สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำในกรณีที่เป็นตะคริวคือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธียืดกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายอย่างถูกต้องเนื่องจากการออกกำลังกายยืดตามตำแหน่งที่เป็นตะคริว
หลังจากยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้นวดกล้ามเนื้อที่เจ็บเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการไม่สบายตัว
ตะคริวเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อนั่นคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืนหรือเวลาใดก็ได้ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำหรือขาดแมกนีเซียมเป็นต้น อาการกระตุกของกล้ามเนื้อนั้นรุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้โดยสมัครใจและเมื่อเกิดตะคริวขึ้นกล้ามเนื้อจะถูกดึงและมีอาการปวดอย่างรุนแรงและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแก้ไขปัญหาทันที
วิธีกำจัดตะคริวอย่างตรงจุด
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกำจัดตะคริวในขณะที่ปรากฏคือการบังคับให้กล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริวโดยทำการยืดกล้ามเนื้อ วิธีการยืดเหยียดที่เหมาะสมสำหรับตะคริวที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้
1. ตะคริวที่ขา
สำหรับตะคริวที่หน้าต้นขา ในกรณีที่ปวดขาสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดคือ:
- ตะคริวที่ด้านหน้าของต้นขา:ยืนและงอขาที่ได้รับผลกระทบไปข้างหลังดังที่แสดงในภาพจับเท้าและรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 1 นาที
- ตะคริวหลังต้นขา:นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงแล้วงอลำตัวไปข้างหน้าพยายามใช้นิ้วแตะนิ้วเท้าและอยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 1 นาที
2. ตะคริวที่เท้า
สำหรับตะคริวที่เท้า เมื่อนิ้วของคุณคว่ำลงคุณสามารถวางผ้าลงบนพื้นและวางเท้าของคุณไว้ด้านบนของผ้าจากนั้นดึงส่วนบนของผ้าขึ้นมาค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที อีกทางเลือกหนึ่งคือนั่งเหยียดขาตรงและใช้มือจับนิ้วเท้าดึงนิ้วไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริวดังที่แสดงในภาพ
3. ปวดน่อง
สำหรับปวดน่อง การเป็นตะคริวใน 'มันฝรั่งขา' อาจไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของเท้าซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถทำได้คือยืนห่างจากผนังประมาณ 1 เมตรและวางเท้าราบกับพื้นแล้วเอนลำตัวให้ ด้านหน้าซึ่งทำให้น่องยืด
การนั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงและขอให้คนอื่นดันปลายเท้าเข้าหาลำตัวเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง คุณควรอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งประมาณ 1 นาที
4. ตะคริวที่หน้าท้อง
สำหรับตะคริวในช่องท้อง วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดท้องคือ
- ปวดท้อง:นอนหงายวางมือไว้ที่ข้างลำตัวแล้วเหยียดแขนยกลำตัวดังที่แสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที
- ตะคริวที่ด้านข้างของท้อง:ยืนเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะประสานมือจากนั้นงอลำตัวไปทางด้านตรงข้ามของตะคริวโดยรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที
5. เป็นตะคริวที่มือหรือนิ้ว
สำหรับตะคริวที่นิ้ว อาการตะคริวที่นิ้วเกิดขึ้นเมื่อนิ้วหดเข้าหาฝ่ามือโดยไม่ได้ตั้งใจ ในกรณีนี้สิ่งที่แนะนำให้ทำคือวางมือที่เปิดไว้บนโต๊ะแล้วจับนิ้วที่เป็นตะคริวแล้วยกขึ้นจากโต๊ะ
อีกทางเลือกหนึ่งคือจับมือตรงข้ามกับตะคริวโดยใช้นิ้วทั้งหมดตามที่แสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที
อาหารเพื่อต่อสู้กับตะคริว
อาหารยังช่วยรักษาและป้องกันตะคริวได้อีกด้วยดังนั้นคุณควรลงทุนในอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีเช่นถั่วบราซิล นอกจากนี้ยังต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยเพราะการขาดน้ำก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวได้เช่นกัน ค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
เมื่อตะคริวปรากฏขึ้นมากกว่า 1 ครั้งต่อวันหรือใช้เวลามากกว่า 10 นาทีจึงจะผ่านไปได้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงอาหารเสริมโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมเป็นต้น อาการตะคริวเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แต่คุณควรแจ้งสูติแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้เนื่องจากอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแมกนีเซียมสักสองสามวัน
