ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจคุณสามารถรับประทานวิตามินกล้วยกับผงกัวราน่าซึ่งช่วยเพิ่มพลังและเพิ่มอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ น้ำผลไม้สีเขียวและมากาเปรู 1 ช็อต ส่วนผสมเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อความเหนื่อยล้า
ตรวจสอบสูตรอาหารต่อไปนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและวิธีรับประทานเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลลัพธ์ของคุณ
1. กล้วยปั่น
สูตรนี้เป็นสารกระตุ้นจากธรรมชาติที่ช่วยให้คุณจัดการได้เร็วขึ้น
ส่วนผสม
- กล้วยสุกแช่แข็ง 2 ลูกหั่นเป็นชิ้น
- ผงกัวราน่า 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชยป่น 1 ช้อนชา
โหมดการเตรียม
ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมและใช้เวลาต่อไป
2. นวดเมื่อยล้าและปวดศีรษะ
ดูเทคนิคง่ายๆที่นักกายภาพบำบัดของเราสอนเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว:
3. น้ำผลไม้สีเขียว
น้ำผลไม้นี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินบีกรดอะมิโนและแร่ธาตุเช่นธาตุเหล็กซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนในเลือดให้ความชุ่มชื้นแล้วยังช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม
- 2 แอปเปิ้ล
- แตงกวาปอกเปลือก 1 ลูก
- 1/2 หัวผักกาดดิบ
- ผักโขม 5 ใบ
- ยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ 1 ช้อนชา
โหมดการเตรียม
ส่งส่วนผสมในเครื่องปั่นเหวี่ยง: แอปเปิ้ลแตงกวาหัวบีทและผักโขม จากนั้นเพิ่มยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และผสมให้เข้ากัน ใช้เวลาต่อไป
น้ำผลไม้แก้วละ 250 มล. มีประมาณ 108 กิโลแคลอรีโปรตีน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 22.2 กรัมและไขมัน 0.8 กรัม
4. ยิงเปลชาวเปรู
มากาเปรูมีฤทธิ์กระตุ้นที่ยอดเยี่ยมเพิ่มระดับพลังงานทางร่างกายและจิตใจ
ส่วนผสม
- ผงมาคาเปรู 1 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 แก้วน้ำ
โหมดการเตรียม
ผสมส่วนผสมในแก้วจนกว่าจะได้สารที่เป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มทุกวันจนกว่าความเหนื่อยล้าจะลดลง
5. น้ำแครอทและบรอกโคลี
น้ำผลไม้นี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยฟื้นฟูร่างกายลดอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
ส่วนผสม
- 3 แครอท
- บรอกโคลี 100 กรัม
- น้ำตาลทรายแดงเพื่อลิ้มรส
โหมดการเตรียม
นำแครอทและบร็อคโคลีไปปั่นในเครื่องปั่นแยกเพื่อให้เป็นน้ำผลไม้ หลังจากหวานน้ำผลไม้ก็พร้อมที่จะดื่ม
ความเหนื่อยอาจเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับการขาดสารอาหารความเครียดและงานยุ่งมากในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามโรคบางชนิดอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรคโลหิตจางอาการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในโรคโลหิตจางคือผิวซีดและเล็บและการรักษานั้นค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก
ดังนั้นในกรณีของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กที่ดีเช่นหัวบีทและถั่ว แต่บางครั้งแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กหรือเฟอรัสซัลเฟตเมื่อฮีโมโกลบินในกระแสเลือดต่ำมาก
