เพื่อสุขภาพที่ลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมคุณควรกินทุกอย่างที่เราแนะนำในเมนูนี้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดหน้าท้องที่มีสุขภาพดีควรเดินหรือเต้นอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในช่วงสัปดาห์นั้นด้วย
อาหารนี้สามารถทำซ้ำได้ทุก 3 เดือนเพื่อทำความสะอาดร่างกายและให้ผิวสวย นี่เป็นรูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีที่จะปฏิบัติตามหลังช่วงวันหยุดเมื่อคุณกินอาหารที่มีรสหวานหรือมีไขมันมากขึ้นตามปกติ
เมนูลดน้ำหนัก 1 กก. ต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนัก 1 กก. เป็นเวลา 1 สัปดาห์ควรทำตามผู้หญิงเท่านั้นและกินเวลาอย่างน้อย 7 วันเพื่อลด 1 กก. โดยไม่ทำลายสุขภาพและสามารถทำได้อีกครั้งหลังจาก 3 เดือน
- อาหารเช้า - กะหล่ำปลีและน้ำส้มหรือน้ำดีท็อกซ์และขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมมินาสชีส 20 กรัม
- Collation - โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 เม็ด
- มื้อกลางวัน -ผักปรุงสุก 200 กรัมเช่นบรอกโคลี 100 กรัมและแครอท 100 กรัมพร้อมปลา 150 กรัมหรืออกไก่ย่างหรือย่าง
- สแน็ค 1 - ชาหรือกาแฟไม่หวานและขนมปัง 2 แผ่นกับชีสสด
- สแน็ค 2 - ชาหางม้าหรือน้ำผลไม้ขับปัสสาวะ
- อาหารเย็น - สลัดดิบ 1 จาน (250 กรัม) พร้อมกับชีสขาวหรือเต้าหู้ 20 กรัมหรือซุปมันแกวเพื่อล้างพิษ
- อาหารมื้อเย็น - ชาสาโทเซนต์จอห์นไม่หวาน 1 ถ้วย
เมื่อคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและต้องการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วคุณมักจะมีอาการอ่อนแรงปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ในระหว่างการรับประทานอาหารควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำตามลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอและพยายามนอนหลับให้สนิทโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 8 ชั่วโมงต่อคืน
หากต้องการลดน้ำหนักต่อไปอย่างมีสุขภาพดีโปรดอ่าน:
- จบโปรแกรมลดหน้าท้องในสัปดาห์เดียว
- อาหารเสริมลดน้ำหนัก
