ในการกำหนดกล้ามเนื้อต้นขาและขาคุณควรลงทุนในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามลดลงอย่างมากเช่นวิ่งเดินปั่นจักรยานปั่นหรือโรลเลอร์เบลด การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของร่างกายและจะใช้ไขมันจำนวนมากที่สะสมในภูมิภาคเหล่านี้
คำขวัญลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อต้องปฏิบัติทุกวันจึงจะป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยเพิ่มก้นและกำหนดสะโพกและขาได้ดีขึ้น
แต่เพื่อให้แน่ใจว่าไขมันจากขาและกลูเตสถูก "เผาผลาญ" สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่บริโภคไขมันในอาหารโดยใช้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มาก ๆ สามารถสร้างความวิตกกังวลและไม่ได้ผลดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารทีละน้อย
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยใช้แขนขาส่วนล่างก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อป้องกันการหย่อนคล้อยและส่งผลให้เซลลูไลท์ลดลง เคล็ดลับที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นลู่วิ่งหรือจักรยานวันหนึ่งและเวทเทรนนิ่งในวันถัดไป
การออกกำลังกายสำหรับขาและ glutes
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยในการทำงานของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกและเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในภูมิภาคเหล่านี้
สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการทำซ้ำ 12 ครั้ง 3 ชุดต่อการออกกำลังกาย:
นอนตะแคงยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับศีรษะเหยียดเข่าให้ดีและให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า จากนั้นลดขาลงจนแตะพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
นอนหงายรองรับน้ำหนักของร่างกายบนข้อศอกตามที่แสดงในภาพและยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยนำขาข้างหนึ่งมาใกล้ใบหน้า ถ้าทำได้ให้ใช้แผ่นรองหน้าแข้งที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกาย
นอนหงายยกสะโพกขึ้นตามที่แสดงในภาพโดยให้บั้นท้ายแน่น ยกแต่ละตัวค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดสะโพกลงจนแตะพื้น พัก 3 วินาทีแล้วยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง
วิธีต่อสู้กับความอ่อนแอและเซลลูไลท์
ทางออกที่ดีที่สุดในการไม่ให้ต้นขาและก้นหย่อนยานและต่อสู้กับเซลลูไลท์หลังจากลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันสะสมสูงสุดและเติมเต็มพื้นที่ที่มีกล้ามเนื้ออยู่และคุณควรออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิม การฝึกน้ำหนัก
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและน้ำหนักที่คุณต้องใช้เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเติบโตและปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วขึ้นและนักโภชนาการสามารถแนะนำได้ แต่อย่าให้เกินจริงเพื่อไม่ให้ทำลายไตของคุณ
3 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายขาจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในบริเวณเหล่านี้จะทำให้พวกเขากลับตัวเต่งตึงและต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้มากขึ้น ผลลัพธ์จะเห็นได้ในเวลาประมาณ 20 วันและจะมีความก้าวหน้าเนื่องจากบุคคลนั้นยังคงฝึกฝนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารโดยได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการเสมอ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดูวิดีโอด้านล่างสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ:
