สำหรับผู้ชายที่จะลดไขมันในช่องท้องให้ยุติ 'พุงเบียร์' สักทีจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆเช่นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลและอาหารที่มีไขมันและยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำเช่นวิ่งเป็นเวลา 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายเช่นหน้าท้องเพื่อกำหนดหน้าท้องและสควอตซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและสะโพก
ดังนั้นการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันในช่องท้องดังนั้น 6 เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง ได้แก่ :
1. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สาเหตุหลักของไขมันในช่องท้องในผู้ชายคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดังนั้นขั้นตอนแรกในการลดพุงไม่ใช่การดื่มโดยเลือกที่จะแทนที่แอลกอฮอล์ด้วยน้ำเปล่าหรือชาเขียวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: ชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
2. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมัน
ลดและหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลและไขมันในอาหารหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือไขมันเช่นเค้กคุกกี้ลูกอมไอศกรีมเยลลี่วุ้นสำเร็จรูปฝรั่งหรือน้ำอัดลมเป็นต้นเพราะมีน้ำตาลและไขมันมากเกินไป หนึ่งในสาเหตุหลักของการสะสมของไขมันในหน้าท้อง
3. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาไข่นมชีสและโยเกิร์ตถั่วถั่วข้าวกล้องและถั่วเหลืองเป็นต้นเพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการลดไขมันหน้าท้อง ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ดูวิดีโอเพื่อดูเคล็ดลับในการลดหน้าท้องให้เร็วขึ้น:
4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ลดคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้าขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์เช่นเลือกบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักผักใบเขียวนมชีสโยเกิร์ตเนื้อปลาและไข่ โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตความอยากอาหารจะลดลงและการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันในช่องท้องเกิดขึ้น
5. บริโภคอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
กินธัญพืชผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งโดยเลือกเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบได้ในลูกพีชกล้วยลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ส้มหรือบรอกโคลีเป็นต้น เส้นใยที่ละลายน้ำจะจับตัวกับน้ำและก่อตัวเป็นเจลหนา ๆ ที่ค้างอยู่ในลำไส้ทำให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำเช่นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเช่นแผ่นหน้าท้องสควอตซิทอัพหรือวิดพื้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมกำหนดกล้ามเนื้อของร่างกาย
การวิ่งบนถนนบนชายหาดหรือที่ยิมเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญและใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไขมัน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าคุณต้องสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ เป็นรายวันหรือไม่ แม้ว่าคุณจะวิ่งได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่การวิ่งในตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเสมอเพราะการเผาผลาญจะเร่งมากขึ้นตลอดทั้งวันและง่ายต่อการฝึกจนเสร็จ ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและวิธีเสริมการออกกำลังกายนี้ด้วย 3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ที่บ้านและลดหน้าท้อง
นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันกินทุก 3 ชั่วโมงนอนหลับคืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมงและส่วนใหญ่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้อย่างต่อเนื่อง ทำอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ
รู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์
ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และค้นหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร:
เพราะผู้ชายจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง
ผู้ชายลดน้ำหนักได้มากกว่าและเร็วกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีปริมาณกล้ามเนื้อมากกว่าที่เป็นอยู่ประมาณ 20% ซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญที่เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้แคลอรี่มากกว่าเพื่อทำกิจกรรมเช่นเดียวกับผู้หญิง
ผู้ที่มีไขมันสะสมน้อยจะใช้แคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อนเนื่องจากกล้ามเนื้อจะมีไมโทคอนเดรียในปริมาณมากขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการใช้พลังงาน
เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นคือการออกกำลังกายเช่นเวทเทรนนิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณไมโตคอนเดรียและมวลกล้ามเนื้อเพื่อที่เธอจะได้เริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและจะมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมากขึ้นแม้ว่าเธอจะอยู่ในช่วงพักผ่อนก็ตาม
