อาหารที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างเส้นผม

อาหารเสริมสร้างเส้นผมส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นปลาไข่เนื้อเจลาตินนมและอนุพันธ์เนื่องจากโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนเช่นเคราตินซึ่งช่วยปกป้องและเสริมสร้างเส้นผมป้องกันและ รักษาผมร่วง

อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นสังกะสีเหล็กโอเมก้า 3 หรือไบโอตินซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุล

ควรคงอาหารนี้ไว้อย่างน้อย 3 เดือนเพื่อให้เส้นผมแข็งแรงอย่างไรก็ตามหากยังคงมีความเปราะบางของเส้นผมอยู่ก็ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินว่าอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ใด ๆ ปัญหาเช่นโรคโลหิตจางหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นต้น

คำแนะนำบางประการสำหรับการทำให้ผมแข็งแรงป้องกันผมร่วงและรักษาสุขภาพผมมีดังนี้

1. บริโภคปลาและเมล็ดพืช

เพื่อรักษาสุขภาพเส้นผมและป้องกันผมร่วงสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งปลาทูน่าเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ซีดตลอดจนถั่วเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันคาโนลา

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยต้านการอักเสบและการศึกษาบางชิ้นระบุว่าอาจมีประโยชน์ต่ออาการผมร่วงซึ่งเป็นภาวะที่ผมร่วงอย่างรวดเร็วและฉับพลัน

2. ทานวิตามินเอให้มากขึ้น

การบริโภคอาหารเช่นแครอทมะเขือเทศแตงโมมะละกอพริกหัวบีทหรือผักโขมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงเนื่องจากมีวิตามินเอนอกจากนี้เนื่องจากวิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพจึงดูแลรูขุมขน หลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งจะทำให้สายไฟอ่อนตัวลง

ในผู้ที่มีอาการผมร่วงจะมีการระบุเบต้าแคโรทีนในระดับต่ำซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์อาจแนะนำให้เสริมวิตามินนี้ อย่างไรก็ตามการเสริมนี้ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเนื่องจากปริมาณที่สูงมากอาจเป็นพิษต่อเส้นผมทำให้ผมร่วงได้

3. รวมผลไม้รสเปรี้ยวไว้ในอาหาร

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มส้มเขียวหวานสับปะรดสตรอเบอร์รี่กีวีหรือมะนาวจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างของเส้นผม

นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ดีขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

4. เพิ่มการบริโภคถั่ว

อาหารเช่นถั่วลิสงเฮเซลนัทอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยไบโอตินวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาของรูขุมขนป้องกันการลุกลามของศีรษะล้าน

5. บริโภคอาหารที่มีแร่ธาตุสูง

รวมถึงถั่วไข่หัวบีทหรือตับในอาหารเช่นให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของเส้นผม ในทางตรงกันข้ามการขาดของมันเกี่ยวข้องกับการร่วงเนื่องจากธาตุเหล็กช่วยในการออกซิเจนของเนื้อเยื่อหนังศีรษะ ดูรายการอาหารที่มีธาตุเหล็กอื่น ๆ

แร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือสังกะสีซึ่งมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตการพัฒนาและการซ่อมแซมเส้นผม การขาดอาจทำให้ผมบางเปราะและหมองคล้ำ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยซิลิกอนเนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับคอลลาเจนเพื่อให้เส้นใยผมมีสุขภาพดีขึ้น อาหารบางชนิดที่อุดมด้วยสังกะสีและซิลิกอนเป็นผลไม้แห้งเช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงหรือถั่วบราซิล

6. รวมเนื้อสัตว์ในอาหาร

เนื้อสัตว์ทั้งสีขาวและสีแดงนอกจากจะมีโปรตีนและกรดอะมิโนในปริมาณที่ดีซึ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมแล้วยังมีคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อโครงสร้างความแน่นและความยืดหยุ่นของเส้นผมอีกด้วย

คอลลาเจนยังสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประจำวันในรูปแบบของแคปซูลภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ ตรวจสอบวิธีการเสริมคอลลาเจน

เมนู 3 วันเพื่อผมสุขภาพดี

เมนูนี้เป็นตัวอย่างอาหาร 3 วันที่อุดมด้วยอาหารที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี:

สูตรอาหารเพื่อเสริมสร้างเส้นผม

สูตรอาหารบางอย่างที่มีสารอาหารสำคัญทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างเส้นผมและสามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ :

1. วิตามินจากมะละกอและข้าวโอ๊ต

วิตามินนี้เป็นวิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหารทั้งหมดที่เรียกว่าโปรตีนโอเมก้า 3 สังกะสีและวิตามินเอที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมทำให้ไม่เปราะและเงางามขึ้น

ส่วนผสม

• เจลาตินละลาย 200 มล
• รำข้าวโอ๊ต 25 กรัม
• อะโวคาโด 100 กรัม
• มะละกอ 150 กรัม
• 1 โยเกิร์ตธรรมดา
• ถั่วบราซิล 1 เม็ด

โหมดการเตรียม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน ดื่มวิตามินนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินนี้โปรดดูวิดีโอ:

ในวิตามินนี้ไม่มีอาหารที่มีธาตุเหล็กเนื่องจากโยเกิร์ตทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ผมหลุดร่วงและแข็งแรงขึ้นควรรับประทานธาตุเหล็กในมื้ออาหารหลักและหากแหล่งที่มาของธาตุเหล็กมาจากพืชผักเช่นถั่วหรือถั่วก็ควรกินแหล่งวิตามินซีด้วย เช่นส้มหรือพริกไทย เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

2. ช็อคโกแลตมูสกับอะโวคาโด

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคเป็นของหวานหรือเป็นของว่างในระหว่างวันซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและทำให้ผิวอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

ส่วนผสม

• 1 อะโวคาโดขนาดกลาง
• 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนได้เนื้อครีม ทำประมาณ 5 เสิร์ฟ