อาหาร 1000 แคลอรี่: ได้ผลจริงหรือ?

อาหาร 1,000 แคลอรี่ประกอบด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากซึ่งทำหน้าที่ลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นและควรดำเนินการตามคำแนะนำของนักโภชนาการเท่านั้นเนื่องจากหากไม่ทำอย่างระมัดระวังอาจทำให้เกิดผลหีบเพลงที่รุนแรงได้ ซึ่งหลังจากนั้นไม่นานบุคคลนั้นจะได้รับน้ำหนักทั้งหมดที่หายไปหรือมากกว่านั้น ดังนั้นอาหารนี้ไม่ควรถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก

ปริมาณน้ำหนักที่สูญเสียไปกับอาหาร 1,000 แคลอรี่นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของแต่ละคนรวมถึงระดับการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้สามารถระบุได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อควบคุมโรคเรื้อรังบางประเภทเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น

ต่อไปนี้เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับวันละ 1,000 แคลอรี่:

วิธีทำอาหาร 1000 แคลอรี่

ในการทำอาหาร 1,000 แคลอรี่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการเนื่องจากจำเป็นต้องทำการประเมินคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนไม่เพียง แต่ระบุเป้าหมายของอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจด้วยว่าบุคคลนั้นสามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่ หลังจากได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแล้วนักโภชนาการจะสามารถสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ปรับให้เข้ากับทุกความต้องการของบุคคลได้

หากต้องการทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณและเข้าใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักเท่าใดให้ป้อนข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลข:

สิ่งสำคัญคือในระหว่างการรับประทานอาหาร 1,000 แคลอรี่ควรรักษาปริมาณของเหลวให้เพียงพอระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินทุก 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปในมื้อถัดไป

วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ด้วยเหตุนี้คำแนะนำที่สำคัญบางประการ ได้แก่ :

• ทำอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 หรือ 3 มื้อโดยแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ
• บริโภคผลไม้และ / หรือผักระหว่าง 3 ถึง 5 หน่วยบริโภคทุกวัน
• ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้อุตสาหกรรมคุกกี้เค้กขนมหวานและอื่น ๆ
• เตรียมอาหารปิ้งย่างในเตาอบหรือไอน้ำหลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารที่มีไขมันมาก
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกเนื้อแดงชีสสีเหลืองซอสอาหารแปรรูปเป็นต้น
• ชอบบริโภคนมพร่องมันเนยและอนุพันธ์

นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ ว่ายน้ำเต้นรำวิ่งหรือเดิน ดู 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ดูเคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ เพื่อลดความหิวและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น: