อาหาร 21 วัน - วิธีทำและเมนู

อาหาร 21 วันเป็นโปรโตคอลที่สร้างขึ้นโดยดร. Rodolfo Aurélioนักธรรมชาติบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนด้านกายภาพบำบัดและโรคกระดูกพรุนด้วย โปรโตคอลนี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยประมาณว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมภายใน 21 วันของการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้อาหารนี้สัญญาว่าจะได้ผลแม้ไม่ได้ออกกำลังกายและอ้างว่าจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดคอเลสเตอรอลลดเซลลูไลท์ปรับปรุงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเล็บผิวหนังและเส้นผม

มันทำงานอย่างไร

ในช่วง 3 วันแรกคุณควรลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและแครกเกอร์ ในขั้นตอนนี้คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและก่อนการฝึกซ้อมสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารเช่นข้าวกล้องมันเทศพาสต้าสีน้ำตาลและข้าวโอ๊ต

นอกจากนี้คุณสามารถบริโภคผักและผักใบเขียวได้ตามต้องการปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวและรวมไขมันที่ดีไว้ในเมนูเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวเกาลัดถั่วลิสงและอัลมอนด์ โปรตีนควรไม่ติดมันและมาจากแหล่งต่างๆเช่นอกไก่เนื้อไม่ติดมันไก่ย่างปลาและไข่

ระหว่างวันที่ 4 ถึงวันที่ 7 คาร์โบไฮเดรตจะต้องถูกกำจัดออกอย่างสมบูรณ์และไม่แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายทุกประเภท

เมนูอาหาร 21 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูตามข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร 21 วันซึ่งไม่เหมือนกับเมนูที่เสนอและขายโดยดร. Rodolfo Aurélio

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมลดการบริโภคผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเช่นเครื่องปรุงรสอาหารแช่แข็งอาหารจานด่วนและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและโบโลญญา ดูตัวอย่างสูตรอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้ในอาหาร

การดูแลอาหาร

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อตรวจสุขภาพของคุณและรับการอนุญาตและแนวทางในการปฏิบัติตามอาหาร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสุขภาพของคุณและมีการตรวจเลือดอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการรับประทานอาหาร 21 วันจำเป็นต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์ตามแบบฉบับของผักผลไม้และไขมันที่ดีเพื่อให้น้ำหนักและสุขภาพแข็งแรง อีกตัวอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกับโปรโตคอล 21 วันคือ Atkins Diet ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนของการลดน้ำหนักและการดูแลรักษา