การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป

การฝึกกล้ามเนื้อยั่วยวนควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมเนื่องจากต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์ขนาดใหญ่

เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมจะสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีครูพลศึกษาอยู่ใกล้ ๆ เขาควรสังเกตว่าการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้องหรือไม่โดยมีแรงต้านในการยกและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อลดระดับลงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับชายและหญิง

นี่คือตัวอย่างของการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับชายและหญิงซึ่งควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์:

วันจันทร์:หน้าอกและไขว้;
วันอังคารหลังและแขน
วันพุธ:ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 1 ชั่วโมง
วันพฤหัสบดี:ขาก้นและหลังส่วนล่าง
วันศุกร์:ไหล่และหน้าท้อง

ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ขอแนะนำให้พักผ่อนเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนและเวลาในการเพิ่มปริมาณ

ครูพละจะสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ น้ำหนักที่ต้องใช้และจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปรับปรุงรูปร่างตามความต้องการของแต่ละคน โดยปกติแล้วในการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปของผู้หญิงจะใช้น้ำหนักที่มากขึ้นที่ขาและก้นในขณะที่ผู้ชายจะใช้น้ำหนักที่หลังและหน้าอกมากกว่า

วิธีการเติบโตของกล้ามเนื้อเร็ว

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายยั่วยวนที่ดี ได้แก่ :

ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้วก่อนฝึกเพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
กินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนหลังการฝึกเช่นเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม โดยการบริโภคโปรตีนหลังการฝึกร่างกายจะได้รับเครื่องมือที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
พักผ่อนหลังการฝึกเพราะการนอนหลับสนิททำให้ร่างกายมีเวลาที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ความพยายามมากเกินไปสามารถลดความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ผลลัพธ์สุดท้ายลดลง

เมื่อบุคคลถึงระดับที่ต้องการไม่แนะนำให้หยุดการฝึก ในกรณีนี้เขาต้องฝึกต่อไป แต่ต้องไม่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ ดังนั้นร่างกายยังคงอยู่ในมาตรการเดียวกันโดยไม่เพิ่มหรือสูญเสียปริมาณ