เด็ก ๆ ต้องการสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงจึงควรนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปโรงเรียนเพราะสมองสามารถเก็บข้อมูลที่เรียนรู้ในห้องเรียนได้ดีขึ้นพร้อมกับประสิทธิภาพในโรงเรียนที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการพักผ่อนจะต้องมีความอร่อยสนุกสนานและน่าดึงดูดและด้วยเหตุนี้คำแนะนำที่ดีบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่เด็กสามารถนำเข้าไปในกล่องอาหารกลางวันได้
ตัวอย่างของว่างเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์
ตัวอย่างของว่างที่จะนำไปโรงเรียนมีดังนี้
- วันจันทร์: เค้กส้มโฮมเมด 1 ชิ้นพร้อมน้ำส้มธรรมชาติ
- วันอังคาร:ขนมปัง 1 ชิ้นพร้อมแยมและโยเกิร์ตเหลว 1 ชิ้น
- วันพุธ : สมูทตี้สตรอเบอร์รี่ 250 มล. พร้อมอัลมอนด์หรือลูกเกด 10 กรัม
- วันพฤหัสบดี:ขนมปัง 1 แผ่นกับชีสหรือแฮมไก่งวงและนมวัว 250 มล. ข้าวโอ๊ตหรือข้าว
- วันศุกร์:ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นกับชีสแครอท 1 ชิ้นหั่นเป็นแท่งหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก
นอกเหนือจากการทำชุดที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องใส่ขวดน้ำไว้ในกล่องอาหารกลางวันเพราะการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเอาใจใส่ในชั้นเรียน
หากต้องการดูตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้และอื่น ๆ สำหรับกล่องอาหารกลางวันของบุตรหลานโปรดดูวิดีโอนี้:
อาหารอะไรที่ต้องทานในกล่องอาหารกลางวัน
ผู้ปกครองควรเตรียมกล่องอาหารกลางวันที่เด็กควรนำไปโรงเรียนโดยเฉพาะในวันเดียวกันเพื่อให้อาหารดูดีในช่วงเวลาว่าง บางตัวเลือก ได้แก่ :
- ผลไม้ที่ขนส่งง่ายและไม่เน่าเสียหรือบดได้ง่ายเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์ส้มส้มหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
- ขนมปังหรือขนมปังปิ้งพร้อมชีส 1 ชิ้นแฮมไก่งวงไก่หรือแยมที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งช้อนกาแฟ
- นมโยเกิร์ตเหลวหรือโยเกิร์ตแข็งให้กินด้วยช้อน
- ผลไม้แห้งแยกเป็นห่อเล็ก ๆ เช่นลูกเกดวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทหรือถั่วบราซิล
- บิสกิตหรือบิสกิตโฮมเมดเนื่องจากมีไขมันน้ำตาลเกลือหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่เหมาะกับสุขภาพของเด็ก
- เค้กเรียบง่ายเช่นส้มหรือมะนาวโดยไม่ต้องเติมหรือโรยหน้าก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน
สิ่งที่ไม่ควรใช้
ตัวอย่างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขนมสำหรับเด็ก ได้แก่ อาหารทอดพิซซ่าฮอทดอกและแฮมเบอร์เกอร์ซึ่งมีไขมันมากและเป็นขนมที่ย่อยยากและอาจทำให้เสียการเรียนที่โรงเรียน
น้ำอัดลมคุกกี้ยัดไส้และเค้กที่มีไส้และไอซิ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้เด็กหิวอีกครั้งหลังจากปิดภาคเรียนไม่นานและจะเพิ่มความหงุดหงิดและความยากลำบากในการมีสมาธิในชั้นเรียนและด้วยเหตุนี้ ควรหลีกเลี่ยง
