ซุมบ้าเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่มีการผสมผสานยิมนาสติกแอโรบิกและการเต้นรำแบบละตินซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยในการปรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
กิจกรรมนี้สามารถฝึกได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่อย่างไรก็ตามเนื่องจาก zumba มีจังหวะที่รุนแรงเหมาะอย่างยิ่งคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและจังหวะจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและคุณควรหยุดคลาสหากบุคคลนั้นรู้สึกปวดกล้ามเนื้อคลื่นไส้หรือขาด อากาศเข้มข้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันระหว่างคลาส zumba เนื่องจากเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อเติบโตและกระชับ
ประโยชน์ของ Zumba
Zumba คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่ได้ผลทั้งร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนหน้าท้องหลังก้นและขาและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- เร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เร่งการเต้นของหัวใจซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
- ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- เสริมสร้างหัวใจเพราะการก้าวเร็วจะเพิ่มความต้านทานต่ออวัยวะนั้น
- คลายความเครียดเนื่องจากชั้นเรียนจะทำในทีมและมีเพลงที่มีชีวิตชีวาซึ่งจะช่วยคลายความเครียดและเพิ่มอารมณ์
- ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์เนื่องจากการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะช่วยในการควบคุมร่างกายและประสานการเคลื่อนไหว
- ปรับปรุงความสมดุลเนื่องจากการเคลื่อนไหวซึ่งรวมถึงการกระโดดการหมุนและการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนคงที่
- เพิ่มความยืดหยุ่นเนื่องจากยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำกิจกรรมนี้เพื่อปรับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักเป็นหลักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้ทดแทนการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ นี่คือการออกกำลังกายบางส่วนที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
การเปรียบเทียบ Zumba กับแบบฝึกหัดอื่น ๆ
ตารางต่อไปนี้เปรียบเทียบประโยชน์และตำแหน่งของร่างกายที่ทำงานใน Zumba และกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ :
| ออกกำลังกาย | ประโยชน์หลัก | ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ |
| ซุมบ้า | เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและเพิ่มสุขภาพของหัวใจ | มากถึง 800 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง |
| แอโรบิกในน้ำ | เสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ | 360 กิโลแคลอรี / ชม |
| ว่ายน้ำ | เพิ่มความยืดหยุ่นและการหายใจที่ดีขึ้น | 500 กิโลแคลอรี / ชม |
| เพาะกาย | การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต | 300 กิโลแคลอรี / ชม |
| วิ่ง | เสริมสร้างขาให้แข็งแรงและทำให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้น | 500 ถึง 900 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง |
| วอลเลย์บอล | ปรับปรุงสมดุลและสมาธิ | 350 กิโลแคลอรี / ชม |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสิ่งที่ดีที่สุดคือปรึกษานักการศึกษาทางกายภาพเพื่อทำการประเมินร่างกายและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการฝึกแบบฝึกหัดหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักโภชนาการการกีฬาเพื่อระบุแผนโภชนาการที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลนั้น ตรวจสอบสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังเรียน
ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปในการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:
