วิธีใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยลดน้ำหนักควรบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันและสามารถใช้ในรูปแบบของโจ๊กหรือเพิ่มในผลไม้สับหรือบดในโยเกิร์ตน้ำผลไม้และวิตามิน

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชและช่วยในการลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยที่มีพลังสูงในการทำให้อิ่มและควบคุมความหิว เส้นใยเหล่านี้ยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและปรับปรุงอาการท้องผูกโดยควบคุมลำไส้และลดอาการท้องอืดในช่องท้อง ดูประโยชน์ทั้งหมดของข้าวโอ๊ต

เมนูกับข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

ควรบริโภคข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์และสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ดังแสดงในเมนูด้านล่าง

วันที่ 1

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตทำจากนมถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตรีดและสารให้ความหวาน + สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก
ของว่างตอนเช้า: บิสกิตมาเรีย 4 ชิ้น + เกาลัด 2 ชิ้น
มื้อกลางวัน / เย็น: เนื้อซี่โครงหมู 150 กรัม + น้ำซุปข้นมันเทศ 4 ช้อนโต๊ะ + หัวหอมแดงอารูกูลาและสลัดปาล์ม + ส้ม 1 ลูก
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + แป้งเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา + ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่นกับนมเปรี้ยว

วันที่ 2

อาหารเช้า: นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพร้อมชีส + ลูกแพร์ 1 ลูก
ของว่างตอนเช้า: ขนมปังปิ้ง 3 แผ่นพร้อมเนย
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: สลัดทูน่าและถั่วชิกพีพร้อมมะเขือเทศกะหล่ำปลีถั่วลันเตาแตงกวาแครอทขูด + สับปะรด 2 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + กล้วยบด 1 ลูกกับข้าวโอ๊ตรีด 2 ช้อนโต๊ะ + อบเชย 1 ช้อนชา

วันที่ 3

อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + เมล็ดธัญพืช 30 กรัม + มะละกอ 1 ชิ้น
ของว่างตอนเช้า: กะหล่ำปลีเขียวมะนาวและน้ำสับปะรด 1 แก้ว
มื้อกลางวัน / เย็น: อกไก่หั่นเต๋า 150 กรัมในซอสมะเขือเทศ + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + กะหล่ำปลีหัวหอมและบีทรูทขูด + ส้มเขียวหวาน 1 ลูก
อาหารว่างยามบ่าย: มะละกอกล้วยและข้าวโอ๊ตรีด 3 ช้อนโต๊ะ

การเพิ่มอาหารที่ให้ความร้อนในมื้ออาหารเช่นอบเชยหรือพริกไทยจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักเพราะเร่งการเผาผลาญ ดูตัวอย่างอาหารเหล่านี้เพิ่มเติมได้ที่นี่