ในการลดคอเลสเตอรอลด้วยวิธีแก้ไขที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 และไฟเบอร์เนื่องจากช่วยลดการดูดซึมไขมันและส่งเสริมการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล สิ่งสำคัญคือต้องใช้การเยียวยาที่บ้านเป็นวิธีเสริมการรักษาที่แพทย์ระบุ
คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันสีขาวไม่มีกลิ่นซึ่งไม่สามารถมองเห็นหรือรับรู้ได้ในรสชาติของอาหาร คอเลสเตอรอลชนิดหลักคือคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งต้องสูงกว่า 60 มก. / ดล. และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งต้องต่ำกว่า 130 มก. / ดล. การรักษาค่าคอเลสเตอรอลในเลือดให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างเหมาะสมและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของคอเลสเตอรอล
วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล
การเยียวยาที่บ้านมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ช่วยให้ HDL สูงขึ้นและลดการดูดซึมของ LDL ซึ่งจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลทั้งหมด ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
ประโยชน์ | วิธีใช้ | |
อาติโช๊ค | ปกป้องตับและลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี | ปรุงอาหารในน้ำเป็นเวลา 7 นาทีแล้วรับประทาน |
เมล็ดแฟลกซ์ | มีเส้นใยและโอเมก้า 3 และ 6 ที่เมื่อดูดซึมในลำไส้จะต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี | ใส่เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะลงในซุปสลัดโยเกิร์ตน้ำผลไม้นมหรือสมูทตี้ |
ทิงเจอร์มะเขือ | ประกอบด้วยเส้นใยที่ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลในอุจจาระ | วางผิวมะเขือยาว 4 ชิ้นแช่ในแอลกอฮอล์ธัญพืชเป็นเวลา 10 วัน จากนั้นกรองด้วยกระดาษกรองและนำส่วนของเหลว 1 ช้อน (กาแฟ) มาเจือจางในน้ำครึ่งแก้ววันละสองครั้ง |
ชาเมท | มีคุณสมบัติลดการดูดซึมไขมันจากอาหาร | ต้มน้ำ 1 ลิตรกับเพื่อน 3 ช้อนชาความเครียดและใช้ในระหว่างวัน |
ชา Fenugreek | เมล็ดของมันช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด | ต้มน้ำ 1 ถ้วยกับเมล็ดเฟนูกรีก 1 ช้อนโต๊ะเป็นเวลา 5 นาที อบอุ่น |
แม้จะได้รับการระบุว่าควบคุมคอเลสเตอรอล แต่การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ไม่ได้ทดแทนการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการเยียวยาที่ระบุโดยแพทย์โรคหัวใจ แต่เป็นรูปแบบการรักษาที่ดีเยี่ยม
เพื่อให้สามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยบริโภค แต่แหล่งไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกมะกอกอะโวคาโดและถั่วและยกเว้นอาหารที่มีไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นอาหารที่มีอยู่ในอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูป กลยุทธ์ที่ดีคือสังเกตบนฉลากอาหารและบรรจุภัณฑ์ปริมาณไขมันเพื่อประเมินว่ากินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีแก้ไขบ้านอื่น ๆ ที่แนะนำ:
สูตรอาหารลดคอเลสเตอรอล
สูตรอาหารเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
1. ครีมอะโวคาโด
ครีมอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในการทำครีมนี้ให้ตีในเครื่องปั่นอะโวคาโดสุก 1 ลูกกับนมพร่องมันเนย 100 มล. และเพิ่มรสชาติให้หวาน
2. แพนเค้กมะเขือยาวกับเมล็ดแฟลกซ์
มะเขือยาวมีคุณสมบัติในการทำงานที่ช่วยในการปรับสมดุลของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 และยังสร้างหมากฝรั่งในกระเพาะอาหารช่วยยืดความอิ่มของมื้ออาหารช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
ในการทำแป้งแพนเค้กให้ตีในเครื่องปั่นนมพร่องมันเนย 1 ถ้วยแป้งโฮลวีต 1 ถ้วยไข่ 1 ฟองน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยเกลือและออริกาโน จากนั้นคุณสามารถทำไส้สำหรับแพนเค้กได้โดยคุณต้องผัดมะเขือยาว 1 ลูกและอกไก่หั่นฝอย 1 ชิ้นแล้วปรุงรสตามชอบ อีกทางเลือกหนึ่งคือฝานมะเขือยาวและอบกับเครื่องเทศเช่นกระเทียมสดเกลือหัวหอมมะนาวและแกง
3. สลัดผักกาดหอมกับแครอทและมะนาว
สลัดผักกาดหอมกับแครอทและมะนาวมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลเพราะมีไขมันต่ำ ในการทำเช่นนี้ให้วางผักกาดสับแครอทดิบขูดหัวหอมหั่นบาง ๆ ลงในภาชนะแล้วปรุงรสด้วยมะนาวคั้น 1 ลูกและกระเทียมสดสองสามกลีบ
4. ถั่วเหลืองเขียวตุ๋น
ถั่วเหลืองสีเขียวในฝักมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลมีไขมันต่ำและคุณภาพของโปรตีนถั่วเหลืองใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์โดยมีข้อดีคือไม่มีคอเลสเตอรอลซึ่งมีคุณภาพสูงกว่าโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ทั้งหมด
ในการทำถั่วเหลืองสีเขียวผัดแนะนำให้ปรุงซีอิ๊วเขียวในน้ำและหลังจากนิ่มแล้วปรุงรสด้วยซีอิ๊วน้ำส้มสายชูและขิงผง
5. ข้าวกล้องกับแครอท
ข้าวกล้องกับแครอทอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการกำจัดโมเลกุลของไขมันทางอุจจาระนอกเหนือจากวิตามินบีแล้วแร่ธาตุเช่นสังกะสีซีลีเนียมทองแดงและแมงกานีสรวมถึงสารพฤกษเคมีที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ข้าวกล้องชั้นนอกมีโอไรซานอลซึ่งเป็นสารที่รู้จักกันในการป้องกันและควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในการทำข้าวกล้องกับแครอทเพียงแค่ผัดข้าวกล้องกับกระเทียมหัวหอมและเกลือจากนั้นเติมน้ำและแครอทขูด
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อลดคอเลสเตอรอลโดยดูวิดีโอต่อไปนี้: