อาหารและโภชนาการ
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรวมถึงกลยุทธ์ต่างๆเช่นการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปการเพิ่มปริมาณโปรตีนในระหว่างวันและการบริโภคไขมันที่ดี นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเสริมแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำที่ต้องใช้มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากวิธีนี้จะส่งผ่านสิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปไปยังร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในการที่จะได้รับไขมันน้อยและลดลงในเวลาเดียวกันเราต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลแป้งขัดขาวและผลิตภัณฑ์แปรรูปเนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นหลักในการผลิตไขมันในร่างกายนี่คือ 7 ขั้นตอนในการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ:1. กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปการบริโภคแคลอรี่มา..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีทำอาหารไข่ (กฎและเมนูเต็ม)
การรับประทานไข่จะขึ้นอยู่กับไข่ 2 ถึง 4 ฟองต่อวันใน 2 มื้อขึ้นไปซึ่งจะเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นรู้สึกหิวได้ง่าย นอกจากนี้อาหารประเภทนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอาหารไข่ค่อนข้างขัดแย้งกันเนื่องจากมีไข่ในปริมาณสูง แต่การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการบริโภคไข่ทุกวันไม่ได้ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารนี้อาจถูกบ่งชี้โดย นักโภชนาการบางคน ดูประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคไข่แม้ว่าอาหารนี้สามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้สามารถทำการประเมินได้อย่างสมบูร..
-
อาหารและโภชนาการ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถูกกำหนดโดยองค์กรโรคเบาหวานแห่งสหราชอาณาจักรว่าเป็นอาหารที่มีการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยมีธาตุอาหารหลักน้อยกว่า 130 กรัมที่ต้องรับประทานต่อวัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนนี้เป็นเพียง 26% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการส่วนที่เหลือจึงต้องได้รับจากการบริโภคไขมันและโปรตีนที่ดีนอกจากอาหารนี้แล้วยังมีอาหารอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอาหารคีโตเจนิกซึ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปจะน้อยลงโดยอยู่ระหว่าง 20 ถึง 50 กรัมต่อวันซึ่งทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า "คีโตซีส" ซึ่งจะเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามอาหารนี้มีข้อ จำกัด มากและมีการระบุไว้ใ..
-
อาหารและโภชนาการ
6 เคล็ดลับลดน้ำหนักและลดพุงได้เร็วขึ้น
ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องการปรับเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตจะได้ผลดีและสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่นำมาใช้ทุกวันนอกจากนี้หากบุคคลนั้นอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ายืนชั่งทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดลงหรือไม่เนื่องจากจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาจรบกวนกระบวนการได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกันเสมอและคำนึงถึงว่าคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ในกรณีของผู้หญิงเพราะในสัปดาห์นี้เป็นเรื่องปกติที่จะบวมขึ้นเล็กน้อยซึ่งสะท..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และประโยชน์ต่อร่างกาย 6 ประการ
เส้นใยเป็นสารประกอบจากพืชที่ไม่ถูกย่อยโดยร่างกายและสามารถพบได้ในอาหารบางชนิดเช่นผลไม้ผักธัญพืชและธัญพืชเป็นต้น การบริโภคไฟเบอร์ในอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้ต่อสู้และป้องกันโรคต่างๆเช่นท้องผูกโรคอ้วนและโรคเบาหวานเส้นใยมีสองประเภทคือละลายน้ำและไม่ละลายน้ำและอาหารส่วนใหญ่มีไฟเบอร์ทั้งสองชนิด แต่แต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกัน คำแนะนำไฟเบอร์ประจำวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 25 ถึง 38 กรัมประโยชน์ของไฟเบอร์โดยทั่วไปประโยชน์ต่อสุขภาพของไฟเบอร์ ได้แก่ต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากช่วยเร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้และเพิ่มปริมาณของอุจจาระและช่วยในการกำจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเม..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ (พร้อมเมนู!)
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มการเผาผลาญอาหารและอาหารที่สนับสนุนการทำงานของระบบเผาผลาญด้วยอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า "ความเร็ว" ของการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องลด โดยปกติแล้วยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงเนื่องจากร่างกายต้องได้รับสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างจากที่เคยเป็นซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักจึงมีมากขึ้น .อิ่มเมนู 3 วันตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 3 วันมื้ออาหารวันที่ 1ว..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของขิง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของขิงคือช่วยลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญและผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียน อย่างไรก็ตามขิงยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งลำไส้ - ทวารหนักและแผลในกระเพาะอาหารขิงเป็นรากที่สามารถใช้ในชาหรือความเอร็ดอร่อยที่สามารถเติมลงในน้ำน้ำผลไม้โยเกิร์ตหรือสลัดได้ ต่อไปนี้คือประโยชน์ 6 ประการของอาหารนี้ ขิงในรูปของรากและผง 1. ช่วยในการลดน้ำหนักขิงช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันทำหน้าที่เร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สารประกอบ 6-Gingerol และ 8-Gingerol ที่มีอยู่ในรากนี้ทำงานโดยการเพิ่มการผลิตความร้อนและเหงื่อซึ่งยังช่วย..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารโรคเบาหวาน: อนุญาตอาหารและเมนูต้องห้าม
ในอาหารเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลอย่างง่ายและอาหารที่อุดมด้วยแป้งขัดขาวนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจำนวนมากแม้ว่าจะถือว่าดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตก็ตาม เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในมื้อเดียวกันกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นประเภทที่มักปรากฏเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกินและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ ง่ายต่อการควบคุมและปรับปรุงอย่างมากด้วยความเพียงพอของอาหารการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารที่อนุญาตในโรคเบาหวานอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารเบาหวานน..
-
อาหารและโภชนาการ
เมนูลดน้ำหนัก
เมนูลดน้ำหนักที่ดีควรมีแคลอรี่น้อยโดยพิจารณาจากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันความเข้มข้นต่ำเป็นหลักเช่นผลไม้ผักน้ำผลไม้ซุปและชานอกจากนี้เมนูลดน้ำหนักควรรวมถึงอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดและมีไฟเบอร์สูงเช่นรำข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องเพราะเส้นใยช่วยลดความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารที่ให้ความร้อนเช่นอบเชยและชาเขียว เนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ได้ที่: อะไรคืออาหารที่มีอุณหภูมิสูงในอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักห้ามรับประทานอาหารอุตสาหกรรมแปรรูปและแปรรูปขั้นสูงเช่นอาหารสำเร็จรูปเช่นลาซานญ่าแช่แข็งไอศกรีมเค้กหรือแม้แต่คุกกี้ที่มีหรือไม่..
-
อาหารและโภชนาการ
kefir คืออะไรประโยชน์และวิธีเตรียม kefir นมและน้ำ
Kefir เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพืชในลำไส้ช่วยภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการขนส่งของลำไส้เนื่องจากประกอบด้วยแบคทีเรียและยีสต์โปรไบโอติกนั่นคือส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไปของสิ่งมีชีวิตแบคทีเรียคีเฟอร์สามารถปลูกได้อย่างปลอดภัยที่บ้านและการผลิตเครื่องดื่มนั้นง่ายและคล้ายกับการผลิตโยเกิร์ตธรรมชาติ คีเฟอร์นมและน้ำมีสองประเภทซึ่งมีแบคทีเรียและยีสต์เหมือนกัน แต่ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ kefir ทั้งสองประเภทนี้ยังสามารถแตกต่างกันได้ตามเอนไซม์ที่มีอยู่ในองค์ประกอบประโยชน์ของ kefirในฐานะที่เป็นอาหารโปรไบโอติกประโยชน์หลักของ kefir คือ:ลดอาการท้องผูกเนื่องจากแบคทีเรียที่ดีช่วยปรับปรุงการย่อยอา..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารลดคอเลสเตอรอล
อาหารลดคอเลสเตอรอลควรมีไขมันต่ำโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และน้ำตาลเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในเลือดหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือ โรคหลอดเลือดสมอง.นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคผักผลไม้และอาหารทั้งตัวซึ่งเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยมากทำให้การดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ลดลงควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดควรทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล อาหารที่อนุญาตในอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลควรบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในปริมาณต่ำเช่น:ขนมปังข้าวพาสต้าและแป้งโฮลมีลบริโภ..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นหลัก
อาหารที่มีโปรตีนมากที่สุดคืออาหารที่มาจากสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่นมชีสและโยเกิร์ต เนื่องจากนอกจากจะมีสารอาหารจำนวนมากแล้วโปรตีนในอาหารเหล่านี้ยังมีคุณค่าทางชีวภาพสูงกล่าวคือมีคุณภาพสูงกว่าร่างกายนำไปใช้ได้ง่ายขึ้นอย่างไรก็ตามยังมีอาหารที่มาจากพืชที่มีโปรตีนเช่นพืชตระกูลถั่วซึ่ง ได้แก่ ถั่วถั่วเหลืองและธัญพืชซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่ดีดังนั้นจึงสามารถใช้ในอาหารที่สมดุลเพื่อรักษา การทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต อาหารเหล่านี้ยังเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับอาหารมังสวิรัติและอาหารเจโปรตีนมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกระบวนการเจริญเติบโตการซ่อมแซมและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและอ..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารเพื่อให้แห้งและลดหน้าท้อง
ในการลดพุงควรลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและแครกเกอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดขนมของทอดและการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกเครื่องเทศผงและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งนอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายทุกวันยังเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ ดูด้านล่างว่าอาหารใดที่จะรวมหรือนำออกจากเมนูอาหารที่อนุญาตอาหารที่อนุญาตและใช้เพื่อช่วยให้หน้าท้องแห้ง ได้แก่ :โปรตีน:อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไก่ปลาและชีสช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการบำรุงมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การแปรรูปโปรตีนในร่างกายจะใช้แคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มความอิ่มเนื่องจา..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ 6 พิทยาประเภทหลักและวิธีรับประทาน
ประโยชน์อย่างหนึ่งของพิทยาคือช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับพลังต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์ช่วยย่อยอาหารความดันและต่อสู้กับโรคโลหิตจางเพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ พิทยามีแหล่งกำเนิดในละตินอเมริกาเป็นผลไม้ของกระบองเพชรและถือเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีรสชาติอ่อน ๆ เหมือนส่วนผสมของกีวีและเมลอน ประโยชน์หลัก ได้แก่ :ปกป้องเซลล์ของร่างกายเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันมะเร็งช่วยย่อยอาหารเนื่องจากมีเมล็ดอยู่ในเนื้อ;ต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากเมล็ดมีกรดไขมันที่จำเป็นเ..
-
อาหารและโภชนาการ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติคืออะไร?
เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในอุดมคติและมีรูปร่างที่กำหนดนอกจากการลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงแล้วขอแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาอย่างน้อย 90 นาทีทุกวันเช่นการวิ่งหรือกระโดดเป็นต้น รู้จักอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: อาหารที่มีไขมันสูงปริมาณไขมันในร่างกายในอุดมคติของผู้ชายอาจแตกต่างกันระหว่าง 16 ถึง 20% และในผู้หญิงระหว่าง 20 ถึง 24% แต่ค่าเหล่านี้มักจะเพิ่มขึ้นตามอายุและในกรณีส่วนใหญ่จะสูงกว่าในผู้หญิง นอกจากนี้บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่อยู่ประจำ วิธีคำนวณไขมันในร่างกายในการคำนวณไขมันในร่างกายจะใช้อุปกรณ์ทางชีวภาพเช่นเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อประเ..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้าล้วนเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งของร่างกายเนื่องจากกลูโคสถูกสร้างขึ้นระหว่างการย่อยอาหารซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของร่างกายเมื่อบริโภคอาหารในปริมาณมากร่างกายจะใช้ส่วนหนึ่งในการสร้างพลังงานและสิ่งที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในเนื้อเยื่อไขมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงต้องมีการควบคุมการบริโภคโดยแนะนำให้รับประทาน 200 ถึง 300 กรัมต่อวันในอาหารที่มีนอร์โมแคลอริกอย่างไรก็ตามปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปตามน้ำหนักอายุเพศและการออกกำลังกายของบุคคลนั้น ๆในกรณีของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภครวม..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีใช้อาติโช๊คแคปซูลเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีการใช้อาติโช๊คอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิตดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ แต่ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอ ปริมาณอาติโช๊คแคปซูลตามปกติสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1 แคปซูลก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นรวม 3 แคปซูลต่อวัน อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอาติโช๊คแคปซูล ( Cynara scolymus L ) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มักใช้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยกระตุ้นการผลิตน้ำดีจากตับและช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูง บางยี่ห้อที่ทำตลาดอาติโช๊คแคปซูล ได้แก่ สมุนไพร; ไบโอนาทัส; Arkopharma และ Biofilมีไว้ทำอะไรอาติโช๊คแคปซูลสามารถ..
-
อาหารและโภชนาการ
10 อาหารที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก
อาหารที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารที่ช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวเร่งการเผาผลาญอาหารหรือช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นแตงโมข้าวโอ๊ตและมะเขือยาวเป็นต้นควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันตลอดทั้งวันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลขนมไขมันอาหารทอดและอาหารแปรรูปต่ำ นอกจากนี้ยังควรฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันเช่นเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 1 ชั่วโมง1. ลูกแพร์ลูกแพร์อุดมไปด้วยน้ำและมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 71% ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ นอกจากนี้น้ำตาลธรรมชาติของผลไม้จะช่วยลดความอยากของหวานและค่อยๆเพิ่มน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดค..
-
อาหารและโภชนาการ
Dukan Diet: รู้ขั้นตอนและเมนูลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหาร Dukan เป็นอาหารที่แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนและตามที่ผู้เขียนบอกว่าคุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก ในระยะแรกอาหารจะทำด้วยโปรตีนเท่านั้นและระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักที่บุคคลนั้นต้องการลดน้ำหนักอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศสดร. ปิแอร์ดูกันและมีอธิบายไว้อย่างครบถ้วนในหนังสือของเขาว่า 'ฉันลดน้ำหนักไม่ได้' นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่อาหารที่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะฟื้นน้ำหนักทั้งหมดที่หายไปในเวลาอันสั้นเว้นแต่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด น้อยกว่าเมื่อถึงน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหน..
-
อาหารและโภชนาการ
Kombucha คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร
Kombucha เป็นเครื่องดื่มหมักที่ทำจากชาดำรสหวานซึ่งหมักโดยยีสต์และแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพของคุณดังนั้นจึงเป็นเครื่องดื่มที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ รูปแบบของการเตรียมคล้ายกับโยเกิร์ตโฮมเมดและคีเฟอร์ แต่ใช้ชาดำแทนนมเป็นส่วนผสมพื้นฐานชาดำที่มีน้ำตาลทรายขาวเป็นส่วนผสมที่ใช้มากที่สุดในการทำคอมบูชา แต่คุณยังสามารถใช้สมุนไพรอื่น ๆ และส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นชาเขียวชาชบาชาเมทน้ำผลไม้และขิงเพื่อให้ได้รสชาติมากขึ้น น่าลิ้มลอง15 ประโยชน์หลักของ KombuchaKombucha มีต้นกำเนิดในประเทศจีนและมีรสชาติเหมือนแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มีประกายและการบริโภคก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:มีส่วนช..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของมะนาว
มะนาวเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงรสอาหารต่างๆเช่นปลาอาหารทะเลและไก่รวมถึงการเตรียมของหวานน้ำผลไม้และวิตามิน เปลือกมะนาวและใบมีน้ำมันหอมระเหยที่ให้กลิ่นเฉพาะตัวผลไม้ชนิดนี้โดดเด่นด้วยการอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งคิดเป็นประมาณ 55% ของปริมาณที่จำเป็นต่อวันซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคต่างๆเช่นไข้หวัดและหวัด นอกจากนี้มะนาวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นโพลีฟีนอลลิโมนอยด์และกรดคาเฟอิกซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆมะนาวนอกจากจะช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่น1. ช่วยลดน้ำหนักมะนาวสามารถช่..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่มีกลูเตน
การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเช่นแป้งข้าวสาลี , ข้าวบาร์เลย์และข้าวอาจทำให้เกิดท้องอืดท้องในบางคน แต่พวกเขาจะมีอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีทิฐิเพื่อตังและอาจทำให้เกิดท้องเสียปวดและท้องอืดบ่อยในท้องในผู้ที่แพ้กลูเตนอาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่สามารถย่อยโปรตีนนี้ได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมดังนั้นนี่จึงเป็นภาวะถาวร ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุอาการและการรักษาอาการแพ้กลูเตนอาหารที่มีกลูเตนอาหารอื่น ๆ ที่มีกลูเตนรายชื่ออาหารที่มีกลูเตนนี่คือรายการตัวอย่างของอาหารที่ปราศจากกลูเตนที่ไม่สามารถรับประทานได้ในกรณีที่แพ้กลูเตน:ขนมปัง, ขนมปังปิ้ง, แครกเกอร์,..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารและเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ในการลดน้ำหนักคุณควรบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปแนะนำให้กินทุกๆ 3 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงการงดมื้ออาหารและเพิ่มแคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นน้ำมันมะกอกน้ำผลไม้ปั่น , ข้าวโอ๊ตอะโวคาโดและถั่วสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ในอาหารที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ควรเพิ่มการรับประทานอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเช่นค็อกซินฮาแฮมเบอร์เกอร์เฟรนช์ฟรายด์หรือโซดา อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวซึ่งช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเนื่องจากคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นหากต้องการทราบว่าคุณต้องรับน้ำหนักเท่าใดให้ดูว่าน้ำหนัก..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของน้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อนในวันที่อากาศร้อนหรือทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปทางเหงื่อในการออกกำลังกาย มีแคลอรี่น้อยและแทบไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย 4 ลูกน้ำมะพร้าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับดื่มระหว่างออกกำลังกาย แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการคลายร้อนบนชายหาด การเป็นเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาจากธรรมชาติสามารถบริโภคได้โดยคนทุกวัยรวมถึงเด็กทารกและไม่มีข้อห้ามเหมาะสำหรับการรักษาอาการเมาค้างและกำจัดนิ่วในไตประโยชน์หลักของน้ำมะพร้าวคือ:1. ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายน้ำมะพร้าวเติมเกลือแร่มีรสหวานเล็กน้อยและอร่อยมากในน้ำแข็ง เพื่อให้ได้รสชาติที่ถูกใจคุณสามารถใช้โอกาสนี้ในการดื่มน้ำมะ..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่ปราศจากกลูเตน
อาหารที่ปราศจากกลูเตนคืออาหารเช่นผลไม้ผักและเนื้อสัตว์เป็นต้นเนื่องจากไม่มีโปรตีนกลูเตนในองค์ประกอบอาหารเหล่านี้เป็นอาหารชนิดเดียวที่สามารถรับประทานได้ในกรณีของโรค celiac เนื่องจากในผู้ป่วยเหล่านี้กลูเตนสามารถทำลายผนังในลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้องทำให้ดูดซึมสารอาหารบางอย่างได้ยากอย่างไรก็ตามทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการลดการบริโภคกลูเตนเนื่องจากกลูเตนอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายท้องได้อาหารปลอดกลูเตนอาหารปลอดกลูเตนอื่น ๆรายชื่ออาหารที่ปราศจากกลูเตนอาหารที่ปราศจากกลูเตน ได้แก่ผลไม้;ผักและสีเขียวเนื้อและปลา;แป้งข้าวเจ้ามันสำปะหลังอัลมอนด์ข้าวโพดถั่วถั่วถั่วเหลืองมันเทศข้าว, ข้าวโพด, ผั..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีคำนวณแคลอรี่อาหาร
แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่อาหารให้แก่ร่างกายเพื่อทำหน้าที่สำคัญหากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่อาหารต้องอ่านฉลากและคำนึงถึงปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดดังนี้สำหรับคาร์โบไฮเดรตแต่ละ 1 กรัมให้เพิ่ม 4 แคลอรี่สำหรับโปรตีน 1 กรัม: เพิ่ม 4 แคลอรี่สำหรับไขมันแต่ละ 1 กรัม: เพิ่ม 9 แคลอรี่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าส่วนประกอบอื่น ๆ ของอาหารเช่นน้ำเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุไม่มีแคลอรี่ดังนั้นจึงไม่ให้พลังงาน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาอื่น ๆฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ทราบว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการคำนวณเนื่องจากค่าจะแตกต่า..
-
อาหารและโภชนาการ
ชาโรสแมรี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและวิธีทำ
ประโยชน์ของชาโรสแมรี่ที่มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Rosmarinus officinalis ได้แก่ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารบรรเทาอาการปวดศีรษะและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าบ่อยๆแต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่เป็นที่รู้จักกันดีของพืชที่มีกลิ่นหอมและสมุนไพรชนิดนี้ซึ่งสามารถพบได้ทั่วประเทศและใช้งานง่าย บางส่วน ได้แก่ :1. ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วชาโรสแมรี่สามารถรับประทานได้ทันทีหลังอาหารมื้อหลักเพื่อช่วยในการย่อยอาหารเนื่องจากมีผลต่อการจับคู่ที่ช่วยให้ถุงน้ำดีว่างเปล่า ด้วยวิธีนี้การย่อยอาหารจะง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอาหารที่มีไขมันและอาหารหนักเนื่องจากน้ำดีที่ปล่อยออกมาจากถุงน้ำดีจะช่วยในการย่อยไขมั..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารหลักที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการสร้างเม็ดเลือดและช่วยขนส่งออกซิเจน ดังนั้นเมื่อขาดธาตุเหล็กบุคคลนั้นจะแสดงอาการเช่นเหนื่อยอ่อนเพลียไม่มีพลังงานและมีสมาธิยาก แร่ธาตุนี้มีความสำคัญในทุกช่วงชีวิตและต้องบริโภคบ่อย ๆ แต่จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยชราซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงถั่วดำและขนมปังบาร์เลย์เป็นต้นธาตุเหล็กมี 2 ประเภทคือเหล็กฮีม: มีอยู่ในเนื้อแดงและไม่มีธาตุเหล็กที่มีอยู่ในผัก ธาตุเหล็กที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในขณะที่ธาตุเหล็กในผักต้องการการบริโภคที่เป็นแหล่งของวิตามินซี..
-
อาหารและโภชนาการ
8 อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สเช่นถั่วและบร็อคโคลีมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่หมักโดยพืชในลำไส้ระหว่างการย่อยอาหารทำให้ท้องอืดเฟ้อและการแพ้ของลำไส้ต่ออาหารเหล่านี้แตกต่างกันไป คนต่อคน.ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการประเมินเพื่อให้สามารถระบุได้ว่าอาหารชนิดใดก่อให้เกิดก๊าซและพัฒนาแผนโภชนาการที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องนำอาหารประเภทนี้ออกจากอาหารเสมอไปเนื่องจากการลดปริมาณและความถี่ในการรับประทานอาจเพียงพอที่ร่างกายจะทนได้และลดการผลิตก๊าซ1. ถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ตัวเลือกลดน้ำหนัก
อาหารบางอย่างที่ควรมีอยู่บนโต๊ะอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นสับปะรดสตรอเบอร์รี่หรือกีวีเป็นต้นผลไม้เหล่านี้นอกจากจะมีแคลอรี่น้อยแล้วยังมีน้ำและเส้นใยจำนวนมากที่ช่วยลดความหิวในตอนเช้าและควบคุมลำไส้ลดอาการท้องบวมเครื่องดื่มนมพร่องมันเนยหรือถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตหรือข้าว: มีแคลเซียมจำนวนมากและมีแคลอรี่น้อยและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าโดยไม่ทำร้ายอาหารกราโนล่าหรือขนมปังโฮลเกรนที่มีเมล็ดพืชซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยลดน้ำหนักและคลายลำไส้ที่ติดอยู่อีกทางเลือกหนึ่งในการรับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายและไม่ทำให้อ้วนคือกินโยเกิร์ตไ..
-
อาหารและโภชนาการ
9 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเวย์โปรตีนและเฟมมีเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระชับและหุ่นดีมากขึ้น สามารถใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มพุงได้อีกด้วยอย่างไรก็ตามการใช้ควรทำภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเนื่องจากการบริโภคอย่างไม่เลือกปฏิบัติอาจทำให้การทำงานของไตลดลง ดูอาหารเสริมที่สามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยส่วนผสมที่หาได้ง่าย: อาหารเสริมทำเองเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาหารเสริมหลักอาหารเสริมหลักเพื่อเพิ่มมวลน้อยในผู้ชายและผู้หญิง ได้แก่ :1. ความก้าวร้าวอาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมและช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งส่งเสริมการระเบิดของพลังงา..
-
อาหารและโภชนาการ
ชาทุเรียนเทศมีไว้ทำอะไรและต้องเตรียมอย่างไร
ชาทุเรียนเทศเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยรักษาโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง แต่ยังสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีคุณสมบัติในการระงับประสาทและทำให้สงบแม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ควรบริโภคชาทุเรียนเทศในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงเช่นความดันเลือดต่ำคลื่นไส้และอาเจียนเป็นต้นชาทุเรียนเทศชาทุเรียนเทศนั้นทำได้ง่ายและรวดเร็วและสามารถดื่มชาทุเรียนเทศได้ 2-3 ถ้วยทุกวันโดยเฉพาะหลังอาหารส่วนผสมใบทุเรียนเทศแห้ง 10 กรัมน้ำเดือด 1 ลิตรโหมดการเตรียมในการชงชาให้ใส่ใบทุเรียนเทศลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นกรองและบริโภคเมื่ออุ่นหลังอาหารผลข้างเคียงและข้อห้..
-
อาหารและโภชนาการ
มันฝรั่งยาคอน: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและบริโภคอย่างไร
มันฝรั่งยาคอนเป็นหัวในปัจจุบันถือว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีฤทธิ์เป็นพรีไบโอติกและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นตัวทดแทนที่ดีสำหรับมันฝรั่งทั่วไปหัวนี้มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่าSmallanthus sonchifoliusมีลักษณะคล้ายกับมันฝรั่งหรือมันเทศและมีรสหวานและผลไม้เล็กน้อยซึ่งสามารถหาซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งมีประโยชน์อย่างไรยาคอนเป็นพืชหัวที่อุดมไปด้วยฟรุกทันซึ่งส่วนใหญ่เป็นอินนูลินและโอลิโกแซ็กคาไรด์ผลไม้ (FOS) ซึ่งเป็..
-
อาหารและโภชนาการ
5 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของกระเทียมและวิธีใช้
กระเทียมเป็นส่วนหนึ่งของพืชหลอดไฟซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในครัวเพื่อปรุงรสและปรุงรสอาหาร แต่ยังสามารถใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อเสริมการรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นการติดเชื้อราหรือ ความดันโลหิตสูงเช่นอาหารนี้อุดมไปด้วยสารประกอบกำมะถันซึ่งสารสำคัญคืออัลลิซินซึ่งให้กลิ่นเฉพาะตัวของกระเทียมซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่มีคุณสมบัติในการทำงาน นอกจากนี้กระเทียมยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆที่ช่วยบำรุงร่างกายเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมประโยชน์หลักของกระเทียมคือ:1. ต่อสู้กับไวรัสเชื้อราและแบคทีเรียกระเทียมมีสารประกอบกำมะถันที่เรียกว่าอัลลิซินซึ่งให้ฤทธิ์ต้านจุลชีพยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของแบคที..
-
อาหารและโภชนาการ
10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชย
อบเชยเป็นเครื่องปรุงรสที่มีกลิ่นหอมซึ่งสามารถนำมาใช้ในหลาย ๆ สูตรได้เนื่องจากให้รสชาติที่หวานมากขึ้นสำหรับอาหารนอกเหนือจากการบริโภคในรูปแบบของชาเครื่องเทศนี้อุดมไปด้วยเมือกคูมารินและแทนนินซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียยาต้านไวรัสเชื้อรายาแก้ไข้ยาชาและโปรไบโอติกกระตุ้นการป้องกันของร่างกายและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่น:ช่วยควบคุมเบาหวานเพราะช่วยเพิ่มการใช้น้ำตาลปรับปรุงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นแก๊สปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระตุกและรักษาอาการท้องร่วงเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย antispasmodic และต้านการอักเสบต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจเนื่องจากมีผลทำใ..
-
อาหารและโภชนาการ
เมนูเพื่อสุขภาพ: วิธีเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและใช้กลยุทธ์ง่ายๆที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มลดความหิวและเร่งการเผาผลาญอย่างไรก็ตามเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ดีที่สุดคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้แผนโภชนาการได้รับการจัดทำขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการและเป้าหมายของบุคคลโดยการประเมินโดยสมบูรณ์เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา และหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้มีอิสระในการรับประทานอาหารมากขึ้นและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก:1. พื้นฐานของมื้อกลางวันและมื้อเย็นคือผักผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบหลักของมื..
-
อาหารและโภชนาการ
กินอะไรกับอาหารโปรตีน
อาหารโปรตีนเรียกอีกอย่างว่าอาหารโปรตีนสูงหรือโปรตีนขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์และไข่เพิ่มขึ้นโดยไม่รวมอาหารที่มีขนมปังและพาสต้า การกินโปรตีนมากขึ้นจะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเพราะมันทำหน้าที่โดยตรงกับระดับของเกรลินและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ควบคุมความอยากอาหารด้วยวิธีนี้โปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะทำให้ร่างกายใช้แหล่งไขมันอื่นเพื่อผลิตพลังงานเป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารบุคคลนั้นจะรู้สึกอ่อนเพลียและวิงเวียนเล็กน้อยในช่วงแรก ๆ แต่อาการเหล่านี้มักจะผ่านไปหลังจาก 3 หรือ 4 วันซึ่งเป็นเวลา..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์
อาหารลดไตรกลีเซอไรด์ควรเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขัดขาวต่ำเช่นขนมปังขาวขนมหวานของว่างและเค้ก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเมื่อผลไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 150 มล. / เดซิลิตรจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานเป็นต้น แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ดังนั้นนี่คือ 4 เคล็ดลับในการลดไตรกลีเซอไรด์ผ่านอาหารของคุณ:1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวการบริโภคอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งขัดขาวเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงและที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มากเกินไปเช่นน้ำตา..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีทำอาหาร 1200 แคลอรี่ (แคลอรี่ต่ำ)
อาหารแคลอรี่ 1200 แคลอรี่เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมักใช้ในการรักษาทางโภชนาการของผู้ที่มีน้ำหนักเกินบางรายเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ในอาหารนี้ควรกระจายมื้ออาหารให้ดีตลอดทั้งวันและไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลานี้เป้าหมายของอาหาร 1200 แคลอรี่คือเพื่อให้แต่ละคนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่เขากินต่อวันเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถใช้ไขมันที่สะสมได้ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อยู่ประจำใช้พลังงานประมาณ 1800 ถึง 2000 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นหากเธอรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่เธอจะรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ใช้ 600 ถึง 800 แคลอรี่ดังนั้นเธอจึงจะลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอ..
-
อาหารและโภชนาการ
10 ประโยชน์ของเมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองหรือที่รู้จักกันในชื่อฟักทองโมรังก้า ( Cucurbita maximum ) มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยในการทำงานของสมองและหัวใจนอกจากนี้ยังมีการระบุโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และลดการอักเสบของร่างกาย ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ ได้แก่ ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มความเป็นอยู่:โดยมีแมกนีเซียมและทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ออกฤทธิ์ในระดับสมองช่วยต่อต้านความเครียดที่มากเกินไปและกระตุ้นความจำช่วยลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยลดการจับตัวของไขมัน มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ปกป้องเซลล์ของร่างกาย: เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบ:เป็น..
-
อาหารและโภชนาการ
ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนมีไว้ทำอะไรและนำไปใช้อย่างไร
ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากกระดูกและกระดูกอ่อนของวัวเป็นหลักซึ่งสามารถใช้เพื่อส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในร่างกายช่วยปรับปรุงลักษณะของผิวหนังและเสริมสร้างข้อต่อเล็บและเส้นผม อาหารเสริมตัวนี้สามารถพบได้ในรูปแบบของแคปซูลหรือผงซึ่งต้องเจือจางด้วยน้ำน้ำผลไม้หรือชาโดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานคอลลาเจนเสริมตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป แต่ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานานสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ทำให้สุขภาพผิวแย่ลงกระตุ้นผิว ความชราและอาจรบกวนการผลิตคอลลาเจนในร่างกายHydrolyzed Collagen คืออะไรไฮโดรไลซ์คอลลาเจนทำหน้าที่หลักในการส่งเสริมความยืดหยุ่นข..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารญี่ปุ่น: วิธีการทำงานและเมนู 7 วัน
อาหารญี่ปุ่นถูกสร้างขึ้นเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยมีน้ำหนักมากถึง 7 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ของการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามสถานะสุขภาพน้ำหนักวิถีชีวิตและการผลิตฮอร์โมนเป็นต้น อาหารญี่ปุ่นไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินแบบดั้งเดิมในญี่ปุ่นเนื่องจากเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด มากและควรใช้เพียง 7 วันเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเช่นความอ่อนแอและไม่สบายตัวนอกจากนี้ยังไม่เป็นเมนูเสริมการศึกษา .มันทำงานอย่างไรอาหารญี่ปุ่นประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อต่อวันอาหารเช้ากลางวันและเย็น อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่เช่นชาและกา..
-
อาหารและโภชนาการ
รายการดัชนีน้ำตาลในเลือดทั้งหมดของอาหาร
ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic Index: GI) สอดคล้องกับความเร็วที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดนั่นคือปริมาณน้ำตาลในเลือด ในการกำหนดดัชนีนี้นอกเหนือจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตแล้วยังคำนึงถึงความเร็วในการย่อยและดูดซึมด้วย การรู้ค่าดัชนีน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยควบคุมความหิวความวิตกกังวลเพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมปริมาณกลูโคสในเลือดดัชนีน้ำตาลช่วยให้ควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเนื่องจากให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้ได้รับพลังงานหรือกู้คืนพลังงานสำรองตารางดัชนีน้ำตาลค่าของดัชนีน้ำตาลในอาหารไม่ได้คำนวณจากส่วนหนึ่ง แต่สอดคล้องกับการเปรียบเที..
-
อาหารและโภชนาการ
7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของฟักทอง
ฟักทองหรือที่เรียกว่า jerimum เป็นผักที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมอาหารซึ่งมีข้อได้เปรียบหลักคือมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและแคลอรี่น้อยช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นทั้งสควอช cabotian และฟักทองสควอชจึงเป็นพันธมิตรที่ดีในการควบคุมอาหารและไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักนอกจากนี้ผักชนิดนี้สามารถใช้ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและการบริโภคเป็นประจำจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:ปรับปรุงสุขภาพตาเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินเอและแคโรทีนอยด์เพิ่มความรู้สึกอิ่มเนื่องจากมีเส้นใยป้องกันต้อกระจกเนื่องจากมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์ต่อดวงตาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของแครอท
แครอทเป็นรากที่เป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์โพแทสเซียมไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพทางสายตาแล้วยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งบางชนิดผักชนิดนี้สามารถรับประทานได้ทั้งดิบปรุงสุกหรือในน้ำผลไม้และสามารถพบได้ในสีที่แตกต่างกัน: สีเหลืองสีส้มสีม่วงสีแดงและสีขาว ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา: สีส้มเป็นผลไม้ที่พบมากที่สุดและอุดมไปด้วยอัลฟาและเบต้าแคโรทีนซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตวิตามินเอในขณะที่สีเหลืองมีความเข้มข้นของลูทีนสูงกว่าสีม่วงนั้นอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพไลโคป..
-
อาหารและโภชนาการ
10 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วลิสงเป็นต้น แต่นอกจากโปรตีนแล้วร่างกายยังต้องการพลังงานและไขมันที่ดีอีกมากมายซึ่งพบได้ในอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและอะโวคาโดอาหารเหล่านี้ช่วยให้พลังงานมากขึ้นสำหรับการฝึกและให้โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป10 อาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งขาดไม่ได้จากอาหารที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไป ได้แก่ไก่ อุดมไปด้วยโปรตีนและง่ายต่อการนำไปใช้ทั้งในอาหารมื้อหลักและของว่างเนื้อสัตว์: เนื้อสัตว์ทุกชนิดอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กสารอาหา..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์หลักของน้ำขิงและวิธีทำ
การดื่มน้ำขิง 1 แก้วเป็นประจำทุกวันและอย่างน้อยอีก 0.5 ลิตรต่อวันจะช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยเร่งการสูญเสียไขมันในร่างกายและโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ขิงเป็นรากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันทำงานโดยการขับสารพิษในร่างกายและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวนอกจากขิงแล้วคุณสามารถเติมมะนาวมะเขืออบเชยหรือแตงกวาลงในน้ำได้เนื่องจากเป็นส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความอ้วนของน้ำและป้องกันอาการบวมได้เช่นกัน วิธีทำน้ำขิงในการเตรียมน้ำให้ใส่ขิง 4 ถึง 5 ชิ้นหรือ 2 ช้อนโต๊ะในน้ำเย็น 1 ลิตรโดยเปลี่ยนชิ้นขิงทุกวันเพื่อให้ได้ประโยชน์ประโยชน์หลักนอก..
-
อาหารและโภชนาการ
ชีวมวลกล้วยหอมเขียวมีไว้ทำอะไรและทำอย่างไร
ชีวมวลกล้วยหอมเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลเพราะอุดมไปด้วยแป้งที่ทนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่ย่อยโดยลำไส้และทำหน้าที่เป็นเส้นใยที่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดคอเลสเตอรอลและทำให้อิ่มมากขึ้น หลังอาหาร.ชีวมวลกล้วยหอมเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่น:ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ให้ความรู้สึกอิ่มต่อสู้กับอาการท้องผูกเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพราะมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีลดคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากช่วยลดการดูดซึมไขมันในร่างกายป้องกันการติดเชื้อในลำไส้เนื่องจากช่วยให้ลำไส้แข็งแ..
-
อาหารและโภชนาการ
เซโรโทนิน: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและเป็นสัญญาณว่าต่ำ
เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมองสร้างการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและยังสามารถพบได้ในระบบย่อยอาหารและในเกล็ดเลือด โมเลกุลนี้ผลิตจากกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งได้รับจากอาหาร เซโรโทนินทำงานโดยควบคุมอารมณ์การนอนหลับความอยากอาหารอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิของร่างกายความไวและการทำงานของความรู้ความเข้าใจดังนั้นเมื่ออยู่ในความเข้มข้นต่ำอาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีนอนหลับยากวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินในกระแสเลือดคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนออกกำลังกายเป็นประจำและในกรณีที่รุนแรงกว่าให้รับประทานยา ดูเคล็ดลับในการเพิ่มเซโรโทนินเ..
-
อาหารและโภชนาการ
7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของออริกาโน
ออริกาโนเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารโดยเฉพาะพาสต้าสลัดและซอสและยังสามารถบริโภคในรูปแบบของชาหรือน้ำมันหอมระเหย รสชาติของออริกาโนมีความแปลกใหม่ให้รสเผ็ดและมีกลิ่นหอมในมื้ออาหารพืชชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระยาต้านจุลชีพและต้านการอักเสบซึ่งช่วยป้องกันและต่อสู้กับโรคบางชนิด ชื่อวิทยาศาสตร์ของออริกาโนคือOriganum vulgareและเป็นใบของพืชชนิดนี้ที่ใช้เป็นเครื่องปรุงรสซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งแบบสดและแบบอบแห้งเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับออริกาโนในวิดีโอต่อไปนี้:ประโยชน์ของออริกาโนออริกาโนมีคุณสมบัติหลายประการที่รับประกันประโยชน์ต่อสุขภาพห..
-
อาหารและโภชนาการ
รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการปรับปรุงโครงสร้างของกระดูกและฟันเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการหดตัวช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือดและรักษาสมดุลของ pH ในเลือด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะรวมอยู่ในอาหารซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมต่อวันที่นักโภชนาการแนะนำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหลักบางอย่าง ได้แก่ นมชีสผักโขมปลาซาร์ดีนและบร็อคโคลีเป็นต้น ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับเด็กและสตรีในวัยหมดประจำเดือนเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการดูดซึมแคลเซียม รายชื่ออาหารที่อุดมด้วย..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำคืออาหารที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไปจึงเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดมากเกินไปอาหารเหล่านี้จึงช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากไม่กระตุ้นการสร้างไขมันนอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแล้วยังทำให้ไม่หิวนานขึ้นอีกด้วย เข้าใจดีขึ้นว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรและมีผลต่อการรับประทานอาหารและการฝึกอย่างไรดัชนีน้ำตาลมีไว้สำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นและตัวอย่างของอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่นมโยเกิร์ตและชีสเมล็ดธัญพืชเช่นแป้งโฮลวีตข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตมูสลี่พืชต..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและการสูญเสียไขมัน (พร้อมเมนู 3 วัน)
ในการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันคุณต้องฝึกออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารให้สมดุลโดยเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันที่ดีการออกกำลังกายควรเน้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นเวทเทรนนิ่งและครอสฟิตซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 30 นาทีเช่นการเดินเบา ๆ และการขี่จักรยานจะช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาหารต้องมีอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกมื้อรวมทั้งของว่างด้วย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาไก่ไข่และชีสซึ่งสามารถเพิ่มลงในแซนวิชมันสำปะหลังและไข่เจียว..
-
อาหารและโภชนาการ
BMI: มันคืออะไรวิธีคำนวณและตารางผลลัพธ์
ค่าดัชนีมวลกายเป็นคำย่อของดัชนีมวลกายซึ่งเป็นการคำนวณที่ใช้ในการประเมินว่าบุคคลนั้นอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูงหรือไม่ ดังนั้นตามค่าของผลลัพธ์ BMI บุคคลนั้นสามารถรู้ได้ว่าเขาอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมสูงกว่าหรือต่ำกว่าน้ำหนักที่ต้องการการมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือน้อยกว่านั้นสามารถส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างมากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นการขาดสารอาหารเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวน้อยและโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่แพทย์พยาบาลและนักโภชนาการจะประเมินค่าดัชนีมวลกายของบุคคลในการปรึกษาหารือเป็นประจำเพื่อตรวจสอบควา..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอส่วนใหญ่ ได้แก่ ตับไข่แดงและน้ำมันปลา ผักเช่นแครอทผักโขมมะม่วงและมะละกอก็เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินนี้เช่นกันเพราะมีแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสารที่ในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอวิตามินเอมีหน้าที่เช่นการรักษาสุขภาพของการมองเห็นผิวหนังและเส้นผมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ที่เหมาะสม ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีความสำคัญในการป้องกันริ้วรอยก่อนวัยโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งรายชื่ออาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอตารางด้านล่างแสดงปริมาณวิตามินเอที่มีอยู่ในอาหาร 100 กรัม:อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอจากสัตว์วิตามินเอ (mcg)น้ำมันตับปลา30000ตับวัวย่าง14200ตับไก..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ 8 ประการของกล้วย
แม้จะเป็นที่รู้จักในฐานะศัตรูของอาหาร แต่กล้วยก็สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของผลไม้ชนิดนี้คือให้พลังงาน แต่ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและความผาสุกเนื่องจากอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์กล้วยเงินเฉลี่ยหนึ่งหน่วยมีประมาณ 40 กิโลแคลอรีและคุณควรบริโภควันละครั้งเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์ เคล็ดลับสำคัญคือต้องรู้ว่ากล้วยสุกไม่ทำให้ท้องผูกในขณะที่กล้วยหอมเขียวจะช่วยยึดลำไส้และยังสามารถใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการท้องร่วงได้อีกด้วย ดู..
-
อาหารและโภชนาการ
11 ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวผักกาด
บีทรูทเป็นรากที่มีรสชาติคล้ายดินมีรสหวานเล็กน้อยและสามารถรับประทานสุกหรือดิบในสลัดและแม้แต่น้ำผลไม้ มันทำได้ดีมากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเกี่ยวข้องกับการป้องกันการเปลี่ยนแปลงและการเสื่อมของเซลล์นั่นคือเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันมะเร็งนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่น:ลดความดันโลหิตสูง : มีไนเตรตที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก : โดยการผ่อนคลายหลอดเลือดจะช่วยให้สารอาหารเข้าถึงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน : อุดมไปด้วยสังกะสีที่กระตุ้นฮอร์โมนที่เพิ่มการผลิตเซลล์ป้องกันในร่างกายป้องกันและต่อสู้กับโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็กและวิตามินบีจึง..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ 6 ประการของฝรั่งและวิธีการบริโภค
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสรรพคุณทางยาที่รับประกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีเอและบีมีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Psidium guajavaมีรสหวานและเนื้อของมันสามารถ มีสีชมพู, สีขาว, สีแดง, สีเหลืองหรือสีส้มผลไม้เมืองร้อนนี้สามารถพบได้ในภูมิภาคอเมริกากลางและอเมริกาใต้และมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นประโยชน์ในการรักษาปัญหาระบบทางเดินอาหารประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของฝรั่งคือ:1. ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวขอ..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ของบริเวอร์ยีสต์และวิธีการบริโภค
ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์หรือที่เรียกว่าบริเวอร์ยีสต์อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นโครเมียมซีลีเนียมโพแทสเซียมเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียมจึงช่วยควบคุมการเผาผลาญน้ำตาล และลดคอเลสเตอรอลนอกจากนี้ยังถือเป็นโปรไบโอติกที่ดีเยี่ยมอีกด้วยเนื่องจากช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารยีสต์เบียร์เป็นยีสต์จากเชื้อราSaccharomyces cerevisiaeซึ่งนอกจากจะสามารถใช้เป็นอาหารเสริมแล้วยังใช้ในการเตรียมขนมปังและเบียร์อีกด้วยประโยชน์ของบริเวอร์ยีสต์1. ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ยีสต์เบียร์มีเส้นใยดังนั้นจึงถือว่าเป็นโปรไบโอติกเนื่องจากช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารนอกเหนือจากการช่วยรักษาการเปลี่ยนแปลงของลำไส้เช่นท้องร่วงโรคลำไส้แปร..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการของมะม่วง
ประโยชน์ของมะม่วงเกิดจากการมีวิตามินเอสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและเอนไซม์ในผลไม้ชนิดนี้ มะม่วงมีแคลอรี่ประมาณ 52 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมและมะม่วงเฉลี่ยมีน้ำหนักระหว่าง 300 ถึง 500 กรัม ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่ผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานบ่อยมากมะม่วงสามารถบริโภคได้ในรูปของน้ำผลไม้เยลลี่วิตามินสลัดผักซอสหรือร่วมกับอาหารอื่น ๆ แต่ก็ไม่ใช่ผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากมีรสหวานมากประโยชน์ของมะม่วง ได้แก่ :ต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารช่วยควบคุมความดันเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารต้านอนุมูลอิสระที..
-
อาหารและโภชนาการ
5 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การทำอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหลีกหนีกาแฟปกติที่มีไข่และมีตัวเลือกที่อร่อยและใช้ได้จริงมากมายในการเริ่มต้นวันใหม่โดยใช้สูตรอาหารเช่นไข่เจียวขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติกราโนล่าต่ำ คาร์โบไฮเดรตและเพตส์อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดพืชและถั่วและแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นไข่ไก่เนื้อปลาและชีส นอกจากนี้ยังจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคแป้งสาลีข้าวโอ๊ตน้ำตาลแป้งข้าวและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนอาหารและสร้างสรร..
-
อาหารและโภชนาการ
6 อาหาร "มัน" ที่คุณไม่ควรกินเมื่อมีรอยสัก
"Remosos" เป็นสำนวนที่นิยมใช้อธิบายอาหารที่มีไขมันน้ำมันกลั่นน้ำตาลและเกลือมากกว่าจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการอักเสบที่ผิวหนังและรบกวนกระบวนการรักษา อาหารดังกล่าว ได้แก่ ไส้กรอกไส้กรอกและแฮมดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ในอาหารจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมการรักษาสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนังหรือมีอาการอักเสบเฉียบพลันบางประเภทซึ่งเกิดขึ้นหลังจากได้รับการสักอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลรักษารอยสักอย่างเหมาะสมเช่นการปกป้องผิวไม่ให้คันและหลีกเลี่ยงแสงแดดเพื่อให้การรักษาดีขึ้นและรอยสักที่สวยงามยิ่งขึ้น ตรวจสอบการดูแลทั้งหมดที่คุณควรทำหลังการส..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารสำหรับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะ
อาหารสำหรับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับอาหารจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมและแปรรูปน้อยเช่นไส้กรอกอาหารทอดและน้ำอัดลมอาหารนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารทำให้อาหารผ่านกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินหลั่งออกมาทำให้เกิดอาการเสียดท้องปวดและแผลที่เลวลงอาหารที่อนุญาตอาหารที่อนุญาตให้รับประทานสำหรับโรคกระเพาะ ได้แก่ อาหารที่ย่อยง่ายและมีไขมันต่ำเช่นผลไม้โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดเช่นมะนาวส้มและสับปะรดในกรณีที่กรดไหลย้อนหรือปวดเมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ผักโดยทั่วไปคุณสามารถใช้ผักที่ปรุงในช่วง..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารต้านการอักเสบ: 8 ชนิดที่ไม่ควรขาดจากอาหาร
อาหารต้านการอักเสบเช่นหญ้าฝรั่นและกระเทียมบดทำงานโดยลดการผลิตสารในร่างกายที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายต้านทานหวัดไข้หวัดและโรคอื่น ๆ ได้ดีขึ้นอาหารเหล่านี้ยังมีความสำคัญในการรักษาโรคอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบเนื่องจากช่วยลดและป้องกันอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นในโรคนี้รายชื่ออาหารที่ควบคุมการอักเสบอาหารที่ควบคุมการอักเสบนั้นอุดมไปด้วยสารต่างๆเช่นอัลลิซินกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินซีเช่น:สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นกระเทียมบดหญ้าฝรั่นแกงและหัวหอมปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3เช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนเมล็ดโอเมก้า 3เช่นเมล็ดแฟลกซ์เชียและงาผลไม้รส..
-
อาหารและโภชนาการ
10 ผลไม้ที่ทำให้คุณอ้วน (และทำให้เสียอาหาร)
ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้คือผลไม้ที่มีไขมันและฟรุคโตสมากกว่าโดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณมากหรือเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่อื่น ๆ อย่างไรก็ตามผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับ ร่างกาย.ด้วยเหตุนี้ผลไม้ที่กล่าวถึงด้านล่างยกเว้นผลไม้ในน้ำเชื่อมสามารถรวมอยู่ในอาหารที่สมดุลเพื่อลดเพิ่มหรือรักษาน้ำหนักผลลัพธ์จะแปรผันตามปริมาณที่บริโภค เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดถึงว่าผลไม้ใด ๆ ที่รับประทานมากเกินไปสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้1. อะโวคาโดอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยววิตามินซีอีและเคและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม อะโวคาโดแต่ละช้อนโต๊ะ 4 ช้อนโต๊ะให้..
-
อาหารและโภชนาการ
ผลไม้ยาระบาย 10 ชนิดช่วยคลายลำไส้
ผลไม้เช่นมะละกอส้มและพลัมเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการท้องผูกแม้ในผู้ที่มีประวัติลำไส้ติดอยู่มานาน ผลไม้เหล่านี้มีไฟเบอร์และน้ำจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้และช่วยในการสร้างอุจจาระ นอกจากนี้ผลไม้ยังให้ความอิ่มแปล้ปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคได้ทุกวันทั้งสดและในน้ำผลไม้ธรรมชาติและสลัดผลไม้และยังสามารถใช้ได้กับทารกและเด็ก แต่ในปริมาณที่น้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการท้องร่วง ดู 5 สูตรน้ำยาระบายเพื่อคลายลำไส้นี่คือผลไม้ที่ปล่อยลำไส้และสามารถใช้ในทารกและในระหว่างตั้งครรภ์: 1. มะละกอมะละกออุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์และเป็นที่รู้จักกันดีใน..
-
อาหารและโภชนาการ
เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
น้ำหนักในอุดมคติคือการประเมินที่สำคัญซึ่งนอกจากจะช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อยแล้วยังสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานหรือแม้แต่ภาวะทุพโภชนาการซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวน้อยมากหากต้องการทราบว่าช่วงน้ำหนักใดที่เหมาะกับคุณให้ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคำนวณ:น้ำหนักในอุดมคติคำนวณอย่างไร?น้ำหนักในอุดมคติคำนวณตามค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) ซึ่งคำนวณโดยใช้ตัวแปร 2 ตัว ได้แก่ น้ำหนักและส่วนสูง ดังนั้นเมื่อทราบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องอยู่ในช่วง BMI ระหว่าง 18.5 - 24.9 และเมื่อทราบน้ำหนักของแต่ละคนจึงเป็นไปได้ที่จะค้นพบช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมเข้..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ด้านสุขภาพของแตงกวาและสูตรง่ายๆ
แตงกวาเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำมาก แต่อุดมไปด้วยน้ำแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและรักษาการทำงานของลำไส้ได้อย่างเหมาะสมจึงมั่นใจในสุขภาพนอกจากเนื้อเยื่อแล้วเปลือกและเมล็ดยังสามารถรับประทานได้อีกด้วยและอุดมไปด้วยเส้นใยและเบต้าแคโรทีนซึ่งมีส่วนช่วยให้ดวงตาผิวหนังและเส้นผมมีสุขภาพดีดังนั้นประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวาคือ:ช่วยลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรี่ต่ำและให้ความรู้สึกอิ่มปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพเนื่องจากมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยน้ำรักษาความชุ่มชื้นเนื่องจากส่วนใหญ่ทำจากน้ำปรับปรุงการขนส่งในลำไส้เนื่องจากมีเส้นใย..
-
อาหารและโภชนาการ
13 ผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานได้
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นองุ่นมะเดื่อและผลไม้แห้งไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากมีน้ำตาลมากเกินไปจึงเพิ่มโอกาสที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการบริโภคผลไม้สดโดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือสามารถรับประทานกับเปลือกเช่นส้มแมนดารินแอปเปิลลูกแพร์และส้มที่มีชานอ้อยเนื่องจากไฟเบอร์จะช่วยชะลอความเร็วในการดูดซึมน้ำตาลรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมอนุญาตให้ใช้ผลไม้ในโรคเบาหวานเนื่องจากในปริมาณเล็กน้อยผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคผลไม้ทั้งหมดได้เนื่องจากไม่ได้กระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภค 2 ถึง 4 หน่วยต่อวันโดยจำไว้ว่าผลไม้สด..
-
อาหารและโภชนาการ
ซีลีเนียม: มันคืออะไรและหน้าที่เหนือกว่า 7 ประการในร่างกาย
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่มีพลังในการต้านอนุมูลอิสระสูงจึงช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหลอดเลือดซีลีเนียมพบได้ในดินและมีอยู่ในน้ำและในอาหารเช่นถั่วบราซิลแป้งสาลีขนมปังและไข่แดงและการเสริมควรทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการเท่านั้น ซีลีเนียมในร่างกายสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ดูอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม1. ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยลดปริมาณอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติระหว่างการเผาผลาญของร่างกาย แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายเ..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีการขุนที่ทำให้คุณอยากอาหาร
การทานยาเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยกำหนดรูปร่างใหม่ แต่ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำและใบสั่งยาของแพทย์และนักโภชนาการควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีปริมาณแคลอรีสูงเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตัวอย่างการแก้ไขการขุน ได้แก่ :Cobavital, Buclina, Profol และ B complexซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารของคุณอาหารเสริมโปรตีนเช่นWhey Protein, BCAA, Creatine และ Femmeสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายนอกจากนี้สิ่งสำคัญคือควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 2 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหาร..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกายของเด็กและรู้น้ำหนักในอุดมคติของเด็ก
ดัชนีมวลกาย (BMI) ของเด็กใช้เพื่อประเมินว่าเด็กหรือวัยรุ่นมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่และสามารถปรึกษากับกุมารแพทย์หรือที่บ้านได้โดยผู้ปกครองค่าดัชนีมวลกายของเด็กเป็นความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กอายุระหว่าง 6 เดือนถึง 18 ปีซึ่งบ่งชี้ว่าน้ำหนักปัจจุบันสูงกว่าต่ำกว่าหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อช่วยในการระบุภาวะทุพโภชนาการหรือโรคอ้วนของเด็กในการคำนวณ BMI ของเด็กและวัยรุ่นให้ใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:โดยปกติกุมารแพทย์จะระบุค่า BMI ตามอายุเพื่อตรวจสอบว่าพัฒนาการของเด็กหรือวัยรุ่นเป็นไปตามความคาดหวังหรือไม่ ดังนั้นหากพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์นี้กุมารแพทย์สามารถบ่งชี้ร่วมกับนักโภชนาการถ..
-
อาหารและโภชนาการ
9 ประโยชน์ของน้ำผึ้งที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำผึ้งมีคุณสมบัติทางโภชนาการและการรักษาที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายและหัวใจจากความชราช่วยลดความดันโลหิตไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสต่อสู้กับอาการเจ็บคอและอาการไอและยังสามารถใช้เป็น สารให้ความหวานจากธรรมชาติอย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดนี้ แต่ก็ควรบริโภคน้ำผึ้งในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากยังคงอุดมไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลการเปลี่ยนน้ำตาลบริสุทธิ์ด้วยน้ำผึ้งในอาหารบางชนิดช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ข้อดีบางประการ ได้แก่ :1. เพิ่มการป้องกันของร่างกายสารประกอบที่มีอย..
-
อาหารและโภชนาการ
8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของใบบัวบก
ใบบัวบกหรือที่เรียกว่าใบบัวบกหรือบัวบกเป็นพืชสมุนไพรของอินเดียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนี้เร่งการรักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้เนื่องจากต้านการอักเสบและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนป้องกันเส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวารโดยการเสริมสร้างหลอดเลือดดำและปรับปรุงการไหลเวียนลดการอักเสบของผิวหนังเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระทำให้ริ้วรอยและเส้นแสดงออกเรียบเนียนโดยการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนปรับปรุงการไหลเวียนของขาหลีกเลี่ยงอาการบวมลดความวิตกกังวล ;ปรับปรุงการนอนหลับและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเร่งกู้คืนในกรณีที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือความเครียดใบบัวบกเอเชียสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของชาทิงเจอร์หรือในแคปซูลและสามาร..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีทำอาหารดีท็อกซ์ 3 หรือ 5 วัน
อาหารดีท็อกซ์ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อลดน้ำหนักล้างพิษในร่างกายและลดการกักเก็บของเหลว อาหารประเภทนี้ระบุไว้เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเตรียมร่างกายก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่สมดุลหรือเพื่อทำความสะอาดร่างกายหลังช่วงเทศกาลเช่นคริสต์มาสคาร์นิวัลหรือสัปดาห์ศักดิ์สิทธิ์เป็นต้นอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำร่วมกับนักโภชนาการเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยและหากรับประทานเป็นเวลานานหรือซ้ำ ๆ กันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการขาดน้ำหรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารนี้ไม่ได้สนับสนุนการสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่เป็นการสูญเสียของเหลวจุดเน..
-
อาหารและโภชนาการ
เมล็ดทานตะวันมีไว้ทำอะไรและใช้อย่างไร
เมล็ดทานตะวันดีต่อลำไส้หัวใจผิวหนังและยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวโปรตีนเส้นใยวิตามินอีซีลีเนียมทองแดงสังกะสีโฟเลตเหล็กและสารพฤกษเคมี เพียง 30 กรัมซึ่งเท่ากับเมล็ดพืชหนึ่งกำมือต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณโดยทั่วไปเมล็ดเหล่านี้สามารถบริโภคผสมในสลัดผักกาดหอมหรือสลัดผลไม้ในวิตามินตีในน้ำผลไม้หรือรวมเข้ากับพาสต้า นอกจากนี้ยังมีหรือไม่มีเปลือกดิบหรือคั่วโดยมีหรือไม่มีเกลือและคุณสามารถหาซื้อเมล็ดทานตะวันได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพน้ำมันเมล็ดทานตะวันเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการบริโภคเมล็ดพันธุ์นี้และมีประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกายเช่นการปกป้องเ..
-
อาหารและโภชนาการ
ลูกเกดคืออะไรประโยชน์และวิธีการบริโภค
..
-
อาหารและโภชนาการ
กลูเตนคืออะไรและมีอาหารอะไรบ้าง
..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่มีกรดยูริกสูง
..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี
..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหาร 21 วัน - วิธีทำและเมนู
..
-
อาหารและโภชนาการ
ยีสต์โภชนาการคืออะไรมีไว้ทำอะไรและใช้อย่างไร
..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก 8 ประการของแพงพวย
..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารกรดไหลย้อน
..
-
อาหารและโภชนาการ
ควรรับประทานอาหารประเภทใดระหว่างการรักษา H.pylori
..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ของแป้งกล้วยหอมเขียวและวิธีใช้
..
-
อาหารและโภชนาการ
5 ประโยชน์ของ Sparkling Water
..
-
อาหารและโภชนาการ
โพแทสเซียมสูงหรือต่ำ: อาการสาเหตุและการรักษา
..
-
อาหารและโภชนาการ
7 อาหารล้างพิษตับ
..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
..
-
อาหารและโภชนาการ
ชิโครี: ประโยชน์และวิธีบริโภค
..
-
อาหารและโภชนาการ
7 เหตุผลดีๆที่ควรกินสับปะรดให้มากขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น
..
-
อาหารและโภชนาการ
วิธีใช้สาหร่ายเกลียวทองเพื่อลดน้ำหนัก (และประโยชน์อื่น ๆ )
..
-
อาหารและโภชนาการ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมลอน
..
-
อาหารและโภชนาการ
โปรไบโอติก: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและนำไปใช้อย่างไร
..
-
อาหารและโภชนาการ
7 สุดยอดอาหารแก้โลหิตจาง
..
-
อาหารและโภชนาการ
5 ประโยชน์ของดอกบานไม่รู้โรยเพื่อสุขภาพ
..
-
อาหารและโภชนาการ
อาหารสำหรับไขมันในตับ
..
-
อาหารและโภชนาการ
10 อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากที่สุด
..