อาการปวดที่ด้านข้างของหัวเข่ามักเป็นสัญญาณของกลุ่มอาการ iliotibial band หรือที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่งซึ่งมีลักษณะอาการปวดในบริเวณนั้นและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับนักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งระยะไกลซึ่งอาจเป็นนักกีฬาหรือไม่ก็ได้
ในการรักษาโรคนี้ขอแนะนำให้ปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดและปฏิบัติตามแนวทางการรักษาซึ่งมักจะรวมถึงการใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยืด
ความเจ็บปวดนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเสียดสีของเอ็นของโคนขาใกล้กับหัวเข่าซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบในสถานที่นี้ สาเหตุที่พบบ่อยคือการที่คน ๆ นั้นวิ่งบนรางวงกลมไปในทิศทางเดียวกันหรือบนทางลงเสมอซึ่งท้ายที่สุดแล้วการรับน้ำหนักมากเกินไปที่ด้านข้างของหัวเข่า
วิธีการรักษาทำได้
จุดสนใจอันดับแรกในการรักษาโรค iliotibial band คือการต่อสู้กับการอักเสบโดยใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบที่สามารถใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดได้ 2-3 ครั้งต่อวันด้วยการนวดเล็กน้อยจนกว่าผลิตภัณฑ์จะซึมเข้าสู่ผิวหนังได้หมด การวางแพ็คน้ำแข็งยังช่วยบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับอาการอักเสบได้ แต่ไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการไหม้และไม่ควรใช้นานเกิน 15 นาที แต่ละครั้ง.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในบริเวณด้านข้างของสะโพกและต้นขาที่เรียกว่า tensor Fascia lata แต่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการทำให้เอ็นคลายตัวโดยใช้ลูกนวดที่มี 'กระดูกสันหลัง' เล็ก ๆ ใช้ม้วนโฟมแข็งถูบริเวณนั้นหรือใช้ปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้ถูจุดที่เจ็บ
การยืดกล้ามเนื้อ iliotibial
นอนหงายแล้วใช้เข็มขัดหรือเทปรัดใต้ฝ่าเท้าและยกขาขึ้นให้ไกลที่สุดจนรู้สึกได้ว่าต้นขาด้านหลังยืดออกทั้งหมดจากนั้นเอียงขาไปด้านข้างตรงกลาง ร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดของบริเวณด้านข้างทั้งหมดของขาซึ่งมีอาการปวด ยืนในท่านั้นเป็นเวลา 30 วินาทีครั้งละ 1 นาทีและทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งก่อนและหลังใช้ลูกกลิ้ง
ในการยืดนี้สิ่งสำคัญคืออย่าเอาสะโพกออกจากพื้นถ้าดูง่ายกว่านี้คุณสามารถงอขาอีกข้างเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับพื้น
Myofascial ปล่อยด้วยลูกกลิ้ง
นอนตะแคงบนลูกกลิ้งที่แสดงภาพแล้วเลื่อนลูกกลิ้งไปบนพื้นโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อให้ถูบริเวณด้านข้างทั้งหมดเป็นเวลา 2 ถึง 7 นาที คุณยังสามารถถูบริเวณที่เจ็บปวดด้วยลูกเทนนิสหรือลูกนวดบนพื้นโดยใช้น้ำหนักตัว
KT เทปเพื่อลดแรงเสียดทาน
การติดเทปไว้ ที่ด้านข้างของต้นขาก็เป็นวิธีที่ดีในการลดการเสียดสีระหว่างเนื้อเยื่อกับกระดูก ควรวางเทป 1 นิ้วใต้แนวหัวเข่าและพาดผ่านเอ็นกล้ามเนื้อและ iliotibial แต่เพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังจะต้องวางเทปไว้ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อนี้ สำหรับสิ่งนี้บุคคลนั้นต้องไขว้ขาและเอนลำตัวไปข้างหน้าและไปทางด้านตรงข้ามจากการบาดเจ็บความยาวของเทปนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 20 ซม. สามารถใช้เทปที่สองตัดครึ่งเพื่อพันหน้าท้องของกล้ามเนื้อ iliotibial ใกล้กับสะโพก
วิธีการระบุกลุ่มอาการ
กลุ่มอาการของ iliotibial band เป็นอาการของอาการปวดที่ด้านข้างของหัวเข่าที่แย่ลงเมื่อวิ่งและเมื่อขึ้นหรือลงบันได อาการปวดมักเกิดขึ้นที่หัวเข่า แต่สามารถขยายไปถึงสะโพกได้ซึ่งมีผลต่อส่วนด้านข้างทั้งหมดของต้นขา
การวินิจฉัยสามารถทำได้โดยแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนและไม่จำเป็นต้องมีการตรวจภาพเช่นการฉายรังสีเอกซ์เนื่องจากรอยโรคไม่มีการเปลี่ยนแปลงของกระดูก แต่เพื่อไม่รวมสมมติฐานอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำประสิทธิภาพของมัน
วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้านข้าง
วิธีหนึ่งในการรักษาโรคนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเนื่องจากข้อเข่าสามารถรวมศูนย์ได้มากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของการเสียดสีที่ทำให้เกิดการอักเสบและตามมาด้วยความเจ็บปวด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีประโยชน์อย่างมากในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกลูเตสปรับสภาพร่างกายทั้งหมด
เพื่อที่จะแก้ไขจังหวะการวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องงอเข่าเล็กน้อยในขณะวิ่งเพื่อรองรับแรงกระแทกกับพื้นด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้วิ่งโดยให้ขาเหยียดมาก ๆ เสมอเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียดสีของสายรัด iliotibial
ในผู้ที่มีข้อเข่าหันเข้าด้านในตามธรรมชาติหรือเท้าแบนสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยการทำกายภาพบำบัดร่วมกับการปรับการทรงตัวระดับโลกเพื่อลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของการอักเสบนี้
