วิธีคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูง

การรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคอ้วนโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานหรือแม้แต่ภาวะทุพโภชนาการเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวน้อยมาก

ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI ซึ่งคำนึงถึงอายุน้ำหนักและส่วนสูง

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

ในการคำนวณน้ำหนักผู้ใหญ่ในอุดมคติของคุณให้ใช้เครื่องคิดเลขของเรา:

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นให้ใช้เครื่องคำนวณ BMI สำหรับเด็ก

วิธีการรับน้ำหนักที่เหมาะสม

เมื่อคน ๆ หนึ่งไม่ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมเขาควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อเริ่มรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของเขาเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณควรปรึกษาครูพลศึกษาเพื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยและต้องการเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไข่ชีสนมและผลิตภัณฑ์จากนมไก่หรือปลาแซลมอนและรับประทานทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้แคลอรี่มากขึ้น ดูตัวอย่างอาหารเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นมะเขือยาวขิงปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์เช่นเร่งการเผาผลาญอาหารช่วยลดน้ำหนัก ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก 

นอกจากน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบผลของอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเบาหวานและหัวใจวาย ดูวิธีการคำนวณ

แผนภูมิน้ำหนักเด็ก

ด้านล่างแสดงตารางน้ำหนักอายุไม่เกิน 5 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง:

ด้านล่างเราระบุตารางน้ำหนักไม่เกิน 5 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย:

ในการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องและรู้ว่าน้ำหนักที่เหมาะสมจริง ๆ นั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเช่นชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่ใส่เสื้อผ้าหรือในเวลาเดียวกันเสมอเป็นต้น ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง: