อาการปวดเท้าส่วนใหญ่เกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่รองรับเท้าอย่างเหมาะสมผิวหนังแห้งในบริเวณนี้และมีรอยแตกและอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการกลับมาของหลอดเลือดดำทำให้บวม .
อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดที่เท้าอยู่ในบริเวณใดบริเวณหนึ่งอาการปวดจะคงที่แข็งแรงมากและจะปรากฏขึ้นทันทีที่คุณวางเท้าลงบนพื้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งสำคัญคือต้องไปหาหมอกระดูกเพื่อสั่งการทดสอบที่สามารถช่วยหาสาเหตุของอาการปวดนี้ได้ .
ดูรายการสาเหตุหลักของอาการปวดเท้า
1. ทำน้ำร้อนลวกเท้า
กลยุทธ์แรกในการต่อสู้กับอาการปวดเท้าคือการลวกเท้าด้วยน้ำร้อนจัด แต่เพียงพอที่จะไม่ทำให้ผิวไหม้โดยปล่อยให้เท้าของคุณแช่ประมาณ 20 ถึง 30 นาที กลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับเมื่อคุณเดินมาทั้งวันยืนเป็นเวลานานหรือถ้าคุณใช้รองเท้าที่อึดอัดหรือรัดแน่นช่วยบรรเทาอาการปวดส้นเท้าและฝ่าเท้าได้มาก
ในการทำหนังศีรษะเท้าแบบนี้คุณควรแช่เท้าในชามหรือถังแช่ไว้ประมาณ 20 นาทีและถ้าเป็นไปได้คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำหรือใบยูคาลิปตัสสักสองสามหยดก็ได้เช่นกัน .
2. นอนโดยยกเท้าขึ้น
การนอนบนโซฟาหรือเตียงและวางหมอนสูงไว้ใต้ฝ่าเท้าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้นดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลืองโดยการยวบเท้าและบรรเทาอาการปวดและความหนักของขา
3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยนอกจากจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเท้าในตอนท้ายของวันแล้วยังช่วยกระตุ้นการนวดกดจุดเฉพาะจุดเพื่อคลายความตึงเครียดทั่วร่างกายทำให้รู้สึกสบายตัวอีกด้วย
ดูทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายเกี่ยวกับวิธีการนวดที่บ้าน
4. อาบน้ำที่ตัดกัน
อ่างคอนทราสต์ประกอบด้วยการวางเท้าของคุณลงในถังที่มีน้ำร้อนแล้ววางลงในอ่างอื่นด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากขาและเท้าซึ่งโดยปกติจะเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด
ในการอาบน้ำแบบตัดกันคุณต้องวางเท้าลงในถังน้ำร้อนเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นย้ายไปที่ถังด้วยน้ำน้ำแข็งทิ้งไว้อีกหนึ่งนาที
5. เคลื่อนไหวเท้า
เมื่ออาการปวดที่เท้าปรากฏใกล้กับข้อต่อข้อเท้ามากขึ้นเช่นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำให้เท้าอยู่ในอากาศ การออกกำลังกายนี้ช่วยลดน้ำหนักที่เท้า แต่ยังช่วยให้คุณอุ่นข้อต่อได้อีกด้วยช่วยบรรเทาอาการปวดได้บ้าง
ขั้นแรกคุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวในทิศทางตามเข็มนาฬิกา แต่จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนเป็นทิศทางทวนเข็มนาฬิกาโดยทำซ้ำทีละเท้า
6. กลิ้งลูกบอลไว้ใต้เท้าของคุณ
การกลิ้งลูกปิงปองลูกเทนนิสหรือแม้แต่หินอ่อนใต้ฝ่าเท้าช่วยนวดและคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้า นี่คือวิธีการทำในวิดีโอ:
กายภาพบำบัดยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับอาการปวดเท้าและช่วยให้เท้าเป็นศูนย์กลางและปรับประเภทของขั้นตอน แต่การรักษาต้องเป็นรายบุคคลเนื่องจากไม่มีสูตรลับที่เหมาะสำหรับทุกคนและนั่นคือเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องผ่าน โดยการประเมินเป็นรายบุคคลและเริ่มการรักษาตามที่นักกายภาพบำบัดระบุ
