วิธีลดน้ำหนักขณะให้นม

หลังคลอดเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะต้องการลดน้ำหนักกลับไปที่น้ำหนักที่เคยมีก่อนตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและรู้สึกดีกับผิวของตัวเอง หากต้องการทราบว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์โปรดดู: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์

อย่างไรก็ตามในขั้นตอนนี้ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มาก ๆ เพราะอาจทำให้การให้นมบุตรลดลง ดูวิธีการรับประทานอาหารโดยไม่ลดการให้นมบุตรได้ที่: อาหารหลังคลอด

เคล็ดลับ 4 ข้อที่เราระบุต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการปฏิบัติตามและช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีอีกครั้งด้วยภาพลักษณ์ของตัวเองและลดน้ำหนักตามธรรมชาติหลังคลอดบุตรโดยไม่ต้องออกแรงมาก เคล็ดลับ 4 ประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด ได้แก่ :

1. ให้นมลูก

ถ้าเป็นไปได้ แต่ควรเลือกอาหารให้ดีเพราะในทางกลับกันการให้นมแม่จะผอมลงในทางกลับกันก็ทำให้คุณหิวมากและการกินอาหารที่ดีนั้นแตกต่างจากการกินมากเกินไป

การผลิตนม 750 มล. ต่อวันควรกินให้ได้ใกล้เคียงกับ 700 แคลโดยไม่ต้องวิ่งมาราธอน แต่หิวมากและหากเลือกมื้ออาหารไม่ดีในระยะนี้ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มาก

2. กินอาหารให้ดี

ในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการให้นมแต่ละครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือการกินโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้สักแก้วเมื่อใดก็ตามที่คุณจะให้นมลูกและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพราะจะช่วยในการผลิตน้ำนมและยังทำให้ท้องของคุณอิ่มเล็กน้อยตลอด วันและควบคุมความหิว

3. ใช้จ่ายแคลอรี่

การใช้จิงโจ้หรือโหนสลิงก็เป็นการเพาะกายเช่นกัน แต่การเดินบนรถเข็นก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้แคลอรี่ปรับหน้าท้องหันเหความสนใจจากกิจวัตรที่น่าเบื่อหน่ายที่บ้านและยังส่งผลดีต่อจิตใจและความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย . การเดิน 20 นาทีอาจหมายถึงแคลอรี่น้อยลง 100 ดูเพิ่มเติมได้ที่: วิธีเสริมสร้างหน้าท้องหลังคลอดบุตร

บางครั้งก็ซับซ้อนโดยเฉพาะเมื่อส่องกระจก แต่อดทนรออย่างน้อย 6 เดือนเพื่อเผชิญกับอาหารที่ จำกัด มากขึ้นโดยไม่กระทบกับนมของทารก ดังนั้นร่างกายจะมีความสมดุลของฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเสียสละและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด

การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อด้วยเหตุผลบางประการแม่ไม่สามารถให้นมลูกได้ แต่บางครั้งถึงอย่างนั้นหลังจากที่ทารกเกิดความเครียดความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักปกติต้องใช้เวลาในการเข้าถึง

ดูวิดีโอพร้อมเคล็ดลับของนักโภชนาการเพื่อทราบว่าต้องทำอะไรอีก:

หากคุณไม่ให้นมลูกอีกต่อไปคุณสามารถทำตามอาหารที่ จำกัด มากขึ้นซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมในเวลาอันสั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ดูตัวเลือกดีๆสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ที่:

• ชาอนุญาตให้ลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด