อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายคืออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำซึ่งช่วยในการขนส่งของลำไส้และช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ อาหารบางชนิดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ได้แก่ มะละกอลูกพลัมฟักทองเมล็ดเจียผักกาดหอมและข้าวโอ๊ต เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นใยและช่วยให้อุจจาระไหลผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น

อาหารบางชนิดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน ได้แก่

• ผัก:ผักกาดหอม, อารูกุลา, แพงพวย, คะน้า, บรอกโคลี, มะเขือยาวและบวบ;
• ธัญพืช:ข้าวโอ๊ต, รำข้าวโอ๊ต, รำข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่วเลนทิล, ควินัว;
• เมล็ด:เจีย, เมล็ดแฟลกซ์, งา;
• เมล็ดพืชน้ำมัน:เกาลัดถั่วลิสงอัลมอนด์วอลนัท
• เครื่องดื่ม:กาแฟไวน์แดงถ้วยหลังอาหารชาตะไคร้และคาสคาร่าศักดิ์สิทธิ์
• ผลไม้:มะละกอมะเดื่อลูกแพร์แอปเปิ้ลพลัมกีวี

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้วการบริโภคโยเกิร์ตธรรมดาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งยังช่วยบำรุงลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 3 สูตรสำหรับยาระบายธรรมชาติแบบโฮมเมด

ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ ของผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย:

ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้

ตารางต่อไปนี้ระบุปริมาณไฟเบอร์และน้ำต่อผลไม้ 100 กรัม:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคไฟเบอร์จะต้องควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำที่ดีเนื่องจากการบริโภคเส้นใยมากเกินไปตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

อาหารระบายสำหรับทารก

เป็นเรื่องปกติที่ลำไส้ของทารกจะมีอาการท้องผูกและสิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารเช่น:

• ผลไม้:มะละกอส้มอะโวคาโดกล้วยองุ่นแตงโมมะเดื่อพลัมแตงโมมะม่วงสับปะรด
• ผัก:ฟักทองอัลมอนด์มะเขือเทศแตงกวาผักคะน้าผักโขมมันเทศถั่วเขียวและผักใบ
• ธัญพืช:ขนมปังสีน้ำตาลข้าวโอ๊ตข้าวกล้องพาสต้าสีน้ำตาลและข้าวโพด
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่วถั่วเลนทิลและถั่ว

ทารกต้องการใยอาหารน้อยกว่าผู้ใหญ่และควรบริโภคอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน นอกจากนี้ทารกที่อายุมากกว่า 1 ปียังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติซึ่งมีจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับปรุงระบบลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 4 ตัวอย่างยาระบายแบบโฮมเมดสำหรับทารก

เมนูปล่อยลำไส้

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนู 3 วันที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

นอกจากโยเกิร์ตธรรมชาติแล้วคีเฟอร์และคอมบูชะยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีที่จะช่วยการทำงานของลำไส้อารมณ์ดีขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน