รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการปรับปรุงโครงสร้างของกระดูกและฟันเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการหดตัวช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือดและรักษาสมดุลของ pH ในเลือด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะรวมอยู่ในอาหารซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมต่อวันที่นักโภชนาการแนะนำ

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหลักบางอย่าง ได้แก่ นมชีสผักโขมปลาซาร์ดีนและบร็อคโคลีเป็นต้น ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับเด็กและสตรีในวัยหมดประจำเดือนเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการดูดซึมแคลเซียม 

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ควรบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวันเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเกิดขึ้นได้อย่างถูกต้อง อาหารหลักบางชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจากสัตว์และพืชผัก ได้แก่

อาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมไม่เข้าสู่อาหารประจำวัน นอกจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมแล้วยังมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงและปลาซาร์ดีนเป็นต้น ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมโดยไม่ใช้นม

คำแนะนำแคลเซียมประจำวันที่แนะนำ

คำแนะนำขององค์การอนามัยโลกคือการบริโภคต่อวันถึง 1,000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างไรก็ตามค่านี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุวิถีชีวิตและประวัติการเจ็บป่วยในครอบครัวของบุคคลเป็นต้น

แนะนำให้เสริมแคลเซียมในกรณีพิเศษของการขาดหรือเจ็บป่วยและต้องได้รับการกำหนดและแนะนำโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อนักกระดูกหรือนักโภชนาการ ดูตัวอย่างอาหารเสริมโรคกระดูกพรุนได้ที่: อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดี

เมื่อการบริโภคแคลเซียมไม่เป็นไปตามคำแนะนำในแต่ละวันอาจมีอาการบางอย่างในระยะยาวเช่นความอ่อนแอของกระดูกอาการเสียวฟันความหงุดหงิดและตะคริวเป็นต้นสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อให้ อาจมีการระบุการขาดแคลเซียมและการเสริมอาหารหรือการปรับตัว รู้วิธีรับรู้อาการขาดแคลเซียม