ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนคือตะแคงเนื่องจากกระดูกสันหลังได้รับการรองรับอย่างดีและเป็นแนวต่อเนื่องซึ่งต่อสู้กับอาการปวดหลังและป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แต่เพื่อให้ท่านี้ได้ประโยชน์ต้องใช้หมอน 2 ใบรองไว้ที่คอและอีกข้างระหว่างขา
โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับคืนหนึ่งจะใช้เวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในช่วงเวลาของการพักผ่อนข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังจะต้องไม่รับน้ำหนักมากเกินไป นอกจากนี้ตำแหน่งการนอนยังมีผลต่อการนอนกรนกรดไหลย้อนและแม้แต่การเกิดริ้วรอย
ข้อดีและข้อเสียของแต่ละตำแหน่ง
1. นอนหงาย
การนอนหงายโดยมีหมอนหนุนจะช่วยให้ศีรษะอยู่ด้านหน้าซึ่งจะช่วยให้ท่าหลังค่อม นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านล่างของหลังเนื่องจากหลังส่วนล่างถูกกดทับ ท่านี้ยังช่วยในการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากลิ้นเลื่อนไปข้างหลังทำให้อากาศผ่านลำคอได้ยาก
เมื่ออาจเป็นทางเลือกที่ดี:หากมีอาการปวดหรือเปลี่ยนแปลงที่ไหล่หากคุณกำลังรับการรักษาด้วยครีมต่อต้านริ้วรอยในตอนกลางคืนหากคุณมีอาการเจ็บบนใบหน้า เมื่อวางหมอนไม่เพียง แต่ไว้ที่คอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านหลังด้วยการนอนเอนหลังซึ่งช่วยให้หายใจได้สะดวกในกรณีที่เป็นไข้หวัดจะเป็นประโยชน์ การวางหมอนที่บางมาก ๆ ไว้ใต้คอและหมอนใต้เข่าจะช่วยให้กระดูกสันหลังดีขึ้นด้วย
2. นอนบนท้องของคุณ
การนอนคว่ำเป็นหนึ่งในท่าที่แย่ที่สุดสำหรับคอเพราะการนี้จะกลายเป็นท่าที่สบายคนต้องหนุนศีรษะที่หลังมือและหันคอไปทางด้านข้าง นอกจากนี้ตำแหน่งนี้จะแก้ไขกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงความโค้งตามธรรมชาติซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง
เมื่ออาจเป็นทางเลือกที่ดี:เมื่อวางหมอนที่บางและนุ่มไว้ใต้ท้องจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น แต่ไม่แนะนำให้นอนในท่านั้นตลอดคืนเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง การนอนคว่ำสามารถระบุได้เมื่อคุณไม่สามารถนอนตะแคงได้เนื่องจากอาการปวดสะโพกเป็นต้น
3. นอนตะแคง
นี่เป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการป้องกันกระดูกสันหลัง แต่เพื่อให้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงควรวางหมอนไว้ที่คอและหมอนบาง ๆ ระหว่างขาด้วยการปรับเปลี่ยนเหล่านี้กระดูกสันหลังจะคงความโค้งตามธรรมชาติและได้รับการรองรับอย่างเต็มที่ทำให้ไม่เกิดความเสียหายกับกระดูกสันหลัง .
นอกจากนี้เมื่อนอนตะแคงซ้ายอาหารจะผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้นซึ่งช่วยในการย่อยอาหารนอกเหนือจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่ออาจเป็นเรื่องไม่ดี: การนอนตะแคงโดยใช้หมอนที่สูงมากโดยไม่มีหมอนหนุนคอหรือหว่างขาจะเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณและอาจเป็นผลเสียได้ นอกจากนี้ยังไม่ได้ระบุว่าหญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงขวาเลือกที่จะนอนตะแคงซ้ายเสมอเพราะการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกยังคงไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา ท่าของทารกในครรภ์โดยที่บุคคลนั้นนอนตะแคงและขดตัวทั้งหมดก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเช่นกันเนื่องจากไหล่อยู่ข้างหน้ามากเช่นเดียวกับศีรษะและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะหลังค่อม
แต่ละคนคุ้นเคยกับการนอนในลักษณะที่แตกต่างกันและการลองท่าอื่น ๆ ก็ไม่ใช่ปัญหาตราบใดที่รู้สึกสบายตัว การเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในตอนกลางคืนยังเป็นความเป็นไปได้ที่ดีที่จะตื่นขึ้นมาโดยพักผ่อนมากขึ้นและไม่ปวดกระดูกสันหลังหรือคออย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณควรเปลี่ยนท่า แต่ควรดูแลให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีตลอดช่วง กลางคืนหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือตอนเช้า
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งจะสอนท่านอนที่ดีที่สุด:
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่าสะโพกหรือไหล่ควรหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้างที่ได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงโดยไม่รู้ตัวในตอนกลางคืนคุณสามารถวางหมอนที่ด้านข้างของการบาดเจ็บเพื่อให้เปลี่ยนตำแหน่งไปยังด้านนั้นได้ยากหรือวางสิ่งของไว้ในกระเป๋าชุดนอนของคุณเช่นลูกบอลเป็นต้นที่ด้านข้าง ระบุตำแหน่งของรอยโรค
ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกเตียงขนาดใหญ่โดยเฉพาะการนอนเป็นคู่เพราะจะช่วยให้มีพื้นที่มากขึ้นในการปรับท่าทางและหลีกเลี่ยงหมอนที่สูงเกินไป ค้นหาที่นอนและหมอนที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
นอกจากนี้เราไม่ควรนอนบนเก้าอี้หรือนอนบนโซฟาเพราะการนอนในท่าที่ถูกต้องเป็นเรื่องยาก
