โยคะเป็นการฝึกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจทำงานอย่างเชื่อมโยงกันโดยการออกกำลังกายที่ช่วยในการควบคุมความเครียดความวิตกกังวลความเจ็บปวดในร่างกายและกระดูกสันหลังนอกจากจะช่วยเพิ่มความสมดุลและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี และการจัดการซึ่งผู้ชายผู้หญิงเด็กและผู้สูงอายุสามารถปฏิบัติได้
การที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของโยคะนั้นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนในการฝึกฝนเพราะในขณะที่บุคคลนั้นกำลังฝึกกิจกรรมเขาจะสามารถรับรู้ร่างกายได้มากขึ้นและเริ่มควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นเพื่อให้มีอิทธิพลต่อร่างกายและด้วยเหตุนี้ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดทำงานอย่างกลมกลืนและสมดุล
ดังนั้นประโยชน์บางประการที่โยคะสามารถนำมาสู่สุขภาพ ได้แก่ :
1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การฝึกสมาธิในโยคะทำให้บุคคลมีสมาธิอยู่กับปัจจุบันปลดปล่อยจิตใจจากปัญหาในอดีตหรืออนาคตซึ่งให้ความสมดุลทางอารมณ์ความรู้สึกสงบภายในความเป็นอยู่และความสมดุลของจิตใจสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน วัน.
นอกจากนี้มันยังช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความรู้สึกผ่อนคลายเพิ่มความมั่นใจในตนเองมองโลกในแง่ดีมีสมาธิลดความหงุดหงิดและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
2. ส่งเสริมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเทคนิคและท่าทางของกิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงความต้านทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับรูปแบบและกิริยาของโยคะที่ฝึก
สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายและงานประจำวันเพิ่มมวลที่ไม่ติดมันและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่มีความละเอียดมากขึ้นและกล้ามเนื้อกระชับ
3. ช่วยลดน้ำหนัก
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การฝึกโยคะทำให้น้ำหนักลดลงเกิดจากการควบคุมความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลดลง
การออกกำลังกายและท่าที่ทำก็ช่วยในการลดไขมันได้เช่นกัน แต่จะแตกต่างกันไปตามสไตล์ที่ฝึกน้อยกว่าในท่าที่ผ่อนคลายเช่น Iyengar หรือ Tantra Yoga หรือมากกว่านั้นในท่าที่มีไดนามิกเช่น Ashtanga หรือ Power Yoga เป็นต้น
4. บรรเทาอาการปวดตามร่างกาย
เมื่อใช้โยคะบุคคลนั้นจะเริ่มมีการรับรู้ร่างกายมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเขาจะรับรู้ท่าทางได้มากขึ้นวิธีที่เขาเดินวิธีที่เขานั่งและอาการตึงของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเช่นการหดเกร็งเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ได้รับการแก้ไขและโครงสร้างของกล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อของร่างกายเสียหาย ดูแบบฝึกหัดโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายด้วยท่าทางและการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคลายความตึงเครียดและให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก scoliosis หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นต้น
เรียนรู้ในวิดีโอด้านล่างการออกกำลังกายพิลาทิสแบบง่ายและใช้งานได้จริงเพื่อช่วยแก้ไขท่าทาง:
5. ควบคุมความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ
โยคะช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้นเนื่องจากควบคุมระบบประสาทและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเต้นของหัวใจความดันโลหิตนอกเหนือจากการปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อการควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
ความสามารถในการหายใจยังดีขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของปอดและการฝึกควบคุมการหายใจ ด้วยวิธีนี้โยคะจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย แต่แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปเช่นเวทเทรนนิ่งหรือกีฬา
6. ปรับปรุงการนอนหลับ
นอกจากจะทำให้เกิดความผ่อนคลายและความเงียบสงบช่วยให้นอนหลับสบายแล้วโยคะยังเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับทำให้คุณมีคุณภาพและความลึกมากขึ้น
การมีร่างกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นยังทำให้พักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนให้พลังงานและการจัดการในวันรุ่งขึ้น
7. เพิ่มความสุขในการติดต่อ
สมรรถภาพทางเพศยังสามารถปรับปรุงได้ด้วยโยคะเนื่องจากทั้งคู่เริ่มมีความอ่อนไหวมากขึ้นในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดเนื่องจากความสามารถในการผ่อนคลายและการเปิดรับที่ดีต่อคู่นอน
นอกจากนี้โดยการควบคุมสมาธิและคลายความวิตกกังวลปัญหาต่างๆเช่นความยากลำบากในการถึงจุดสุดยอดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศการหลั่งเร็วสามารถควบคุมได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการปฏิบัติกิจกรรมนี้เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดทั่วร่างกายปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความสนใจ การควบคุมความดันอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจยังเป็นผลของโยคะที่ทำให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นนอกจากจะช่วยควบคุมโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงแล้ว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแบบฝึกหัดที่ฝึกในกิจกรรมนี้ต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการของแต่ละคนเพื่อให้ทำตามธรรมชาติและเป็นไปตามประโยชน์ที่บุคคลนั้นแสวงหาซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกหรือความรู้สึกท้อแท้ ตรวจสอบการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
นอกจากจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคนแล้วโยคะยังสามารถให้ประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วยเนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงเวลานี้การปรับสีกล้ามเนื้อการยืดข้อต่อและทำให้การตั้งครรภ์เจ็บปวดและตึงเครียดน้อยลง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจยังประสานกันมากขึ้นช่วยลดความรู้สึกหายใจถี่ที่เกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์
การพักผ่อนที่ได้จากการใช้งานยังสามารถลดความวิตกกังวลและความกังวลซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงสงบมากขึ้นและส่งเสริมพัฒนาการของทารกในทางที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสูติแพทย์แนะนำและควรเบาและผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
