อาหารของหญิงตั้งครรภ์: ทำอย่างไรไม่ให้อ้วนเกินไปและดูแลสุขภาพของทารก

เพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีในการตั้งครรภ์คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและผลไม้ ในระยะนี้ผู้หญิงไม่ควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารนั้นไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่สำคัญ แต่เธอต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงและเป็นประจำเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอและคงพัฒนาการอย่างเหมาะสม

ดังนั้นคุณควรเดิมพันด้วยนมโยเกิร์ตและชีสไม่ติดมันผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ต่างๆโดยให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารมากขึ้นไม่ใช่เรื่องแคลอรี่ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำในการรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

1. มีอิสระในการกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์อาจรู้สึกมีอิสระในการเลือกอาหารมากขึ้น แต่ต้องรักษาคุณภาพของอาหารไว้ ควรรับประทานอาหารทุก ๆ 3 ชม. - 3:30 น. ในปริมาณเล็กน้อยและควรอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ

ดังนั้นควรเลือกรับประทานข้าวกล้องหางนมและผลพลอยได้และผลไม้ของหวานในมื้ออาหารหลักและของว่าง เนื้อแดงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเมนู 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันมากนอกเหนือจากเบคอนไส้กรอกซาลามิและไส้กรอก ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีสีสันสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร

2. กินสลัดก่อนอาหารมื้อใหญ่

การกินสลัดก่อนอาหารจานหลักของมื้อกลางวันและมื้อเย็นจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานและเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหลังอาหารมากเกินไป นอกจากจะมีสีสันแล้วสลัดควรรวมถึงผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผักที่จะรับประทานดิบจะต้องล้างและฆ่าเชื้อให้สะอาดและควรหลีกเลี่ยงสลัดประเภทนี้เมื่อรับประทานนอกบ้านเนื่องจากอาจปนเปื้อนและทำให้เกิดโรคท็อกโซพลาสโมซิสได้ ดูว่าอาหารชนิดใดเสี่ยงต่อการเกิด Toxoplasmosis

3. หลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกิน

ควรหลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินเพื่อไม่ให้มีการกักเก็บของเหลวและเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์เช่นภาวะครรภ์เป็นพิษ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดการคั่งของของเหลวซึ่งทำให้การควบคุมเกลือในช่วงเวลานี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเราควรลดปริมาณเกลือที่ใส่ลงไปในการเตรียมอาหารโดยให้ความสำคัญกับสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นกระเทียมผักชีฝรั่งและโหระพาและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยเกลือเช่นขนมบรรจุซองและอาหารแช่แข็งแช่แข็ง ดูความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ดาร์กช็อกโกแลตผลไม้แห้งและถั่ว

4. ดื่มของเหลวมาก ๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มปริมาณของเหลวเป็น 2.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะน้ำเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า น้ำช่วยลดการคั่งของของเหลวและป้องกันอาการท้องผูกนอกจากจะมีความสำคัญต่อการนำผลิตภัณฑ์ออกจากกระบวนการเผาผลาญของทารกที่ต้องกำจัดแล้ว สตรีมีครรภ์ยังรับประทานน้ำผลไม้จากธรรมชาติและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานอย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ดื่มชาบางชนิดในช่วงนี้เช่นชาบีลโดและชาอบเชย ดูรายการชาทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้

5. จะทำอย่างไรกับฟันน้ำนม

เมื่อความต้องการของหวานเกิดขึ้นปฏิกิริยาแรกควรหลีกเลี่ยงหรือหลอกลวงโดยการกินผลไม้เพราะน้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดและจะต้านทานความปรารถนาได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อความอยากทานของหวานเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 2 ชิ้นและไม่ค่อยทานของหวาน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินขนมหวานคือหลังอาหารมื้อใหญ่เมื่อทานสลัดมาก ๆ เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง

ดื่มน้ำให้มากขึ้นกินผลไม้

6. ทานของว่างเพื่อสุขภาพในมือ

การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่บ้านและในกระเป๋าของคุณจะมีประโยชน์เมื่อเกิดความอยากกินหรือเมื่อคุณไม่อยู่บ้านและเวลาอาหารก็มาถึง ที่บ้านขอแนะนำให้มีโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้ต่าง ๆ แครกเกอร์โดยไม่ต้องเติมชีสสีขาวเช่นริคอตต้าขนมปังหรือขนมปังปิ้งโฮลมีลขณะที่อยู่ในกระเป๋าคุณสามารถนำผลไม้แห้งถั่วลิสงและถั่วโดยไม่ต้องเติมเกลือเพื่อดับความหิวขณะมื้ออาหาร สมบูรณ์กว่านี้ไม่สามารถทำได้

ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอจะต้องดูแลด้วยการรับประทานอาหารแม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด และข้อห้ามที่รุนแรงก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อพัฒนาการที่ดีของทารกดูแลแม่และเด็กให้แข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักของผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ ดูว่าอาหารใดห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์