ในการกำหนดหน้าท้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญเช่นการวิ่งและการเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณหน้าท้องนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนแล้วการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดการนวดหน้าท้องและการใช้ท่าทางที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ท้องของคุณเต่งตึง
โดยปกติแล้วหน้าท้องที่กำหนดจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันที่สะสมในช่องท้องถูกกำจัดออกและกล้ามเนื้อจะกระชับและเพื่อรักษาผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการ
การออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน
เพื่อให้สามารถกำหนดหน้าท้องได้ต้องทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้าง CORE เพื่อให้หน้าท้องมีความชัดเจนมากขึ้นและนอกจากจะลดปริมาณไขมันในบริเวณนั้นให้น้อยที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและกำหนดไว้เพียงกลุ่มเดียว หน้าท้องไร้ไขมัน แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน ได้แก่ :
1. ท้องในวี
ในการทำหน้าท้องบุคคลนั้นจะต้องนอนราบโดยให้ท้องขึ้นและยกขาและลำตัวขึ้นเล็กน้อยโดยวางแขนไปข้างหน้าทำการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ในเวลาเดียวกัน แนะนำให้ทำซ้ำ 3 เซ็ต 8 ครั้งหรือตามคำแนะนำของผู้สอนเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีและระวังอย่าให้คอตึง
2. ท้องกับขายกสูง
ในช่องท้องนี้บุคคลนั้นควรนอนหงายบนพื้นยกขาเหยียดหรืองอกึ่งงอและลำตัวโดยให้แขนไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้ทำในรูปไอโซเมตริกนั่นคือบุคคลนั้นจะต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีหรือตามคำแนะนำของผู้สอนโดยให้หน้าท้องหดตัวตลอดเวลา
3. ไขว้หน้าท้อง
ในการซิทอัพหรือที่เรียกว่าจักรยานซิทอัพบุคคลนั้นจะต้องจัดท่าตัวเองราวกับว่าพวกเขากำลังจะซิทอัพตามปกติวางมือไว้ข้างหลังคอยกไหล่ขึ้นจากพื้นเกร็งหน้าท้องและเคลื่อนไหวให้ข้อศอกขวาสัมผัสกับ เข่าซ้ายสลับการเคลื่อนไหวโดยใช้ข้อศอกซ้ายไปทางหัวเข่าขวา สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย
4. ท้องกับสะโพกสูงบนลูกบอล
หน้าท้องที่มีการยกระดับสะโพกบนลูกบอลก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกันโดยจำเป็นต้องนอนบนพื้นหงายเท้าวางฝ่าเท้าในแผ่นพิลาทิสและยกสะโพกขึ้นทำให้เคลื่อนไหวช้าตามคำแนะนำ อาจารย์ผู้สอน
5. กระดานกับลูกบอล
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรวางเท้าบนลูกบอลและพยุงแขนไว้ที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำกระดาน จากนั้นงอเข่าดึงลูกบอลไปข้างหน้าโดยไม่ขยับแขน แบบฝึกหัดนี้น่าสนใจในการกำหนดหน้าท้องเพราะต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวแน่นเพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ในตำแหน่งและเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
6. บอร์ดพร้อม 2 รองรับ
ในการออกกำลังกายนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณมีความสมดุล ในขั้นต้นบุคคลนั้นควรอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นถอดแขนและขาด้านตรงข้ามออกนั่นคือยกแขนขวาและขาซ้ายยกตัวอย่างเช่นโดยมีเพียงสองที่รองรับ ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้หรือตามคำแนะนำของผู้สอน
กินอะไร
อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและช่วยกำหนดช่องท้องและเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการต้องระบุเพื่อให้มีการกำหนดแผนโภชนาการตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคล ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหารโดยระบุไว้ดังนี้
- รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันไม่เกิน 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรชาเขียวหรืออาติโช๊ค
- กินผักหรือผลไม้ ทุกมื้อของวัน
- รับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตและอาหารทั้งตัว
- การรับประทานอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่น มะเขือเทศส้มหรือถั่วบราซิล
- กินอาหารที่เร่งการเผาผลาญ เช่นขิงหรืออบเชยเป็นต้น
- กินโปรตีนทุกมื้อเช่นไข่นมเนื้อสัตว์และปลา
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์อาหารแช่แข็งหรือกระป๋อง
อาหารเหล่านี้ช่วยลดโอกาสในการคั่งของของเหลวและมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ลดอาการท้องผูกและท้องอืดและทำให้หน้าท้องกระชับ
นอกจากนี้เพื่อให้หน้าท้องมีรูปร่างได้เร็วขึ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถรับประทานอาหารเสริมโปรตีนได้ แต่จะต้องได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการเนื่องจากจำเป็นต้องตรวจสอบความต้องการโปรตีนและลักษณะของบุคคลถ้าเป็นไปได้ ระบุสิ่งที่เหมาะสมที่สุด รู้จักอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
เคล็ดลับในการตั้งค่าหน้าท้องของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการกำหนดหน้าท้องคือการปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักที่แนะนำโดยนักโภชนาการนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่การที่จะมีหน้าท้องแบบ "six pack" นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายหน้าท้องด้วยวิธีต่างๆสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งและควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป
นอกจากนี้ศิลปะการต่อสู้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกำหนดหน้าท้องปรับรูปร่างและเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทางกายภาพ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้
การใช้ท่าทางที่ดีก็สำคัญมากเช่นกันที่จะต้องไม่มีหน้าท้องเพราะเมื่อกระดูกสันหลังสะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสามารถรักษาอวัยวะต่างๆให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ดีกว่าและไม่เคลื่อนไปข้างหน้าเนื่องจากเกิดขึ้นเมื่อมีท่าทางที่ไม่ดี
