การนอนหลับแบบ REM เป็นช่วงของการนอนหลับสนิทที่มีลักษณะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความฝันที่สดใสการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจการทำงานของสมองที่รุนแรงการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นซึ่งรับประกันว่าจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นในช่วงนี้ การนอนหลับระยะนี้มีความสำคัญมากในการประมวลผลความทรงจำและความรู้เช่น
ในระหว่างการนอนหลับมีหลายช่วงเวลาที่แตกต่างกันช่วงแรกคือการนอนหลับที่เบาที่สุดจากนั้นจะผ่านไปยังช่วงอื่น ๆ จนกว่าจะถึงช่วงหลับ REM อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุการนอนหลับ REM จำเป็นต้องมีมาตรการบางอย่างก่อนเข้านอนเช่นหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือการดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และจำเป็นต้องรักษาสภาพแวดล้อมที่มืดเพื่อกระตุ้นเมลาโทนินซึ่งเป็น ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นโดยมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ
เพราะมันสำคัญ
การเข้าสู่ระยะการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขความทรงจำประมวลผลประสบการณ์และความรู้ที่ได้รับในระหว่างวัน นอกจากนี้การนอนหลับแบบ REM ยังช่วยรับประกันการพักผ่อนในช่วงกลางคืนและความสมดุลของร่างกายโดยทั่วไปช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาทางจิตใจและจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลองดูเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี
ในเด็กทารกและเด็กการนอนหลับแบบ REM มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเพราะในขณะที่พวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาแห่งการพัฒนาอย่างเข้มข้นสมองจำเป็นต้องจัดระเบียบการเรียนรู้ที่สะสมทุกวันเพื่อสร้างสิ่งที่เรียนรู้ในภายหลัง ด้วยวิธีนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เด็ก ๆ จะประสบความสำเร็จได้เร็วกว่าและอยู่ในการนอนหลับแบบ REM ได้นานกว่าผู้ใหญ่
ที่มันเกิดขึ้น
ในระหว่างการนอนหลับจะมีวัฏจักรของหลายช่วงและการนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้นในระยะที่ 4 ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในช่วงนี้ ขั้นแรกร่างกายต้องผ่านกระบวนการนอนหลับแบบไม่หลับ (non-REM) ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนแรกของการนอนหลับแบบเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจากนั้นอีกขั้นหนึ่งก็คือการนอนหลับแบบเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาโดยเฉลี่ย 20 นาที
หลังจากสองขั้นตอนนี้ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับ REM และบุคคลนั้นจะเริ่มฝันและมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเช่นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วแม้ในขณะปิดการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นและการหายใจและการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
ระยะเวลาของการนอนหลับ REM ขึ้นอยู่กับแต่ละคนและเวลานอนทั้งหมดซึ่งควรอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงและในช่วงกลางคืนบุคคลนั้นจะผ่านช่วงนี้สองสามครั้งโดยทำซ้ำรอบ 4 ถึง 5 ครั้ง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับและการจดจำระยะต่างๆ
วิธีการบรรลุการนอนหลับ REM
เพื่อให้ได้การนอนหลับแบบ REM และปรับปรุงคุณภาพของเวลาพักผ่อนในเวลากลางคืนควรปฏิบัติตามมาตรการบางอย่างเช่นการกำหนดกิจวัตรการนอนหลับเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจจำเป็นต้องลดแสงโดยรอบหลีกเลี่ยงเสียงดังและไม่ใช้ โทรศัพท์มือถือและไม่ได้ดูโทรทัศน์ก่อนนอน
นอกจากนี้ควรรักษาอุณหภูมิห้องไว้ระหว่าง 19 ถึง 21 องศาเนื่องจากสภาพอากาศที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเนื่องจากอาจส่งผลเสียได้ คุณภาพการนอนหลับ
ดูในวิดีโอด้านล่าง 10 เคล็ดลับเพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ REM:
ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ
หากบุคคลไม่บรรลุการนอนหลับแบบ REM การนอนหลับสนิทอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้เนื่องจากการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสมอง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่และเด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับแบบ REM มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไมเกรนโรคอ้วนและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการเรียนรู้และมีความวิตกกังวลและความเครียด
อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและทำให้บุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้หยุดหายใจชั่วขณะ Narcolepsy เป็นอีกโรคหนึ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติในการควบคุมการนอนหลับ REM และเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเข้านอนในเวลาใดก็ได้ของวันและทุกที่ มาดูกันดีกว่าว่า narcolepsy คืออะไรและมีวิธีการรักษาอย่างไร
หากต้องการทราบว่าควรตื่นกี่โมงหรือกี่โมงเพื่อให้นอนหลับได้สนิทซึ่งจะได้รับการนอนหลับแบบ REM เพียงใส่ข้อมูลลงในเครื่องคำนวณต่อไปนี้:
