จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

ในกรณีที่มีอาการท้องผูกแนะนำให้เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีและดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มล. ขณะเดิน น้ำเมื่อมาถึงลำไส้จะทำให้อุจจาระนิ่มลงและความพยายามที่ทำในระหว่างการเดินจะกระตุ้นการล้างลำไส้ 

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารโดยกำจัดอาหารที่มีเส้นใยน้อยเช่นขนมปังขาวบิสกิตขนมหวานและน้ำอัดลมโดยให้ความสำคัญกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้หรือชานอ้อยผักปรุงสุกและผักใบ

อาหารแก้ท้องผูก

อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของลำไส้ดังนั้นผู้ที่มีอาการท้องผูกควรรับประทานอาหารที่ช่วยคลายลำไส้เช่นเดียวกับกรณีที่มีเส้นใยและหลีกเลี่ยงอาหารที่ดักจับมันเช่นเดียวกับในกรณีของ คาร์โบไฮเดรตเช่น

กินอะไร

อาหารบางชนิดที่ช่วยคลายลำไส้จึงควรบริโภคทุกวัน ได้แก่ บร็อคโคลีกะหล่ำดอกมะละกอฟักทองลูกพลัมและกีวี

เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้ติดอยู่ตลอดเวลาคือการเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์งาหรือฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะในมื้ออาหาร นอกจากนี้ควรทราบน้ำผลไม้บางชนิดที่ช่วยคลายลำไส้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากอาการท้องผูกคงที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งพาสต้าขนมปังขาวและอาหารแปรรูปเนื่องจากมีเส้นใยอาหารต่ำและมีแนวโน้มที่จะสะสมในลำไส้ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซได้ และท้องบวม

ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการคลายลำไส้ที่ติดอยู่:

นวดแก้อาการท้องผูก

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกคือการนวดหน้าท้องซึ่งควรทำในบริเวณใต้สะดือในทิศทางจากขวาไปซ้ายโดยออกแรงกดราวกับว่าคน ๆ นั้นกำลังดันอุจจาระไปทางด้านข้าง ซ้าย. 

ในระหว่างการนวดเมื่อคุณเข้าใกล้กระดูกสะโพกทางด้านซ้ายควรทำการนวดจากจุดนี้ลงไปที่ขาหนีบ การนวดนี้สามารถทำได้โดยคนนั่งหรือนอนอยู่บนเตียง

ยาแก้อาการท้องผูก

การทานยาแก้ท้องผูกมีความเสี่ยงเสมอและควรทำเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อทางเลือกทั้งหมดหมดลง แต่ไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากยาระบายบางชนิดสามารถกำจัดน้ำจำนวนมากออกจากร่างกายและทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลง

ตัวอย่างการแก้ไขอาการท้องผูก ได้แก่ Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax หรือ Laxol เป็นต้น

ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน แต่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรเนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไปปัญหานี้อาจเลวร้ายลง