ค่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติ (เต้นตามอายุ)

อัตราการเต้นของหัวใจแสดงถึงจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีและค่าปกติในผู้ใหญ่จะแตกต่างกันระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีในขณะพัก อย่างไรก็ตามความถี่ที่ถือว่าปกติมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยบางอย่างเช่นอายุระดับการออกกำลังกายหรือการมีโรคหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในขณะพักตามอายุคือ:

• อายุไม่เกิน 2 ปี : 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที
• ระหว่าง 8 ปีถึง 17 ปี : 80 ถึง 100 ครั้งต่อนาที
• ผู้ใหญ่อยู่ประจำ : 70 ถึง 80 ครั้งต่อนาที
• ผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมทางกายและผู้สูงอายุ : 50 ถึง 60 ครั้งต่อนาที

การเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่สำคัญ แต่ดูที่พารามิเตอร์อื่น ๆ ที่อาจบ่งชี้ว่าคุณทำได้ดีเพียงใด: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี

หากคุณต้องการทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติหรือไม่ให้ป้อนข้อมูลในเครื่องคำนวณของเรา:

ตารางอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ใหญ่

ตารางต่อไปนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับผู้ชายขณะพักผ่อน:

ตารางนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับผู้หญิงที่อยู่นิ่ง:

หากความถี่สูงกว่าค่าที่แสดงในตารางควรออกกำลังกายเป็นประจำเพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้เท่าเดิมโดยออกแรงน้อยลงซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงตามธรรมชาติ

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ในการวัดคุณสามารถวางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของคอซึ่งสามารถสัมผัสได้ถึงการเต้นของหัวใจและนับจำนวนการเต้นของหัวใจที่รับรู้ในช่วง 1 นาที การคำนวณยังสามารถทำได้โดยการนับบีตสูงสุด 15 วินาทีและคูณผลลัพธ์ด้วย 4 อีกวิธีหนึ่งที่น่าเชื่อถือกว่านั้นคือการใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่าเครื่องวัดความถี่ที่วางอยู่บนนิ้วหรือใช้นาฬิกาพิเศษที่วัด HR ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาทางการแพทย์หรือการกีฬา

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ

ปัจจัยหลักที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงมีดังต่อไปนี้:

• สูงกว่า 100 bpm:

การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ที่น่ากังวลเสมอไป หัวใจสามารถเต้นเร็วขึ้นหรือเร็วขึ้นในสถานการณ์ประจำวันเช่น:

• ต้องเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง
• การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล
• ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• เมื่อมีไข้
• ระหว่างออกกำลังกาย
• โดยใช้ความพยายาม
• เนื่องจากการใช้ยา;
• เมื่อความดันสูงดูว่าจะทำอย่างไรถ้าความดันสูง
• เนื่องจากการกลืนกินแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนจำนวนมาก
• เมื่อมีโรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวหรือโรคลิ้นหัวใจรวมถึงโรคอื่น ๆ เช่นหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูง

เมื่อความดันสูงเกิน 140 x 90 mmHg จะมีอาการหัวใจเต้นเร็วและถ้าความดันสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะหัวใจวาย อาการที่อาจบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นกำลังมีหรืออาจมีอาการหัวใจวาย ได้แก่ เจ็บหน้าอกหรือแขนรู้สึกย่อยอาหารไม่ดีเวียนศีรษะและเหงื่อเย็น หากบุคคลนั้นมีอาการเหล่านี้ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือโทรเรียกรถพยาบาล ดูว่าอาการแรกของหัวใจวายคืออะไร

หากบุคคลนั้นมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าเขาจะอยู่ในช่วงพักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และไม่มีสถานการณ์ใด ๆ ข้างต้นเขาควรไปพบแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจระบุสาเหตุและ เริ่มการรักษาหากจำเป็น

• ต่ำกว่า 60 bpm:

การเต้นของหัวใจที่น้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาทีอาจเป็นเพราะอายุมากขึ้นหรือเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดสำหรับหัวใจเป็นต้น อย่างไรก็ตาม HR ต่ำยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นการอุดตันของหัวใจหรือความผิดปกติของโหนดไซนัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการวิงเวียนศีรษะเหนื่อยล้าหรือหายใจถี่ ดังนั้นหากบุคคลนั้นมีการเต้นของหัวใจที่อ่อนแอควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจระบุสาเหตุและเริ่มการรักษาหากจำเป็น

วิธีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปและหัวใจเต้นแรงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติในเวลานั้นคือ:

• ยืนและหมอบเล็กน้อยในขณะที่รองรับมือของคุณบนขาของคุณและไออย่างหนัก 5 ครั้งติดต่อกัน
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนเบา ๆ
• นับถอยหลังจาก 20 เป็นศูนย์พยายามสงบสติอารมณ์

ดังนั้นการเต้นของหัวใจควรลดลงเล็กน้อย แต่หากคุณสังเกตเห็นว่าอิศวรนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาจทำให้เพิ่มขึ้นและหากจำเป็นต้องได้รับการรักษาใด ๆ

แต่เมื่อคน ๆ หนึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและคิดว่ามันอาจจะต่ำลงวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถเดินป่าวิ่งชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่นำไปสู่การปรับสภาพร่างกาย 

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการฝึกคือเท่าใด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะแตกต่างกันไปตามอายุและประเภทของกิจกรรมที่บุคคลนั้นทำทุกวัน แต่สามารถตรวจสอบได้โดยคำนวณทางคณิตศาสตร์ดังต่อไปนี้ 220 ลบด้วยอายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 ลบ. (สำหรับผู้หญิง)

ผู้ใหญ่อายุน้อยสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90 และนักกีฬาสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 55 และสิ่งนี้ยังเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายที่บุคคลนั้นมี สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างจากอัตราอื่นและอาจไม่ได้แสดงถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ แต่เป็นการปรับสภาพร่างกาย

ในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันการเผาผลาญไขมันคุณต้องฝึกในช่วง 60-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งแตกต่างกันไปตามเพศและอายุของแต่ละบุคคล ดูอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก