การนอนกรนเป็นความผิดปกติที่ทำให้เกิดเสียงดังเนื่องจากความยากลำบากของอากาศที่ไหลผ่านทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ซึ่งมีลักษณะเป็นช่วงเวลาไม่กี่วินาทีหรือหลายนาทีในระหว่างที่บุคคลนั้นนอนไม่หลับ หายใจ. เรียนรู้เพิ่มเติมว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับคืออะไร
ความยากลำบากในการไหลผ่านของอากาศมักเกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจและคอหอยแคบลงซึ่งอากาศผ่านหรือจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในภูมิภาคนี้ส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับสนิทเนื่องจากการใช้ยานอนหลับหรือการบริโภคเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์.
หากต้องการหยุดการนอนกรนการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจนอกเหนือจากการมีทัศนคติเช่นการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หากการนอนกรนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงมากขึ้นควรไปพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์โรคปอดเพื่อระบุสาเหตุและแนวทางการรักษา
6 แบบฝึกหัดหยุดกรน
มีการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจซึ่งรักษาหรือลดความรุนแรงของการนอนกรน การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำโดยปิดปากของคุณหลีกเลี่ยงการขยับคางหรือส่วนอื่น ๆ ของใบหน้าโดยเน้นที่ลิ้นและหลังคาปากของคุณ:
- ดันลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณและเลื่อนไปข้างหลังราวกับว่ากวาดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 20 ครั้ง
- ดูดปลายลิ้นของคุณแล้วกดกับหลังคาปากราวกับว่ามันติดกันค้างไว้ 5 วินาทีทำซ้ำ 20 ครั้ง
- ลดหลังลิ้นหดคอและลิ้นไก่ 20 ครั้ง
- ยกหลังคาปากขึ้นเสียง“ อา” ซ้ำและพยายามทำให้มันหดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีเป็นเวลา 20 ครั้ง
- วางนิ้วระหว่างฟันและแก้มแล้วดันนิ้วด้วยแก้มจนสัมผัสกับฟันโดยให้หดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วทำสลับข้าง
- เติมบอลลูนวันเกิดกับแก้มหดตัว เมื่อวาดในอากาศคุณต้องกรอกท้องเมื่อเป่าลมรู้สึกว่ากล้ามเนื้อลำคอหดตัว
เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดีต้องใช้เวลาในการฝึกอบรม หากมีปัญหาใด ๆ ขอแนะนำให้ถามนักบำบัดการพูดเพื่อประเมินว่าทำแบบฝึกหัดได้ถูกต้องหรือไม่
วิธีหยุดการนอนกรนอย่างเป็นธรรมชาติ
นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีทัศนคติที่ช่วยให้บุคคลนั้นหยุดการนอนกรนได้ตามธรรมชาติเช่นการนอนตะแคงเสมอหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์การลดน้ำหนักและการใช้อุปกรณ์ที่ช่วยหยุดการนอนกรนเช่นอุปกรณ์ปิดปากที่กำหนดได้โดย ทันตแพทย์. เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้กรนอีกต่อไป
ในความเป็นจริงกระบวนการลดน้ำหนักดูเหมือนจะมีความสำคัญมากในการรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับไม่เพียง แต่จะช่วยลดความกดดันในการหายใจเท่านั้น แต่เนื่องจากจากการศึกษาล่าสุดพบว่าปริมาณไขมันที่ลิ้นลดลงซึ่ง อำนวยความสะดวกในการถ่ายเทอากาศระหว่างการนอนหลับป้องกันการนอนกรน
หากอาการนอนกรนไม่สบายตัวมากหรือไม่ดีขึ้นเมื่อใช้มาตรการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์โรคปอดเพื่อช่วยระบุสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
ในกรณีของการกรนที่รุนแรงขึ้นหรือเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อไม่มีการปรับปรุงมาตรการเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์โรคปอดโดยใช้หน้ากากออกซิเจนที่เรียกว่า CPAP หรือด้วยการผ่าตัดเพื่อแก้ไขความผิดปกติในทางเดินหายใจ ที่ทำให้นอนกรน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
นอนกับ CPAP Anti Snoring Bands ทำงานอย่างไร
แถบป้องกันการกรนวางอยู่เหนือรูจมูกและช่วยลดความรุนแรงของการนอนกรนเนื่องจากเปิดรูจมูกมากขึ้นระหว่างการนอนหลับทำให้อากาศเข้าได้มากขึ้น ดังนั้นความจำเป็นในการหายใจทางปากซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการหลักในการกรนจึงลดลง
ในการใช้วงดนตรีจะต้องติดกาวในแนวนอนเหนือรูจมูกโดยยึดปลายปีกจมูกและผ่านสะพานจมูก
แม้ว่าจะสามารถบรรเทาได้สำหรับกรณีส่วนใหญ่ แต่ก็มีผู้ที่ไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนกรนเกิดจากปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบของจมูกหรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของจมูก
สาเหตุหลักของการนอนกรน
การนอนกรนเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับเนื่องจากในขณะนี้มีการคลายตัวของกล้ามเนื้อคอและลิ้นซึ่งอยู่ในตำแหน่งด้านหลังอีกเล็กน้อยซึ่งทำให้อากาศผ่านได้ยาก
คนที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกตินี้มากที่สุดคือคนที่มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคศาสตร์ที่ทำให้อากาศแคบลงเช่น:
- ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อลำคอ
- การอุดตันของจมูกที่เกิดจากน้ำมูกหรือเสมหะส่วนเกิน
- โรคจมูกอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นการอักเสบของเยื่อบุจมูก
- ไซนัสอักเสบซึ่งเป็นการอักเสบของไซนัส
- ติ่งเนื้อจมูก;
- ต่อมอะดีนอยด์และต่อมทอนซิลโต
- คางหด
นอกจากนี้พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การเป็นโรคอ้วนการกินยานอนหลับการนอนหงายและการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมีแนวโน้มที่จะกรน
การนอนกรนสามารถเกิดขึ้นได้โดยแยกจากกันหรืออาจเป็นอาการของโรคที่เรียกว่าโรคหยุดหายใจขณะหลับซึ่งทำให้การหายใจและคุณภาพการนอนหลับแย่ลงทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นง่วงนอนตอนกลางวันหงุดหงิดและมีสมาธิยาก
