อาหารโปรตีนไม่ติดมันขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีแคลอรี่น้อยเช่นสัตว์ปีกปลาผักและพืชตระกูลถั่วเป็นต้นและหลังจากสองสัปดาห์ผลไม้
ในอาหารนี้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่งจะถูกแยกออกจากอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งสามารถบริโภคได้อีกครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อรักษาน้ำหนัก ที่นั่นคุณสามารถทานอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ จำกัด ปริมาณ
อาหารที่อนุญาตในอาหารโปรตีนลีนที่
ห้ามในอาหารโปรตีนลีนสิ่งที่ควรกินในอาหารโปรตีนลีน
สิ่งที่คุณสามารถทานได้ในอาหารโปรตีนไม่ติดมันคือ
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมันในปริมาณที่คุณต้องการตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่และชีสชนิดเบา
- ผักและผักสูงสุด 3 รูปแบบต่อวัน - ตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีผักกาดหอมมะเขือเทศกะหล่ำดอกบร็อคโคลีหัวหอมแตงกวาบวบกระเจี๊ยบหัวผักกาดหัวไชเท้าชาร์ดจิโลผักชีฝรั่งชิโครีเอนไดฟ์หัวใจปาล์มมะเขือยาว , พริก, ผักขม, คะน้า, แพงพวยและอารูกูลา
- เจลาตินอาหารหรืออื่น ๆ ตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลเป็นของหวานที่สามารถรับประทานได้ตามต้องการ
- 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มอาหารคุณสามารถทานผลไม้เช่นแตงโมแตงโมอะโวคาโดมะม่วงมะละกอและมะนาว
เครื่องดื่มอาจเป็นน้ำชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่สารให้ความหวานที่ปราศจากฟรุกโตสเช่นสเตเวียเป็นต้น
สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหารโปรตีนลีน
สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ในอาหารโปรตีนลีนคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่น:
- ข้าวข้าวสาลีหรือข้าวโพด
- ถั่วถั่วชิกพีถั่วเลนทิลหรือถั่วลันเตา
- กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ (แห้ง), บ๊วย, ลูกพลับ, เกาลัด, มะพร้าว (เนื้อ), ขนุน (เมล็ด), มะตูม, โลควอท, อินทผาลัม, อัลมอนด์หรือมะขาม;
- มันฝรั่งชนิดใดก็ได้
- น้ำตาลที่มี: ซูโครส (น้ำตาลอ้อยหรือบีทรูท) กลูโคส (น้ำตาลองุ่น) แลคโตส (น้ำตาลนม) มอลโตส (น้ำตาลมอลต์) ฟรุคโตสหรือเลโวโลส (น้ำตาลจากผลไม้);
- นมบิสกิตบิสกิตแป้งและอนุพันธ์น้ำผึ้งกากน้ำตาลเบียร์ถั่วลิสงแฮมแครอทหัวบีทแป้งข้าวโพดพาสต้าโยเกิร์ตพุดดิ้งทุกอย่างที่มีน้ำตาลและช็อกโกแลต
หลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเริ่มกระบวนการที่จะแสวงหาไขมันที่สะสมไว้เพื่อผลิตพลังงาน
เมนูอาหารโปรตีนไม่ติดมัน
ตัวอย่างของเมนูอาหารโปรตีนลีนคือ:
- อาหารเช้าและของว่าง - เจลาตินไม่หวานกับกาแฟไม่หวานหรือไข่คนกับแฮมเบา ๆ
- มื้อกลางวันและมื้อเย็น - สเต็กไก่งวงย่างกับผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศหรือแฮ็กปรุงด้วยบร็อคโคลี ผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชู
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะมีกลิ่นปากปวดกล้ามเนื้อและท้องผูกในช่วงแรก ๆ แต่ทีละน้อยที่แต่ละคนคุ้นเคยกับมันและอาการเหล่านี้จะหายไป
ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
