จะทำอย่างไรเพื่อลดพุงที่บวม

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของท้องบวมเช่นแก๊สประจำเดือนท้องผูกหรือการคั่งของของเหลวในร่างกายเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใน 3 หรือ 4 วันสามารถนำกลยุทธ์มาใช้ได้เช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือมากเกินไป หรือเครื่องปรุงรสพร้อมลดการบริโภคนมพาสต้าและขนมปังโดยทั่วไปและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลกลั่น

นอกจากนี้การดื่มเฟนเนลบาล์มเลมอนหรือชามินต์ในระหว่างวันยังช่วยลดการผลิตก๊าซและช่วยในการกำจัดซึ่งยังช่วยลดอาการบวมของช่องท้อง

ท้องที่บวมอาจเป็นสัญญาณของโรคกระเพาะลำไส้แปรปรวนหรืออาหารไม่ย่อย ในกรณีเช่นนี้เมื่ออาการบวมมาพร้อมกับอาการปวดที่เกิดขึ้นบ่อยมากหรือไม่สามารถบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์ควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อทำการทดสอบและเริ่มการรักษา

1. กินเพื่อสุขภาพ

เพื่อลดอาการท้องอืดสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีเส้นใยและช่วยในการย่อยอาหารเช่นผักผักสุกหรือผักใบดิบ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องลดอาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดก๊าซหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งแหล่งเช่นพาสต้ากับมันฝรั่งข้าวกับมันฝรั่งหรือข้าวที่มีถั่วเป็นต้น

สิ่งสำคัญคือต้องลดการดื่มน้ำอัดลมสารให้ความหวานเทียมและเครื่องดื่มอัดลมและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกลาซานญ่าหรือพิซซ่าแช่แข็งเป็นต้น 

นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามงดการบริโภคนมเป็นเวลา 4 หรือ 5 วันเพื่อตรวจดูว่าอาการบวมลดลงหรือไม่ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นมีความเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะมีอาการแพ้แลคโตสซึ่งทำให้เกิดแก๊สและท้องร่วง นอกจากนมแล้วการแพ้กลูเตนยังทำให้เกิดก๊าซได้อีกด้วย เรียนรู้วิธีระบุปัญหานี้

2. ฝึกการออกกำลังกาย

นอกจากอาหารแล้วยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยหยุดอาการบวมเช่น: 

แบบฝึกหัด 1

นอนหงายงอเข่าข้างหนึ่งกดไปที่ท้อง การออกกำลังกายนี้ควรทำตามแต่ละขาและควรทำซ้ำระหว่าง 20 ถึง 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา 

แบบฝึกหัด 2

คุกเข่าและพยายามนั่งบนส้นเท้าจากนั้นยืดตัวไปข้างหน้าและกางแขนออก การออกกำลังกายนี้ช่วยให้การจัดตำแหน่งของส่วนท้ายของลำไส้ตรงกับกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักซึ่งช่วยในการหลบหนีของก๊าซ 

ดูวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องในวิดีโอต่อไปนี้: 

นอกจากนี้การเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยขจัดก๊าซส่วนเกินที่สะสมในระหว่างวัน 

3. ทานโปรไบโอติก

เพื่อลดการก่อตัวของก๊าซการกินโยเกิร์ตธรรมชาติหรือบิฟิโดสที่ใช้งานอยู่ทุกวันเป็นกลยุทธ์ที่ดี โยเกิร์ตเหล่านี้มีแบคทีเรียที่ควบคุมการหมักอาหารและการผลิตก๊าซ

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโปรไบโอติกในรูปแบบแคปซูลหรือผงลงในซุปหรือเครื่องดื่มซึ่งซื้อได้จากร้านขายยาหรือในร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ โปรไบโอติกเหล่านี้ปรับสมดุลของพืชในลำไส้ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากท้องอืดและก๊าซ

หากอาการบวมที่ท้องไม่ได้เกิดจากความยากลำบากในการย่อยอาหารลำไส้หรือก๊าซที่ติดอยู่ควรไปพบแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อให้สามารถวินิจฉัยและรักษาสาเหตุของอาการบวมได้อย่างเหมาะสม 

ในบางกรณีอาการบวมอาจเกิดจากการตั้งครรภ์หรือความเจ็บป่วยบางอย่างและในกรณีเหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการอื่น ๆ อยู่และขอแนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด รู้สาเหตุส่วนใหญ่ของท้องบวม