สองวิธีง่ายๆในการหยุดการกรนคือการนอนตะแคงหรือนอนตะแคงเสมอและใช้แผ่นแปะป้องกันการกรนที่จมูกเพราะช่วยในการหายใจและลดอาการกรนได้อย่างเป็นธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของการนอนกรนเพราะบางครั้งการนอนกรนเกิดจากอาการคัดจมูก แต่ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเยื่อบุโพรงจมูกดังนั้นหากแต่ละคนกรนเมื่อใดก็ตามที่เขานอนหลับทุกคืน อาจจำเป็นต้องปรึกษากับโสตศอนาสิกแพทย์
เคล็ดลับดีๆในการหยุดนอนกรน ได้แก่
- ใช้หมอนป้องกันการนอนกรนเพราะรองรับคอได้ดีที่สุดช่วยให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก
- ใช้สเปรย์ฉีดจมูกเช่น nasonex หรือ Sillenzz ซึ่งทำให้ปากและคอชุ่มชื้นขณะที่ลดอาการกรน
- การลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้อากาศผ่านทางเดินหายใจได้ยาก
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอนเพราะแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัวและอากาศจะไหลผ่านเร็วขึ้นทำให้เกิดเสียง
- หลีกเลี่ยงการทานยาแก้แพ้ก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้นอนกรนได้
- วางคลิปป้องกันการกรนบนจมูกซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวขยายจมูกและช่วยให้อากาศผ่านได้สะดวก กลยุทธ์ประเภทนี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์และในร้านค้าเช่น Americanas เป็นต้น
- สวมหน้ากากป้องกันการนอนหลับที่เรียกว่าCPAPซึ่งจะพ่นอากาศบริสุทธิ์ใส่ใบหน้าเปลี่ยนความดันของทางเดินหายใจทำให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก เรียนรู้เพิ่มเติมที่: Cpap
หากการนอนกรนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของจมูกเยื่อบุโพรงจมูกหรือปากแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดกระดูกเพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกต่อสู้กับการกรน
การรักษาแบบโฮมเมดเพื่อหยุดการนอนกรน
การรักษาที่บ้านที่ดีสำหรับการนอนกรนในกรณีที่มีอาการคัดจมูกคือการสูดดมไอน้ำด้วยยูคาลิปตัส
- วิธีทำ:ใส่น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสประมาณ 5 หยดลงในน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วสูดดมไอน้ำสักครู่ สามารถวางผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะคลุมชามเพื่อให้ไอน้ำถูกกักไว้และสูดดมไอน้ำได้มากขึ้น
นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับผู้ที่กรนเมื่อเป็นหวัด ดูตัวอย่างอื่น ๆ ใน: วิธีคลายการอุดตันของจมูก
