อาการปวดหัวเป็นเรื่องปกติมาก แต่สามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้ยาโดยใช้มาตรการง่ายๆเช่นการประคบเย็นที่หน้าผากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาเหตุของอาการปวดหัวคือความเครียดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีความเหนื่อยล้าหรือความวิตกกังวลเป็นต้น
ส่วนใหญ่แล้วอาการปวดหัวจะหายไปด้วยมาตรการง่ายๆเหล่านี้ แต่เมื่อเป็นอย่างต่อเนื่องก็ไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือเมื่อมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นไข้ไม่สบายตัวอาเจียนและเหนื่อยมากเกินไปควรไปพบแพทย์ เพื่อให้ทำการทดสอบเพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมได้
เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวโดยไม่ต้องใช้ยา ได้แก่
1. ประคบเย็นหรืออุ่น
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดศีรษะอาจมีการระบุการใช้การบีบอัดเย็นหรือร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวด ควรประคบบริเวณศีรษะที่รู้สึกปวดบริเวณคอหรือหน้าผากประมาณ 10 ถึง 20 นาที
โดยปกติแล้วการประคบเย็นจะระบุเมื่ออาการปวดศีรษะเป็นเรื่องปกติของไมเกรนกล่าวคือเมื่อเป็นอย่างต่อเนื่องและในบางกรณีอาการอื่น ๆ จะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ดังนั้นการประคบด้วยน้ำเย็นจะช่วยทำให้เส้นเลือดในศีรษะตีบและลดปริมาณเลือดที่บริเวณดังกล่าวช่วยบรรเทาอาการปวด
ในทางกลับกันการบีบอัดด้วยน้ำอุ่นจะแสดงเมื่ออาการปวดหัวเป็นความตึงเครียดนั่นคือเกิดจากความเครียด ในกรณีนี้นอกเหนือจากการทำให้ลูกประคบอุ่นแล้วคุณยังสามารถอาบน้ำร้อนได้อีกด้วยเพราะจะช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ชั่วขณะ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของอาการปวดหัวเพื่อดูว่าควรประคบเย็นหรือร้อนดีกว่า เรียนรู้วิธีระบุประเภทของอาการปวดหัว
2. ดื่มกาแฟ
กาแฟที่ปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วยยังช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวได้อย่างเป็นธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์แม้ในกรณีที่มีอาการเมาค้าง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบุคคลนั้นสามารถทนต่อคาเฟอีนได้อย่างไรเนื่องจากในบางกรณีการดื่มกาแฟสามารถเพิ่มอาการปวดศีรษะได้ในกรณีของผู้ที่มีอาการไมเกรนอยู่แล้วหรือไม่มีผลใด ๆ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพราะอาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำได้
3. นวดศีรษะ
การนวดศีรษะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดศีรษะเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นกระแสเลือดลดความเจ็บปวดและช่วยผ่อนคลาย ควรนวดด้วยปลายนิ้วนวดหน้าผากคอและด้านข้างของศีรษะ ดูการนวดทีละขั้นตอนเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
4. นอนหลับให้เต็มอิ่ม
บ่อยครั้งที่อาการปวดหัวบ่งบอกว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพเวลาเข้านอนหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ในเวลาพักผ่อนและสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการนอนหลับและทำให้สามารถเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของการนอนหลับซึ่งมีหน้าที่ รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้นอนหลับสบาย
5. ดื่มชา
หากอาการปวดหัวไม่หายไปตามขั้นตอนก่อนหน้านี้คุณสามารถดื่มชาขิง 1 ถ้วยเนื่องจากมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ ใส่รากขิง 2 ซม. ลงในถ้วยน้ำต้มประมาณ 5 นาทีกรองให้เย็นแล้วดื่ม ตรวจสอบตัวเลือกการแก้ไขบ้านอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหัว
เมื่อไปหาหมอ
ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดศีรษะไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้นหลังจากทำตามคำแนะนำที่กล่าวมาแล้วหากกินเวลานานกว่า 3 วันหรือมีอาการอื่น ๆ เช่นน้ำมูกไหลเจ็บคอไม่สบายทั่วไปคลื่นไส้หรือ อาเจียนเช่น
ในกรณีเหล่านี้แพทย์อาจสั่งให้ทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดศีรษะและเป็นแนวทางในการรักษาที่เหมาะสมซึ่งสามารถทำได้ด้วยยาแก้ปวดยาต้านการอักเสบหรือยาปฏิชีวนะหากจำเป็น
อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงและควรหลีกเลี่ยงเช่นในกรณีของอาหารสำเร็จรูปเนื่องจากมีสารปรุงแต่งมากเกินไปและพริกไทย ในทางกลับกันคนอื่นช่วยบรรเทาเช่นในกรณีของปลาเมล็ดพืชและถั่วเป็นต้น หากต้องการทราบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้อาการปวดหัวของคุณดีขึ้นหรือแย่ลงให้ดูวิดีโอต่อไปนี้:
