VO2 สูงสุด: มันคืออะไรวิธีการวัดและวิธีเพิ่ม

VO2 สูงสุดสอดคล้องกับปริมาณออกซิเจนที่บุคคลใช้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเป็นต้นและมักใช้เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาเนื่องจากแสดงถึงความสามารถในการแอโรบิคของบุคคลในวิธีที่ดีที่สุด คน.

คำย่อ VO2 Maximum ย่อมาจาก Maximum Oxygen Volume และเป็นการแสดงออกโดยเฉพาะถึงความสามารถของร่างกายในการจับออกซิเจนจากชั้นบรรยากาศและเข้าถึงกล้ามเนื้อระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ยิ่ง VO2 สูงเท่าใดความสามารถในการรับออกซิเจนจากอากาศก็จะมากขึ้นและส่งไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วซึ่งขึ้นอยู่กับการหายใจความสามารถในการไหลเวียนโลหิตและระดับการฝึกของบุคคลนั้น

VO2 สูงสุดที่สูงเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการปรับสภาพร่างกาย

VO2.0 ปกติคืออะไร

VO2 สูงสุดของผู้ชายที่อยู่ประจำอยู่ที่ประมาณ 30 ถึง 35 มล. / กก. / นาทีในขณะที่นักวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงที่สุดมี VO2 สูงสุดประมาณ 70 มล. / กก. / นาที

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะมีค่า VO2 ต่ำกว่าเล็กน้อยซึ่งแตกต่างกันระหว่าง 20 ถึง 25 มล. / กก. / นาทีในผู้หญิงที่อยู่ประจำและมากถึง 60 มล. / กก. / นาทีในนักกีฬาเนื่องจากมีไขมันในปริมาณมากกว่าและฮีโมโกลบินน้อย

ผู้ที่อยู่ประจำกล่าวคือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสามารถปรับปรุง VO2 ได้เร็วขึ้นอย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำอาจไม่สามารถเพิ่ม VO2 ได้มากนักแม้ว่าจะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ก็ตาม โดยทั่วไป เนื่องจากค่านี้เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมของบุคคลด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนสามารถเพิ่ม VO2 ได้ในเวลาฝึกอบรมที่ค่อนข้างน้อย

นอกจาก VO2 จะเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมแล้วยังได้รับอิทธิพลจากอายุเชื้อชาติองค์ประกอบของร่างกายระดับการฝึกและประเภทของการออกกำลังกายอีกด้วย

การทดสอบ VO2 สูงสุด

1. การทดสอบโดยตรง

ในการวัด VO2 คุณสามารถทำการทดสอบ ergospirometry หรือที่เรียกว่าการทดสอบสมรรถภาพปอดหรือการทดสอบการออกกำลังกายซึ่งทำบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายโดยให้บุคคลที่สวมหน้ากากอนามัยที่ใบหน้าและมีขั้วไฟฟ้าติดอยู่กับร่างกาย การทดสอบนี้วัดค่า VO2 สูงสุดอัตราการเต้นของหัวใจการแลกเปลี่ยนก๊าซต่อการหายใจและการรับรู้การออกแรงตามความเข้มข้นของการฝึก

โดยปกติการทดสอบจะได้รับการร้องขอจากแพทย์โรคหัวใจหรือแพทย์ด้านกีฬาเพื่อประเมินนักกีฬาหรือเพื่อประเมินสุขภาพของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือหัวใจและในบางกรณีจะมีการวัดปริมาณแลคเตทในเลือดเมื่อสิ้นสุดการทดสอบ

ดูด้วยว่าอัตราการเต้นของหัวใจแบบใดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

2. การทดสอบทางอ้อม

VO2 สูงสุดสามารถประมาณโดยอ้อมผ่านการทดสอบทางกายภาพเช่นเดียวกับกรณีของการทดสอบ Cooper ที่ประเมินความสามารถในการแอโรบิคผ่านการวิเคราะห์ระยะทางที่บุคคลนั้นครอบคลุมในช่วง 12 นาทีในขณะที่เดินหรือวิ่งที่ความจุสูงสุด

เมื่อสังเกตเห็นค่าแล้วจำเป็นต้องทำการคำนวณโดยใช้สมการซึ่งจะให้ค่า VO2 สูงสุดของแต่ละบุคคล

เรียนรู้วิธีการทดสอบ Cooper และดูวิธีกำหนด VO2 สูงสุด

วิธีเพิ่ม VO2. สูงสุด

ในการเพิ่ม VO2 สูงสุดจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกทางกายภาพเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการปรับสภาพร่างกายทำให้ร่างกายจับออกซิเจนได้ดีขึ้นโดยใช้วิธีที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า โดยปกติแล้วจะสามารถปรับปรุง VO2 max ได้ประมาณ 30% เท่านั้นและการปรับปรุงนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณไขมันในร่างกายอายุและมวลกล้ามเนื้อ:

• ปริมาณไขมัน: ไขมันในร่างกายน้อยลง VO2 ยิ่งมากขึ้น
• อายุ: ยิ่งคนอายุน้อย VO2 ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น
• กล้ามเนื้อ: ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากความสามารถของ VO2 ก็จะยิ่งมากขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างหนักโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 85% ยังช่วยเพิ่มอัตรา VO2 ได้มาก แต่เนื่องจากเป็นการฝึกที่แข็งแกร่งมากจึงไม่แนะนำให้ทุกคนที่เริ่มออกกำลังกาย ในการเริ่มกิจกรรมทางกายและเพิ่ม VO2 แนะนำให้ใช้การฝึกที่เบาขึ้นโดยมี VO2 ประมาณ 60 ถึง 70% ซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนในโรงยิมเสมอ นอกจากนี้ตัวเลือกในการปรับปรุง VO2 คือผ่านการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูง