การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกพรุนคือการฝึกด้วยน้ำหนักการเดินหรือการเต้นรำเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ช่วยชะลอการสูญเสียแร่ธาตุของกระดูกและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของกระดูกหัก
การฝึกกายบริหารจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรับปรุงความสมดุลและท่าทางคลายความเจ็บปวดช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยในการทำงานและกิจกรรมประจำวันเช่นทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหารเป็นต้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกเนื่องจากจะช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการเสริมสร้างกระดูกโดยดูวิดีโอนี้:
อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นมีโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงหรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไปแพทย์อาจไม่ต้องการออกกำลังกายจนกว่ากระดูกจะแข็งแรงขึ้น ในกรณีเช่นนี้การทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกได้
ดังนั้นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :
1. เดิน
1. เดิน การเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของมอเตอร์ลดความเสี่ยงของการหกล้มและทำให้กระดูกหัก ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกพรุนควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
2. เต้นรำ
2. เต้นรำ การเต้นจะทำงานโดยตรงกับกระดูกขาสะโพกและกระดูกสันหลังช่วยชะลอการสูญเสียแร่ธาตุของกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและหัวใจ
3. ขึ้นบันได
3. ขึ้นบันได การปีนบันไดถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคกระดูกพรุนและขอแนะนำให้เปลี่ยนลิฟต์ทุกตัวสำหรับบันไดโดยเฉพาะตอนลงบันไดเนื่องจากแรงกระแทกจะมากขึ้นดังนั้นจึงมีการกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกมากขึ้น
4. การทำสวน
4. การทำสวน การทำสวนยังเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับกรณีที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนตราบใดที่ยังคงรักษาท่าทางที่ถูกต้องเอาไว้เพราะมันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแรงกระแทกเช่นการตัดหญ้าหรือใช้กรรไกรตัดแต่งกิ่งเพื่อตัดต้นไม้เป็นต้นซึ่งจะช่วยให้แข็งแรง กระดูก การทำสวนเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกแขนของคุณ
5. เพาะกาย
5. เพาะกาย การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกตึงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกระดูกและการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำปั่นจักรยานโยคะหรือไทเก็กฉวนแม้ว่าจะไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดตลอดจนความเข้มข้นความสมดุลและความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของ น้ำตก
ก่อนฝึกออกกำลังกายใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความหนาแน่นของกระดูกและปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพร่างกายและอายุของผู้ป่วย
เมื่อใดควรหยุดทำ
ควรหยุดการออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อมีอาการอักเสบหรือปวดระหว่างออกกำลังกายหรือนานกว่า 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ในกรณีเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อประเมินสถานการณ์ระบุสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
แบบฝึกหัดที่แนะนำน้อยกว่า
การออกกำลังกายที่แนะนำน้อยสำหรับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :
- การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดดหรือแอโรบิกเนื่องจากอาจทำให้กระดูกหักได้
- การออกกำลังกายแบบงอและบิด: เช่นการใช้นิ้วสัมผัสเท้าหรือการซิทอัพเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดการหักของกระดูกสันหลังจากการกดทับมากขึ้น กิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องงอหรือบิดเอวอย่างหนัก ได้แก่ กอล์ฟเทนนิสโบว์ลิ่งและโยคะบางท่า
การออกกำลังกายเหล่านี้แม้จะแนะนำน้อยกว่า แต่ก็สามารถทำได้ตามความรุนแรงของโรคกระดูกพรุนและการที่กระดูกของแต่ละคนอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกออกกำลังกายทุกครั้ง
ดูวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างที่สามารถใช้เพื่อเสริมการรักษาโรคกระดูกพรุนได้เช่นเดียวกับอาหารของผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
