อาการปวดคอยืดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดความตึงเครียดและด้วยเหตุนี้อาการปวดซึ่งอาจส่งผลต่อไหล่ทำให้ปวดศีรษะและไม่สบายที่กระดูกสันหลังและไหล่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาที่บ้านนี้คุณสามารถอาบน้ำร้อนหรือประคบอุ่นที่คอก่อนที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ
4 ท่าบริหารอาการปวดคอ
ตัวอย่างของอาการปวดคอที่ยืดได้ ได้แก่ :
1. ให้หลังตรง
- ต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องและมองไปข้างหน้า
- ลองนึกภาพว่าคุณมีลูกโป่งสวรรค์ติดอยู่ที่คอราวกับว่ามันกำลังดึงคอของคุณขึ้นมา
- ลดไหล่ของคุณและจินตนาการถึงการยิ้มแบบเคียงบ่าเคียงไหล่
- ให้ไหล่ห่างจากหู
2. มองลงไป
- เอียงศีรษะไปทางซ้ายสุด
- ยืดออกเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านตรงข้ามทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- จำไว้เสมอว่าให้หันหน้าไปข้างหน้าไม่หันศีรษะ
- คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอด้านข้างยืดออก
3. มองไปที่ท้องฟ้า
- เอียงศีรษะลงพยายามเอาคางเข้าใกล้หน้าอก
- ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 1 นาทีแล้วหลับตาหรือจับจ้องไปที่จุดเดิม
- คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหลังคอยืด
4. เอียงคอไปด้านข้าง
- หายใจเข้าลึก ๆ และกลับหัวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
- อย่าเอียงศีรษะไปด้านข้าง
- คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหน้าคอของคุณยืดออก
การยืดแต่ละครั้งไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดเพียงแค่ความรู้สึกของการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณยืดเส้นเหล่านี้เสร็จแล้วให้ลองนวดคอเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น
ข้อควรสนใจ:หากคุณรู้สึกเจ็บปวดแสบร้อนมี 'ทรายในกระดูกสันหลัง' หรือรู้สึกเสียวซ่าอย่าทำแบบฝึกหัดยืดเส้นเหล่านี้และนัดหมายกับนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการประเมินผลและขอการตรวจสอบหากจำเป็น เพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดคอและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสามารถทำได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดมาตรการตามหลักสรีรศาสตร์และการออกกำลังกายที่บ้านเป็นต้น
การบรรเทาอาการปวดคอในรูปแบบอื่น ๆ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายด้วยกลยุทธ์อื่น ๆ เช่น:
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น 'จักรยานแขน' เป็นเวลา 2 นาทีสลับกับการออกกำลังกายไหล่ 3 นาทีด้วยยางยืดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก: ไหล่ด้วยดัมเบล 1-4 กก.
- Global postural reeducation (RPG)ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับโครงสร้างร่างกายทั้งหมดกำจัดจุดที่เจ็บปวดแก้ไขท่าทางทั้งหมด
- นวดกล้ามเนื้อคอตามด้วยกดจุดอ่อนโยนเป็นเวลา 90 วินาที ดูวิธีการนวดคอได้ที่: การนวดผ่อนคลายด้วยตนเอง
- การฝังเข็มแบบคลาสสิกหรือการฝังเข็มด้วยไฟฟ้าและการบำบัดด้วยหลอดเลือดสามารถลดอาการปวดได้โดยแนะนำให้ใช้เป็นระยะเวลา 1-3 เดือน
- ปรับปรุงท่าทางในการทำงานประจำวันและการทำงาน หากคุณนั่งทำงานให้ดูตำแหน่งที่ถูกต้องที่คุณควรอยู่
- ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเช่นไซโคลเบนซาพรีนภายใต้คำแนะนำของแพทย์
การรักษาด้วยโรคกระดูกพรุนและการบำบัดด้วยการยักย้ายก็เป็นส่วนเสริมที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดคอดังนั้นจึงอาจแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (หมอกระดูก) เพื่อทำการบริหารกระดูกสันหลังและคออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเนื่องจาก ความเสี่ยงของเทคนิคนี้
