ซุปเป็นตัวเลือกมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายนอกจากจะมีแคลอรี่น้อยแล้ว
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำซุปไก่และเกลือในซุปทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว นอกจากนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือไม่ควรเอาชนะซุปในเครื่องปั่นก่อนดื่มเพื่อให้เส้นใยยังคงอยู่ทั้งหมดและช่วยป้องกันการดูดซึมไขมันในลำไส้
1. ซุปฟักทองและขิง
ซุปฟักทองและขิงอุดมไปด้วยวิตามินเอไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่จะเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ ค้นหาประโยชน์ทั้งหมดของบวบโดยคลิกที่นี่
ส่วนผสม:
- น้ำมันมะกอก½ช้อนชา
- ½หอมใหญ่สับเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- 1 กานพลูกระเทียมสับและบด
- ฟักทองปอกเปลือกและสับ½กก
- น้ำเดือด 2 ถ้วย
- พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
- ลูกจันทน์เทศ½ช้อนชา
- ขิงขูด½ช้อนชา
- ใบคะน้าสับ 2 ใบ
โหมดการเตรียม:
ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกจากนั้นเติมน้ำเดือดพริกไทยและส่วนผสมอื่น ๆ ที่สับแล้วปล่อยให้สุกประมาณ 30 นาที เพิ่มลูกจันทน์เทศและขิงปรุงอาหารอีก 10 นาทีแล้วปิดไฟ
2. ซุปไก่ใส่บวบ
ซุปไก่กับบวบ ซุปไก่ใส่บวบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการขจัดของเหลวคั่งและช่วยในการลดน้ำหนัก
ส่วนผสม:
- อกไก่ 1 ชิ้น
- กระเทียม 4 กลีบ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 chayote
- 1/2 บวบ
- 2 แครอท
- 1/2 กะหล่ำปลี
- แพงพวย 1 พวง
- ผักคะน้า 1 ซอง
- มะเขือเทศ 2 ลูก
- กลิ่นเขียวเพื่อลิ้มรส
- น้ำ 1 ลิตร
โหมดการเตรียม:
ผัดกระเทียมในน้ำมันแล้วใส่ไก่หั่นเต๋าลงไปผัดจนเนื้อไก่ขาว ใส่น้ำเดือดและส่วนผสมอื่น ๆ แล้วปรุงด้วยไฟปานกลาง หากต้องการใช้หม้ออัดแรงดันและปล่อยให้ส่วนผสมสุกเป็นเวลา 5 นาที
3. มะเขือเทศกะหล่ำปลีและซุปต้นหอม
ซุปนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยเร่งการขนส่งในลำไส้ให้น้ำในร่างกายและต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ส่วนผสม:
- มะเขือเทศขนาดกลาง 3 ลูก
- พริกเขียว 1 ลูกไม่มีเมล็ด
- 3 หัวหอมใหญ่
- แครอทขนาดกลาง 3 หัว
- ก้านหอม 1 ต้น
- กะหล่ำปลีแดง 350 กรัม (กะหล่ำปลีเล็ก 1/2)
- น้ำ 2 ลิตร
โหมดการเตรียม:
ใส่น้ำ 2 ลิตรลงในกระทะใส่ส่วนผสมที่สับแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 30 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมทั้งหมดจะสุกดี คุณสามารถใส่พริกไทยกระเทียมและผักชีฝรั่งลงในซุปได้เช่นกัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้เกลือและน้ำซุปไก่ ดื่มน้ำซุปในปริมาณที่คุณต้องการ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรรับประทานซุปในมื้อเย็นและน้ำหนักจะลดลงหากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ดูตัวอย่างเมนูที่สมบูรณ์เพื่อลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 3 วัน
ผักกาดหอมมีแคลอรี่ต่ำและช่วยให้อิ่มจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารลดน้ำหนัก ดูสิทธิประโยชน์ทั้งหมดของคุณที่นี่
