การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักกระชับขาและต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำให้ต้นขาและก้นแข็งแรง
อย่างไรก็ตามในการปีนบันไดอย่างปลอดภัยคุณต้องสวมรองเท้าเดินหรือวิ่งเนื่องจากพื้นรองเท้ามีการกันกระแทกที่ดีช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและสวมเสื้อผ้าที่สบายตัว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออย่าแบกน้ำหนักไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้ข้อต่อมากเกินไป
ในกรณีที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการขึ้นบันไดและกิจกรรมนี้ต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีการใช้บันไดเพื่อลดน้ำหนัก
การขึ้นลงบันไดช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญอาหารช่วยในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอัตราการก้าวให้คงที่และทำด้วยความรุนแรงและความถี่ที่แน่นอน
เริ่มแรกคุณสามารถปีนบันไดด้วยความเร็วที่ช้าลงและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและกระตุ้นกระแสเลือดซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นหัวใจวายและหลอดเลือดสมอง ตัวอย่างเช่น.
ประโยชน์อื่น ๆ ของการใช้บันได
นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วการขึ้นลงบันไดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วยสิ่งสำคัญ ได้แก่ :
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- ช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์และการไหลเวียนไม่ดี
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปกป้องหัวใจ
- เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเนื่องจากการปล่อยเซโรโทนินในเลือด
- ลดความเครียดโดยช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือด
- ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
- หลีกเลี่ยงการก่อตัวของเส้นเลือดขอดเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดดำ
- ปรับปรุงสมรรถภาพและการหายใจ
แนวทางที่สำคัญบางประการในการใช้บันไดให้ได้ประโยชน์สูงสุด ได้แก่ การอยู่ใกล้กับราวจับถ้าจำเป็นให้ปีนขึ้นไปทีละขั้นตอนเท่านั้นไม่ควรวิ่งบนบันไดจนกว่าคุณจะเตรียมตัวได้ดีอย่าถือหนังสือหลายเล่มไว้ในมือ ; อย่าใช้บันไดที่มีพื้นลื่น
ปีนบันไดเจ็บไหม?
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้บันไดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายโดยผู้ที่มีความผิดปกติของข้อเข่าเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือ chondromalacia ในกรณีเหล่านี้ข้อต่อได้รับความเสียหายและมักจะมีความอ่อนแอในกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งจะบังคับให้ข้อต่อนั้นรุนแรงขึ้นซึ่งอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
สถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่แนะนำให้ใช้บันไดเพื่อออกกำลังกาย ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะการมองเห็นและโรคทางเดินหายใจที่ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ ในกรณีเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะใช้บันไดเป็นไลฟ์สไตล์หรือประเภทของการออกกำลังกาย
การปีนบันไดอาจทำให้ท้อแท้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์เพราะในระยะนี้ผู้หญิงจะมีอาการไม่สมดุลมากขึ้นและอาจล้มลงทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของเธอและของทารก
