อาการปวดหลังอาจเกิดจากความเหนื่อยความเครียดหรือการบาดเจ็บ มาตรการง่ายๆบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคือการพักผ่อนให้เพียงพอและใช้กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
ลองดูเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อเพื่อขจัดอาการปวดหลังที่สามารถทำตามขั้นตอนได้
1. ผ่อนคลาย
วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการนอนตะแคงหรือนั่งโดยให้หลังของคุณแนบชิดกับเก้าอี้เป็นเวลาสองสามนาทีและหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานแม้ว่าจะนั่งนอนหรือยืน การอยู่ในท่าที่สบายขึ้นจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นและเส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวบรรเทาอาการปวดหลัง
2. ใช้ความร้อน
ในการบรรเทาอาการปวดหลังคุณสามารถประคบอุ่นที่ด้านบนของบริเวณที่เจ็บปวดโดยปล่อยให้มันออกฤทธิ์เป็นเวลา 20 นาที นี่คือวิธีการบีบอัดแบบโฮมเมดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. การนวด
วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังคืออาบน้ำอุ่นและปล่อยให้น้ำอุ่นตกลงมาแรง ๆ ตรงบริเวณที่คุณรู้สึกปวดหลังและนวดตัวด้วยมือของคุณเองและครีมเล็กน้อยหรือ น้ำมันที่มีการเคลื่อนไหวของความรุนแรงปานกลางยืนยันมากขึ้นในบริเวณที่มีอาการปวดมากขึ้น
ทางเลือกอื่นคือรับบริการนวดจากมืออาชีพหรือนั่งเก้าอี้นวด
4. การรับประทานยา
หากอาการปวดหลังรุนแรงมากคุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อยาแก้ปวดหรือต้านการอักเสบหรือวางแผ่นแปะ Salompas ลงบนบริเวณนั้นพร้อมรับคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสม
5. พักผ่อนในตำแหน่งที่ดี
ในเวลานอนบุคคลนั้นควรนอนตะแคงหรือหงายศีรษะโดยหนุนหมอนที่ไม่นุ่มเกินไปเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดคือวางหมอนอีกใบไว้ใต้เข่าถ้าคนนั้นนอนหงายหรืออยู่ระหว่างหัวเข่าถ้าเขานอนตะแคง
6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังคือการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งทำให้ข้อต่อมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารเสริมจะให้ผลลัพธ์ในระยะยาว แต่ยั่งยืน
7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักทำให้บุคคลนั้นรู้สึกเจ็บหลัง ในการบรรเทาคุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือมาเซล่า 2 หยดลงบนหมอนเนื่องจากมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและช่วยในการนอนหลับ
8. ยืด
การยืดหลังสามารถบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกแรงและออกกำลังกายมากเกินไปเช่นเวทเทรนนิ่งหรือเต้นรำ นี่คือวิธีการออกกำลังกายยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
9. ป้องกันการหกล้ม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุควรใช้ความระมัดระวังเช่นใช้ไม้เท้าและหลีกเลี่ยงการมีพรมในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มและทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น
10. ปรับปรุงท่าทาง
การใช้จ่ายทั้งวันในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อได้คลายตัวแล้ว นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อปรับปรุงท่าทางและ 6 เคล็ดลับในการรักษาท่าทางการนั่งที่ดี
การทำตามคำแนะนำเหล่านี้ควรบรรเทาอาการปวดหลัง แต่ถ้าเป็นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้ออ่อนแรงดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภท
เนื่องจากอาการปวดหลังมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีการทำเซสชันการฝึกซ้ำท่าสองสามครั้งกับนักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอาจช่วยได้มาก อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปให้อ่าน: จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดหลังไม่หายไป
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลัง:
วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมา
วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมามีดังนี้
- รักษาท่าทางการนั่งที่ดีเพื่อกระจายน้ำหนักตัวได้ดี
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดออก ดูว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร
- การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป
- นอนโดยใช้หมอนเตี้ย
- อย่าบรรทุกน้ำหนักมากเกินไปเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังและกระเป๋าเอกสารที่หนักเกิน 10 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงความเครียด
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้โอกาสในการเกิดอาการปวดหลังของแต่ละคนลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เมื่อไปหาหมอ
ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้ว่าจะปฏิบัติตามแนวทางที่กล่าวมาแล้วก็ตาม ในการปรึกษาแพทย์ควรได้รับแจ้งอาการทั้งหมดระยะเวลาที่มีอยู่และในสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้น
