อัมพาตจากการนอนหลับ: มันคืออะไรทำไมจึงเกิดขึ้นและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นหลังตื่นนอนหรือเมื่อพยายามหลับและทำให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหวแม้ว่าจิตใจจะตื่นอยู่ก็ตาม ดังนั้นบุคคลนั้นตื่นขึ้นมา แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ก่อให้เกิดความปวดร้าวความกลัวและความหวาดกลัว

เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับสมองจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพื่อให้สามารถอนุรักษ์พลังงานและป้องกันการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างความฝัน อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดปัญหาการสื่อสารระหว่างสมองและร่างกายระหว่างการนอนหลับสมองอาจต้องใช้เวลาในการคืนการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายทำให้เกิดอาการอัมพาตจากการนอนหลับ

ในแต่ละตอนมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาพหลอนเช่นเห็นหรือรู้สึกว่ามีใครบางคนอยู่ข้างเตียงหรือได้ยินเสียงแปลก ๆ แต่นี่เป็นเพียงความวิตกกังวลและความกลัวที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากการขาดการควบคุมร่างกาย นอกจากนี้เสียงที่ได้ยินยังสามารถพิสูจน์ได้จากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหูซึ่งยังคงเกิดขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายจะเป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับ

แม้ว่าอัมพาตจากการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุ แต่มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปีซึ่งเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการนอนหลับที่น้อยลงและความเครียดมากเกินไป

จะทำอย่างไรให้พ้นจากอาการอัมพาตจากการนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นปัญหาที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งจะหายไปเองภายในไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะออกจากสภาวะอัมพาตได้เร็วขึ้นเมื่อมีคนสัมผัสคนที่กำลังมีเหตุการณ์หรือเมื่อบุคคลนั้นสามารถคิดอย่างมีเหตุผลในขณะนี้และมุ่งเน้นไปที่พลังงานทั้งหมดของเขาเพื่อพยายามเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันอัมพาตจากการนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับมักเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ตอนต่างๆเกิดขึ้นขอแนะนำให้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยใช้กลยุทธ์ต่างๆเช่น:

• นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
• เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ
• ตื่นขึ้นมาทุกวันในเวลาเดียวกัน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอนเช่นกาแฟหรือน้ำอัดลม

ในกรณีส่วนใหญ่อัมพาตจากการนอนหลับจะเกิดขึ้นเพียงครั้งหรือสองครั้งในชีวิต แต่เมื่อเกิดขึ้นมากกว่าเดือนละครั้งขอแนะนำให้ปรึกษานักประสาทวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าเช่น Clomipramine

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดโอกาสในการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ: เคล็ดลับ 10 ประการในการนอนหลับฝันดี

อาการอัมพาตจากการนอนหลับ

อาการอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งสามารถช่วยระบุปัญหานี้ได้คือ:

• ไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้แม้ว่าจะตื่นอยู่ก็ตาม
• รู้สึกหายใจถี่;
• รู้สึกปวดร้าวและหวาดกลัว
• รู้สึกล้มหรือลอยอยู่เหนือร่างกาย
• ภาพหลอนทางหูเช่นการได้ยินเสียงและเสียงที่ไม่ใช่ลักษณะของสถานที่
• ความรู้สึกจมน้ำ

แม้ว่าอาการกังวลอาจเกิดขึ้นเช่นหายใจถี่หรือความรู้สึกของลอย, การนอนหลับเป็นอัมพาตไม่เป็นอันตรายหรือไม่ก็ทำให้ชีวิตของคุณที่มีความเสี่ยง ในระหว่างตอนกล้ามเนื้อหายใจและอวัยวะสำคัญทั้งหมดยังคงทำงานได้ตามปกติ