เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเช่นการเดินการปีนบันไดหรือการเต้นรำตัวอย่างเช่นการขยับสะโพกและทำให้ศีรษะของทารกพอดีกับกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ต้องทำแบบฝึกหัดหลายครั้งตลอดการตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ในวันคลอดเท่านั้น
การคลอดบุตรตามธรรมชาติเป็นกระบวนการปกติที่ร่างกายของผู้หญิงและทารกจะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและมักเกิดขึ้นหลังอายุครรภ์ 37 สัปดาห์โดยเริ่มแรกจะมีการหดตัวผิดปกติซึ่งจะทวีความรุนแรงขึ้นจนกว่าจะเป็นปกติ และทุกๆ 10 นาที ดูวิธีระบุการหดตัวใน: วิธีระบุการหดตัว
แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยในการใช้แรงงาน ได้แก่ :
การออกกำลังกาย 1- เดิน
การเดินกลางแจ้งด้วยความช่วยเหลือของคู่นอนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการหดตัวที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกลดความเจ็บปวดจากการเจ็บครรภ์และระยะเวลาที่ทำได้ หญิงตั้งครรภ์สามารถเดินได้ระหว่างการหดตัวและหยุดพักเมื่อปรากฏ
ออกกำลังกาย 2- ปีนบันได
หญิงตั้งครรภ์ที่คลอดบุตรสามารถปีนบันไดอย่างใจเย็นเพื่อช่วยให้ทารกหมุนและเคลื่อนผ่านกระดูกเชิงกรานช่วยให้คลอดและลดความเจ็บปวดได้
แบบฝึกหัดที่ 3: เต้นรำ
เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดหญิงตั้งครรภ์สามารถเต้นรำหรือเพียงแค่กลิ้งไปมาซึ่งสามารถช่วยในการคลอดได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของทารกในท้องทำให้คลอดง่ายขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 4: การตีลูกบอล
หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งบนลูกบอลพิลาทิสคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่ของเธอและหมุนช้าๆสักสองสามนาทีเมื่อเธอมีอาการหดตัวเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไปพร้อม ๆ กัน
แบบฝึกหัดที่ 5: แบบฝึกหัด Kegel
หญิงตั้งครรภ์สามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งจะช่วยให้ทารกในครรภ์ถูกขับออกไปได้
ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์ควรเกร็งและดึงกล้ามเนื้อขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้รักษาตัวเองให้นานที่สุดจากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดขาและหลัง
เคล็ดลับเพื่ออำนวยความสะดวกในการใช้แรงงาน
นอกจากแบบฝึกหัดแล้วยังมีเทคนิคบางอย่างเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดปกติเช่น:
- ปัสสาวะอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ ชั่วโมงเนื่องจากกระเพาะปัสสาวะเต็มทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด
- ควบคุมการหายใจของคุณในระหว่างการหดตัวเติมอากาศให้เต็มหน้าอกราวกับว่าคุณได้กลิ่นดอกไม้แล้วปล่อยช้าๆราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนออกมา
- ดื่มน้ำมาก ๆเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- กินอาหารมื้อเบา ๆหากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวเช่นกินผลไม้หรือขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างคลอด
- เลือกตำแหน่งของร่างกายที่ช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดระหว่างการหดตัวเช่น 4 ท่าหรือนั่งบนพื้นโดยอ้าขา ทำความรู้จักกับตำแหน่งอื่น ๆ ใน: วิธีบรรเทาอาการปวดระหว่างคลอด
นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบในที่แสงน้อยและไม่มีเสียงรบกวนและต้องคิดในแง่ดีโดยเชื่อว่าทุกครั้งที่เกิดการหดตัวและความเจ็บปวดรุนแรงการคลอดของทารกจะใกล้เข้ามามากขึ้น
ดูด้วย:
- สตรีมีครรภ์สามารถเวทเทรนนิ่งได้หรือไม่?
- ข้อดีของการคลอดปกติ
