ในการทำความสะอาดตับและดูแลสุขภาพของคุณขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและมีไขมันต่ำนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ป้องกันตับเช่นมะนาวอะเซโรลาหรือขมิ้นเป็นต้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคน้ำและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญในอวัยวะนี้ดังนั้นการบริโภคเข้าไปอาจทำให้เกิดการอักเสบได้มากขึ้น
ตับทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายทั้งในระดับการเผาผลาญและในระบบย่อยอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพของคุณด้วยพฤติกรรมการกินที่ดี อย่างไรก็ตามมีโรคตับที่ต้องรับประทานอาหารที่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมยิ่งขึ้นเช่นโรคตับอักเสบหรือไขมันในตับ ดูว่าอาหารตับอักเสบและไขมันในตับเป็นอย่างไร
กินอะไรเพื่อทำความสะอาดตับ
ในการดูแลสุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้
นอกจากนี้ควรบริโภคขนมปังพาสต้าหรือซีเรียลให้ครบถ้วนแม้ว่าในกรณีของโรคตับอักเสบหรือโรคตับแข็งจะมีการระบุการบริโภคในรูปแบบที่ไม่ใช่ส่วนประกอบเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
โปรตีนควรเป็นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติและชีสสีขาวเช่นริคอตต้าหรือคอทเทจชีสสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ภายในโปรตีนที่ไม่ติดมันควรบริโภคปลาไก่งวงและไก่ที่ไม่มีผิวหนัง
ตามหลักการแล้วควรเตรียมอาหารในรูปแบบของย่างปรุงสุกหรืออบโดยใช้เครื่องเทศเล็กน้อยและสมุนไพรหรืออาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกระเทียมออริกาโนขมิ้นผักชีฝรั่ง อบเชยหรือหัวหอมเป็นต้น
อาหารอื่น ๆ ที่สามารถรวมอยู่ในอาหารและมีผลในการป้องกันตับอย่างมาก ได้แก่ อาติโช๊ค, แครอท, ชิกโครี, มะนาว, ราสเบอร์รี่, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, พลัม, อัลฟัลฟา, อะเซโรลา, องุ่น , แตงโม, บีทรูท, มะเขือ, หน่อไม้ฝรั่งและแพงพวย นอกจากนี้ยังสามารถดื่มอาติโช๊คบิลเบอร์รี่หรือชาธิสเซิลเพื่อให้ได้รับการปกป้องตับชนิดเดียวกัน
ดูวิดีโอนี้เพื่อดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยทำความสะอาดตับได้อย่างรวดเร็ว:
สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหารสำหรับตับ
อาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารประเภทนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการกินตับมากเกินไป ได้แก่
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- อาหารทอด;
- เนื้อแดง;
- เนยเนยเทียมครีมเปรี้ยวและนมข้น
- ครีมชีสชีสสีเหลืองและไส้กรอก
- นมสดและโยเกิร์ตที่มีน้ำตาล
- อาหารแช่แข็งหรืออาหารสำเร็จรูป
- น้ำตาล, เค้ก, คุกกี้, ช็อคโกแลตและอื่น ๆ ที่ว่าง ;
- น้ำผลไม้อุตสาหกรรมและน้ำอัดลม
- มายองเนสและซอสอื่น ๆ
ควรวางน้ำมันมะกอกไว้ในอาหารที่โต๊ะเพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และห้ามใช้น้ำมันหรือไขมันอื่น ๆในการทำอาหาร
เมนู 3 วันเพื่อทำความสะอาดตับ
เมนูนี้เป็นตัวอย่างของสามวันที่เป็นไปตามแนวทางของอาหารเพื่อทำความสะอาดตับ:
มื้ออาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | น้ำส้มไม่หวาน 1 แก้ว + ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับชีสขาว | กาแฟนมพร่องมันเนย + แพนเค้กกล้วยข้าวโอ๊ตและซินนามอน | น้ำมะนาวปราศจากน้ำตาล 1 แก้ว + ไข่คนพร้อมชีสขาว + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น |
อาหารว่างตอนเช้า | สตรอเบอร์รี่ปั่นที่ปรุงด้วยโยเกิร์ตธรรมดา | เจลาติน 1 ขวด | กล้วย 1 ลูกกับอบเชย |
รับประทานอาหารกลางวัน | อกไก่ย่าง 90 กรัม + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + ผักกาดหอมและแครอทสลัด | ฮาเกะ 90 กรัม + มันบด 4 ช้อนโต๊ะ + สลัดหน่อไม้ฝรั่งกับมะเขือเทศ | ไก่งวงหั่นเป็นเส้น 90 กรัม + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะพร้อมขมิ้น + ผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศ |
ของว่างยามบ่าย | ขนมปังปิ้ง 3 แผ่นผสมฝรั่งจากธรรมชาติ 100% | น้ำแตงโม 240 มล. + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับชีสขาว | โยเกิร์ตธรรมดา 240 มล. พร้อมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ |
ปริมาณที่แนะนำในแต่ละมื้อจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศประวัติสุขภาพและการออกกำลังกายของแต่ละคนดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำอาหารเฉพาะบุคคล