กลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและลดไขมันสะสมในช่องท้องคือการกินผลไม้ทุกวันที่ช่วยลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นเพราะแคลอรี่ต่ำไฟเบอร์จำนวนมากหรือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
โดยทั่วไปผลไม้มีแคลอรี่ต่ำอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอและสามารถรวมอยู่ในของว่างหรือเป็นของหวานสำหรับมื้อหลักได้ ส่วนที่แนะนำคือ 2-3 ผลไม้ที่แตกต่างกันต่อวันสิ่งสำคัญคือต้องรวมไว้ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและใช้ไขมันสะสมในร่างกายช่วยลดน้ำหนัก
1. สตรอเบอรี่
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 30 แคลอรี่และไฟเบอร์ 2 กรัม
แนะนำให้เสิร์ฟ:สตรอเบอร์รี่สดทั้งลูก 1/4 ถ้วย
สตรอเบอร์รี่ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่เชิงลบและนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเนื่องจากมีวิตามินซีโฟเลตและฟีนอลิกในปริมาณสูงซึ่งให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ
นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากเพิ่มความรู้สึกอิ่มลดแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการควบคุมความดันโลหิต
2. แอปเปิ้ล
แคลอรี่ใน 100 กรัม: 56 แคลอรี่และเส้นใย 1.3 กรัม
ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยขนาดกลาง 110 กรัม
แอปเปิ้ลช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นคาเทชินและกรดคลอโรจินิกนอกจากจะมีเส้นใยเช่นเควอซิตินซึ่งช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคหอบหืดได้
แอปเปิ้ลอบด้วยซินนามอนหรือกานพลูมีแคลอรี่น้อยและเป็นของหวานที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของแอปเปิ้ล
3. ลูกแพร์
แคลอรี่ 100 กรัม: ประมาณ 53 แคลอรี่และไฟเบอร์ 3 กรัม
ส่วนที่แนะนำ: 1/2 หน่วยหรือ 110 กรัม
ลูกแพร์ช่วยลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และลดความหิว มันยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลูกแพร์อบอบเชยยังเป็นขนมชั้นเยี่ยมที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
4. กีวี
แคลอรี่ใน 100 กรัม: 51 แคลอรี่และเส้นใย 2.7 กรัม
ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยขนาดกลางหรือ 100 กรัม
ในบรรดาประโยชน์ของกีวีคือการต่อสู้กับอาการท้องผูกและความสามารถในการทำให้อิ่มท้องนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและช่วยขับปัสสาวะ
5. มะละกอ
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 45 แคลอรี่และเส้นใย 1.8 กรัม
ส่วนที่แนะนำ:มะละกอหั่นเต๋า 1 ถ้วยหรือ 220 กรัม
ขับปัสสาวะและอุดมไปด้วยเส้นใยช่วยในการกำจัดอุจจาระและต่อสู้กับท้องบวม มะละกอช่วยควบคุมเบาหวานและบรรเทาอาการของโรคกระเพาะได้ดี มะละกอสับชิ้นหนึ่งกับโยเกิร์ตธรรมดา 1 ขวดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างตอนเช้า
6. มะนาว
แคลอรี่ 100 กรัม: 14 แคลอรี่และเส้นใย 2.1 กรัม
เป็นยาขับปัสสาวะอุดมด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยขจัดสารพิษและทำให้ผิวดูเบาขึ้น การดื่มชาจากเปลือกมะนาวทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคมะนาวโดยไม่ใส่น้ำตาลและได้รับประโยชน์ทั้งหมด
มะนาวยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด เรียนรู้ว่ามะนาวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
7. ส้มเขียวหวาน
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 44 แคลอรี่และเส้นใย 1.7 กรัม
ส่วนที่แนะนำ: 2 หน่วยเล็กหรือ 225 กรัม
ส้มเขียวหวานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์รวมทั้งมีแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เส้นใยของมันช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ลดการดูดซึมไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของส้มเขียวหวาน
8. บลูเบอร์รี่
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 57 แคลอรี่และเส้นใย 2.4 กรัม
ส่วนที่แนะนำ : 3/4 ถ้วย
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ในปริมาณที่ต่ำ แต่ยังมีไฟเบอร์ที่มีความเข้มข้นสูงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบของร่างกายและความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
9. แตงโม
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 29 แคลอรี่และเส้นใย 0.9 กรัม
ส่วนที่แนะนำ : แตงโมหั่นเต๋า 1 ถ้วย
แตงโมช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะซึ่งช่วยลดการกักเก็บของเหลวเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน
10. Pitaia
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 50 แคลอรี่และเส้นใย 3 กรัม
ส่วนที่แนะนำ : 1 หน่วยขนาดกลาง
Pitaia เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น betalains และ flavonoids นอกจากจะมีวิตามินซีธาตุเหล็กและเส้นใยแล้วยังมีสารประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยในการลดน้ำหนักการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันการควบคุมน้ำตาลใน เลือดและไขมันที่สะสมในตับลดลง
ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของ Pitaia
