การสวมเสื้อชั้นในที่ช่วยลดปริมาณหน้าอกของคุณรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมและทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักเพื่อยกหน้าอกของคุณเป็นเคล็ดลับบางประการที่ช่วยลดขนาดหน้าอกและทำให้หน้าอกอยู่ด้านบนโดยไม่ต้องผ่าตัด
การมีหน้าอกใหญ่อาจนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพเช่นอาการปวดหลังและคอหรือปัญหากระดูกสันหลังเช่น kyphosis ซึ่งนอกจากมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวทางจิตใจและความนับถือตนเองต่ำ ดังนั้นในการลดหน้าอกและเก็บทุกอย่างไว้ด้านบนคุณต้อง:
1. นวดและใช้ครีมเพื่อให้ความกระชับ
การนวดหน้าอกโดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นที่มีส่วนผสมของสารออกฤทธิ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียดเช่นเทนซีนหรือ DMAE จะช่วยพยุงเต้านมและช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ตัวอย่างครีมดีๆที่ควรใช้ ได้แก่ Skin Plus Fluido Tenson จาก Dermatus หรือ Aquatic Day เป็นต้น
นวดและใช้ครีมเพื่อช่วยให้หน้าอกเต่งตึง 2. สวมชุดชั้นในลดน้ำหนักหรือสปอร์ต
การใส่สปอร์ตบราช่วยลดขนาดของเต้านมในขณะที่ช่วยพยุงเต้านมได้ดีขึ้นให้ความสบายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับน้ำหนักของหน้าอกเช่นอาการปวดหลังหรือปัญหาเกี่ยวกับ คอลัมน์ตัวอย่างเช่น นอกจากนี้เสื้อชั้นในประเภทนี้ยังทำให้เต้านมแบนลดปริมาณและการเคลื่อนไหวของเต้านมจึงช่วยให้หน้าอกอยู่ทรง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีหน้าอกใหญ่จะไม่ใช้รุ่นและขนาดของชุดชั้นในที่ถูกต้องและการสวมเสื้อชั้นในที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่ท่าทางหลังและแรงกดไหล่ที่ไม่ดีและอาจทำให้เต้านมมีขนาดใหญ่ขึ้นหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อซื้อเสื้อชั้นใน:
- ขนาดคัพควรเพียงพอเนื่องจากคัพขนาดเล็กจะสร้างเอฟเฟกต์เต้านมคู่ในขณะที่คัพขนาดใหญ่ไม่รองรับหน้าอกอย่างเพียงพอ
- ขอบเสื้อชั้นในควรอยู่ใต้ราวนมเสมอและควรอยู่ระหว่างเต้านมและซี่โครงเพื่อให้สามารถยึดได้โดยไม่เจ็บ
- สายรัดต้องกว้างเพื่อให้รองรับหน้าอกได้ดีโดยไม่เจ็บหรือกดทับมากเกินไป
บรารุ่นใหญ่ที่รองรับและลดปริมาณเต้านม ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เสื้อชั้นในจะต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเติบโตของหน้าอกอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติดังนั้นขอแนะนำให้อัปเดตขนาดของเสื้อชั้นในระหว่างตั้งครรภ์ 2 ถึง 3 เดือนจากนั้นระหว่าง ระหว่าง 5 ถึง 6 เดือนและสุดท้ายระหว่าง 8 ถึง 9 เดือนซึ่งจำเป็นต้องเลือกเสื้อชั้นในให้นมบุตร
3. ควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกาย
การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุมเป็นอีกจุดพื้นฐานหนึ่งเพราะเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็จะมีการเพิ่มขนาดของหน้าอกด้วย
นอกจากนี้การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องใช้บาร์เบลและน้ำหนักยังช่วยในการยกกระชับและทำให้หน้าอกกระชับ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนสามารถ:
- Bench press : แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้บนเครื่องหรือใช้บาร์เบลล์และน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายแล้วดันบาร์ไปทางเพดานเพื่อให้กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่พยุงเต้านม
- ช่องเปิดด้านข้างและเที่ยวบิน : แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้บนเครื่องหรือด้วยบาร์และน้ำหนักและโดยทั่วไปจะประกอบด้วยการเปิดและปิดแขนซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสี่เหลี่ยมคางหมูและบริเวณหน้าอก
- การกระโดดเชือก : เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากซึ่งนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วยังช่วยเสริมหน้าอกและท่าออกกำลังกายอีกด้วย
ฝึกแบบฝึกหัดเพื่อให้หน้าอกกระชับ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อท่าทางและหลังควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังจากพูดคุยกับผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเท่านั้นเพื่อให้เขาสามารถระบุแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละกรณีได้
เมื่อจำเป็นต้องผ่าตัดลดขนาด
แนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อลดขนาดและปริมาตรของหน้าอกที่เรียกว่าการลดขนาดเต้านมในสตรีที่มีอาการปวดหลังและคออย่างต่อเนื่องหรือมีลำตัวโค้งเนื่องจากน้ำหนักของหน้าอก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการผ่าตัดลดขนาดหน้าอก
