Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยหลังอายุ 50 ปีซึ่งเป็นช่วงที่มีการลดปริมาณและขนาดของเส้นใยที่สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นการออกกำลังกายลดลงและส่วนใหญ่เกิดจากการลดฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย .
อาการหลักของสถานการณ์นี้ ได้แก่ การสูญเสียความแข็งแรงการทรงตัวและสมรรถภาพทางกายในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการปีนบันไดหรือการลุกจากเตียง
ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและฝึกการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เพียงพออุดมด้วยโปรตีนและสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมและผักเช่นถั่วเหลือง ถั่วเลนทิลและควินัว
วิธีการระบุ sarcopenia
การขาดมวลที่ไม่ติดมันทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของผู้สูงอายุซึ่งจะค่อยๆเกิดขึ้นเช่นความไม่สมดุลการเดินลำบากและกิจกรรมต่างๆเช่นการช็อปปิ้งการดูแลบ้านหรือแม้แต่กิจกรรมพื้นฐานเช่นการอาบน้ำและการลุกจากเตียง
ในขณะที่มวลกล้ามเนื้อลีบผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการหกล้มสูงขึ้นและเริ่มแสดงความจำเป็นที่จะต้องเดินด้วยการพยุงของใครสักคนไม้เท้าหรือรถเข็นนอกจากจะมีอาการปวดมากขึ้นในร่างกายแล้วไม่เพียง การสึกหรอของกระดูกและข้อต่อ แต่ยังเกิดจากการขาดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อของร่างกาย
วิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
การลีบและการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปที่อยู่ประจำและหากไม่มีอะไรทำเพื่อหลีกเลี่ยงมันก็มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นผู้สูงอายุที่อ่อนแอและมีปัญหาในการทำงานประจำวันและ มีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดในร่างกายมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยง sarcopenia เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรับใช้นิสัยเช่น:
- ฝึกกิจกรรมทางกายทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเช่นเวทเทรนนิ่งและพิลาทิสเช่นแอโรบิกด้วยการเดินและวิ่งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพของร่างกาย ลองดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกในวัยชรา
- การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่เพื่อให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ ค้นหาว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนชนิดใดเป็นหลักในการควบคุมอาหาร
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เนื่องจากบุหรี่นอกจากจะทำให้ความอยากอาหารลดลงแล้วยังส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและเซลล์ในร่างกายที่ทำให้มึนเมา
- ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันรักษาความชุ่มชื้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนจังหวะของลำไส้รสชาติและสุขภาพของเซลล์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะนิสัยนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำแล้วยังทำให้การทำงานของอวัยวะสำคัญในร่างกายลดลงเช่นตับสมองและหัวใจ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องติดตามอายุรแพทย์หรือผู้สูงอายุเพื่อให้มีการตรวจและตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อระบุและรักษาโรคที่อาจทำให้การสูญเสียมวลน้อยลงเช่นโรคเบาหวานภาวะพร่องไทรอยด์กระเพาะอาหารลำไส้และ ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันเช่น
ตัวเลือกการรักษา
สำหรับผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหายโดยเร็วเพราะยิ่งสูญเสียมากขึ้นความยากในการฟื้นฟูก็จะยิ่งมากขึ้นและอาการก็จะยิ่งแย่ลง
ดังนั้นในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่บุคคลนั้นจะต้องปฏิบัติตามการรักษาที่มุ่งเป้าไปที่การได้รับมวลน้อยซึ่งได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้สูงอายุร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นนักโภชนาการนักกายภาพบำบัดนักกิจกรรมบำบัดและนักกายภาพบำบัดโดย:
- การฝึกความแข็งแกร่งด้วยกิจกรรมทางกายและกายภาพบำบัด
- การปรับตัวของบ้านเพื่อทำกิจกรรมประจำวันและกิจกรรมยามว่างได้ง่ายขึ้น
- การปรับวิธีแก้ไขที่อาจทำให้ความอยากอาหารแย่ลงหรือทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ
- การรักษาและควบคุมโรคที่อาจทำให้สมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุแย่ลงเช่นเบาหวานลำไส้เปลี่ยนแปลงหรืออยากอาหาร
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากนี้หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่อ่อนแอสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ ลองดูของว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ยาและฮอร์โมนเช่นการบำบัดทดแทนฮอร์โมนหรือฮอร์โมนเพศชายจะระบุไว้ในบางกรณีเท่านั้นภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์
การใช้อาหารเสริมโปรตีนอาจจำเป็นเมื่ออาหารไม่เพียงพอที่จะทดแทนปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ที่ผู้สูงอายุต้องการซึ่งมักเกิดขึ้นในกรณีที่มีความอยากอาหารไม่ดีการกลืนลำบากอาหารสีซีดหรือการดูดซึมที่กระเพาะอาหารเปลี่ยนแปลงไป หรือลำไส้
อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำมากที่สุดมีจำหน่ายในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น Sure, Nutren และ Nutridrink ซึ่งมีรุ่นที่มีรสชาติหรือไม่มีรสเพื่อรับประทานเป็นของว่างหรือผสมในเครื่องดื่มและอาหาร
