การวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิมหรือที่บ้านเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพราะต้องเตรียมร่างกายเพียงเล็กน้อยและรักษาประโยชน์ของการวิ่งเช่นความแข็งแกร่งทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นการเผาผลาญไขมันและการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเช่นขาหลัง , abs และ glutes
แม้ว่าการวิ่งจะสามารถทำได้กลางแจ้งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่การวิ่งบนลู่วิ่งก็มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นการให้ออกกำลังกายในวันที่ฝนตกเป็นต้น นี่คือตัวอย่างการฝึกวิ่ง 15 กม. บนลู่วิ่งหรือบนถนน
ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง
นอกจากจะช่วยให้การวิ่งเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงฝนความร้อนหรือความเย็นมากเกินไปการวิ่งบนลู่วิ่งยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่น:
- ความปลอดภัยที่มากขึ้น: การวิ่งภายในด้วยลู่วิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุและการบาดเจ็บเช่นการวางเท้าลงในหลุมหรืออุบัติเหตุจราจรเพิ่มความปลอดภัย
- วิ่งได้ทุกเวลา: คุณสามารถใช้ลู่วิ่งได้ตลอดเวลาในแต่ละวันดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้แม้ว่าจะเสร็จสิ้นภารกิจประจำวันแล้วก็ตาม ดังนั้นการแข่งขันสามารถทำได้ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- ก้าวให้ทัน:บนลู่วิ่งสามารถควบคุมความเร็วในการวิ่งให้คงที่เพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งช้าเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คนเร่งโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้เขารู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น
- การปรับประเภทของลู่วิ่ง:ลู่วิ่งนอกจากจะควบคุมความเร็วแล้วยังทำให้ยากที่จะวิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงของความลาดเอียงของลู่วิ่งทำให้วิ่งบนพื้นสูงชันได้ราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่บนภูเขา
- การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ:ลู่วิ่งมักจะมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการสัมผัสมือกับแถบนิรภัยเป็นต้นดังนั้นจึงเป็นไปได้มากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจเต้นเร็วนอกเหนือจากการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ถึงระหว่างการออกกำลังกาย
นอกจากนี้การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจวายเนื่องจากสามารถส่งเสริมระดับที่ต่ำลงได้ ของคอเลสเตอรอลในเลือดและความดันโลหิต เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการวิ่ง
ในระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงตามสัดส่วนได้นอกจากจะสามารถปรับเปลี่ยนประเภทของการฝึกได้แล้วยังป้องกันไม่ให้มันซ้ำซากจำเจโดยการเปลี่ยนความเอียงและความเร็ว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเร่งการเผาผลาญเช่น HIIT เป็นต้นซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งบุคคลนั้นจะวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีด้วยความเร็วเต็มที่จากนั้นก็พักเหมือนเดิม ช่วงเวลาแฝงนั่นคือหยุดหรือเดิน
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่กลัวการวิ่งบนถนนเนื่องจากรถหลุมหรือจำนวนคนและผู้ที่ไม่มีการทรงตัวมากนักเป็นต้น
เคล็ดลับในการวิ่งบนลู่วิ่ง
หากต้องการวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่ได้รับบาดเจ็บหรือยอมแพ้เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บเคล็ดลับง่ายๆ ได้แก่ :
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 10 นาทีเหยียดแขนและขา
- เริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 นาทีเช่น;
- วางลำตัวตรงและจ้องไปข้างหน้า
- อย่าจับแถบด้านข้างเพื่อความปลอดภัย
- หลีกเลี่ยงการเอียงเสื่อมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรก ๆ
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายและโดยปกติแล้วจะไม่มีอันตรายอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ภายใต้คำแนะนำของครูพลศึกษาหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ทำให้รุนแรงขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบหรือภาวะหัวใจทำงานหนักเกินไป
นอกจากนี้เมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินจะต้องดูแลเป็นพิเศษเช่นการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนของหัวใจหรือการสึกหรอของข้อต่อ ดูเคล็ดลับในการเริ่มวิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน
