การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์นอกเหนือจากการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อการไหลเวียนของโลหิตและทำให้ง่ายต่อการทำกิจวัตรประจำวันบางอย่างเช่นการทำอาหารการทำความสะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือผู้สูงอายุต้องทำกิจกรรมทางกายเนื่องจากพวกเขาปรับปรุงความเป็นอยู่เพิ่มอารมณ์ปรับปรุงสภาพร่างกายและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการออกกำลังกายหลังจากที่แพทย์ปล่อยตัวและดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษา ดูประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
นี่คือตัวอย่างง่ายๆสามประการของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน:
แบบฝึกหัด 1
นอนคว่ำงอขาข้างหนึ่งไว้เหนือเข่า แต่ระวังอย่าฝืนข้อต่อ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้างโดยอยู่ในท่าเดิมในเวลาเดียวกัน
แบบฝึกหัด 2
นั่งโดยให้ขาชิดกันและเหยียดออกไปด้านหน้าลำตัวเหยียดแขนและพยายามวางมือบนเท้า ขอแนะนำให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีและในระหว่างนั้นให้พยายามแตะเท้าของคุณต่อไป
แบบฝึกหัด 3
ยืนเอียงลำตัวไปด้านข้างเพื่อยืดลำตัวด้านข้างและอยู่ในท่า 30 วินาที จากนั้นเอียงลำตัวไปอีกด้านและอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลา 30 วินาทีเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวเพื่อพยายามขยับลำตัวและปล่อยให้สะโพกคงที่เพราะมิฉะนั้นอาจมีการชดเชยที่หลังและสะโพกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
การฝึกยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวันและแต่ละครั้งต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งหรือตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรืออาจารย์ผู้สอน แต่ก็ควรคำนึงถึงขีด จำกัด ของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลประโยชน์ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองดูแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน
นอกจาก 3 ตัวอย่างนี้แล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นที่ระบุไว้ในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการเคลื่อนไหวและความเป็นอยู่ที่ดี คุณสามารถทำได้ภายในไม่กี่นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก:
