การรับประทานอาหารง่ายๆนี้ต้องทำตาม 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือนและเมื่อครบ 8 สัปดาห์ผลลัพธ์ควรน้อยกว่า 10 กิโลกรัม
อย่างไรก็ตามเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในช่วง 3 วันของการรับประทานอาหารและในอีก 4 วันของสัปดาห์อย่ากินของทอดเค้กช็อคโกแลตลูกอมน้ำอัดลมไอศกรีมพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์ชีสไขมันและไส้กรอก
เมนูอาหารง่ายๆ
ต้องปฏิบัติตามเมนูนี้อย่างเคร่งครัดคุณไม่สามารถเพิ่มอาหารอื่นหรือข้ามมื้ออาหารได้:
อาหารเช้า
- กาแฟไม่หวานหรือชาเขียว
- ส้มครึ่งลูกหรือแอปเปิ้ล 1 ลูกหรือสับปะรด 1 ชิ้น
- ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นหรือขนมปังธัญพืชครึ่งหนึ่ง
- ชีสสีขาว 1 ชิ้นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน
- ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วย
- แตงโม 1 ชิ้น
- วอเตอร์เครสแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยหยดมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- ปลาย่าง 1 ชิ้นหรือปลาทูน่า 2 กระป๋องหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารเย็น
- ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วย
- สลัดผลไม้ 100 กรัม
- สลัดพริกไทยมะเขือเทศและผักกาดปรุงรสด้วยเลมอนหยดหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- เนื้อไก่หรือไก่งวง 150 กรัม
สามวันในการรับประทานอาหารนี้สามารถติดตามหรือสลับกันได้
ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารง่ายๆ
ข้อดีของการรับประทานอาหารง่ายๆคือการบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันในร่างกายและช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันข้อเสียของการรับประทานอาหารง่าย ๆ คือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลโดยขาดสารอาหารที่สำคัญในร่างกายซึ่งอาจทำให้ขาดพลังงานเหนื่อยล้าและระคายเคืองและด้วยเหตุนี้คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการมองหานักโภชนาการเพื่อที่เขาจะได้ระบุอาหารที่เหมาะสมกับคุณได้ ความต้องการและความเป็นไปได้ทางการเงิน
ดูด้วย:
- อาหารลดหน้าท้อง
- การให้อาหารเพื่อลดน้ำหนัก