เพื่อปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลหรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันดีเช่นอะโวคาโดถั่วถั่วลิสงและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
HDL คอเลสเตอรอลทำงานโดยการกำจัดโมเลกุลของไขมันออกจากเลือดซึ่งเมื่อสะสมอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ดังนั้นคำแนะนำคือค่า HDL ควรสูงกว่า 40 mg / dL เสมอทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดควรบริโภคอาหารที่มีไขมันดีเช่น:
- ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
- เมล็ดพืชเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์และดอกทานตะวันเนื่องจากเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ตามธรรมชาตินอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใยแล้ว
- ผลไม้ที่มีน้ำมันเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงวอลนัทและอัลมอนด์
- อะโวคาโดและน้ำมันมะกอกเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยคอเลสเตอรอล
แนวทางที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มการออกกำลังกายโดยเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเนื่องจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักควบคุมการผลิตคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการลดไขมัน
อาการของ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ
คอเลสเตอรอล HDL ต่ำไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ เป็นสัญญาณเตือน แต่เป็นไปได้ที่จะสงสัยว่าระดับคอเลสเตอรอลที่ดีจะอยู่ในระดับต่ำหากมีปัจจัยเช่นไขมันในช่องท้องมากเกินไปการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำและการบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดีมากเกินไป เช่นอาหารทอดอาหารจานด่วนไส้กรอกบิสกิตยัดไส้และอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และทำการตรวจเลือดเพื่อประเมินระดับคอเลสเตอรอลเริ่มการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น โดยทั่วไปหลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการแล้วควรตรวจซ้ำประมาณ 3 เดือนและระดับคอเลสเตอรอลจะต้องลดลงหรือกลับสู่ภาวะปกติ ตรวจสอบค่าอ้างอิงของคอเลสเตอรอลในการตรวจเลือด
สาเหตุ HDL คอเลสเตอรอลต่ำคืออะไร
HDL อาจต่ำเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่อการผลิตของตับและเนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเช่นการอยู่ประจำการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการมีน้ำหนักเกินการมีไตรกลีเซอไรด์สูงการสูบบุหรี่และการใช้ยาที่ พวกเขาเปลี่ยนแปลงการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์
เด็กที่มี HDL คอเลสเตอรอลต่ำมักมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีน้ำหนักเกินบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีนี้ต้องตรวจเลือดหาคอเลสเตอรอลตั้งแต่อายุ 2 ปี รู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นพันธุกรรม
ความเสี่ยงของ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ
เมื่อคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำโดยมีค่าต่ำกว่า 40 mg / dL จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในหลอดเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:
- กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
- การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
- โรคหลอดเลือดแดง
- โรคหลอดเลือดสมอง.
ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจาก HDL ต่ำจะมีมากกว่าในผู้ที่มี LDL และ VLDL cholesterol สูงและเมื่อมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นการมีน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่และโรคเบาหวาน ในสถานการณ์เหล่านี้การปรับสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่จำเป็นมากยิ่งขึ้น
ดูวิดีโอด้านล่างและดูตัวอย่างการแก้ไขบ้านลดคอเลสเตอรอล:
