ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นของบีคอมเพล็กซ์หรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 หรือเอชซึ่งทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายช่วยรักษาสุขภาพของผิวหนังผมและระบบประสาท เพื่อต่อสู้กับผมร่วงและทำให้ผมยาวเร็วขึ้นแนะนำให้ทานไบโอติน 5 ถึง 10 มก. ต่อวัน
ปริมาณไบโอตินที่แนะนำสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้เช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์และถั่วลิสงเป็นต้นหรือโดยการเสริมไบโอตินและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ
วิตามินนี้ยังช่วยลดรังแคเสริมสร้างเล็บให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและช่วยในการดูดซึมวิตามินบีอื่น ๆ ในลำไส้ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของไบโอติน
ประโยชน์ของเส้นผม
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าไบโอตินช่วยในการเผาผลาญสารอาหารและช่วยในการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่เป็นส่วนหนึ่งของเส้นผมผิวหนังและเล็บ นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าจะช่วยให้ผิวหนังและหนังศีรษะชุ่มชื้นส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและทนทานมากขึ้นซ่อมแซมความหนาและป้องกันผมร่วงนอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นผมสวยงามและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าไบโอตินทำหน้าที่ต่อเส้นผมและผิวหนังอย่างไรโดยต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าวิตามินนี้ทำงานอย่างไรในร่างกาย
เมื่อเกิดอาการผมร่วงเนื่องจากพันธุกรรมเช่นเดียวกับอาการผมร่วงแอนโดรเจนผลของไบโอตินจะมี จำกัด มากขึ้น นอกจากไบโอตินแล้วขอแนะนำให้ใช้นิสัยบางอย่างที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมเช่นหลีกเลี่ยงการใช้หมวกและหมวกและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อทำให้ผมยาวเร็วขึ้น
วิธีการเสริมไบโอติน
คำแนะนำประจำวันสำหรับไบโอตินคือ 30 ถึง 100 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่และ 25 ถึง 30 ไมโครกรัมสำหรับเด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 10 ปีซึ่งสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้หรือผ่านทางอาหารเสริม
1. อาหารเสริม
ไม่มีไบโอตินในปริมาณที่แนะนำดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากปริมาณไบโอตินอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อของอาหารเสริม อย่างไรก็ตามปริมาณเดียวที่ทดลองรับประทานในมนุษย์เพื่อเสริมสร้างเล็บและเส้นผมคือ 2.5 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน
นอกจากอาหารเสริมไบโอตินแล้วยังมีแชมพูที่มีวิตามินนี้และแม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยให้ผมแข็งแรง แต่เชื่อว่าการใช้ประจำวันสามารถเสริมสร้างเส้นใยและช่วยในการเจริญเติบโตได้
2. อาหารที่มีไบโอติน
การบริโภคอาหารที่มีไบโอตินสูงเช่นถั่วลิสงเฮเซลนัทรำข้าวสาลีวอลนัทสับไข่ต้มขนมปังสีน้ำตาลอัลมอนด์เป็นต้นนอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับผมร่วงและทำให้ผมยาวเร็วขึ้น
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผมของคุณยาวขึ้น:
