ความแออัดของอาหารคือความรู้สึกไม่สบายในร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อฝึกความพยายามหรือการออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหาร ปัญหานี้เป็นที่ทราบกันดีที่สุดเมื่อคนรับประทานอาหารกลางวันแล้วไปที่สระว่ายน้ำหรือทะเลเนื่องจากความพยายามในการว่ายน้ำจะขัดขวางการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกไม่สบายตัวจากความแออัด แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อฝึกออกกำลังกายอย่างหนัก เช่นการวิ่งหรือออกกำลังกาย
ทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าความแออัดเกิดขึ้นได้อย่างไร:
1. การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทำให้เลือดคั่ง
ความจริง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายมาหลังอาหารมื้อใหญ่เช่นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เลือดส่วนใหญ่ไหลไปที่กล้ามเนื้อแทนที่จะค้างอยู่ในลำไส้ทำให้การย่อยอาหารช้ามาก
นอกจากนี้เนื่องจากเลือดส่วนใหญ่ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อหรือลำไส้สมองจะได้รับอันตรายจากนั้นอาการไม่สบายจะปรากฏขึ้นพร้อมกับอาการอ่อนแรงเวียนศีรษะสีซีดและอาเจียน
2. การอาบน้ำเย็นหลังอาหารร้อนทำให้เลือดคั่ง
ตำนาน. น้ำเย็นไม่ได้เป็นสาเหตุของความแออัด แต่เป็นการออกแรงหลังอาหาร นอกจากนี้ในการอาบน้ำธรรมดาความพยายามที่จะทำมีน้อยมากไม่เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่นเดียวกับสระว่ายน้ำที่แต่ละคนเงียบสงบในน้ำโดยไม่ต้องว่ายน้ำและไม่ต้องเล่นในกรณีของเด็ก
3. การเดินเบา ๆ ช่วยย่อยอาหาร
ความจริง. การออกไปเดินเล่นสั้น ๆ 10-20 นาทีในขั้นตอนช้าๆจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นเพราะจะกระตุ้นการเผาผลาญและลดความรู้สึกท้องอืด
4. ความแออัดของอาหารสามารถฆ่าได้
ตำนาน. ความแออัดของอาหารทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากเท่านั้นและในบางกรณีอาจเป็นลมได้เช่นกัน การเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความแออัดของอาหารมักเกิดในน้ำ แต่เกิดจากการจมน้ำไม่ใช่จากปัญหาทางเดินอาหาร เมื่อรู้สึกไม่สบายบุคคลจะอ่อนแอและเวียนศีรษะและอาจเป็นลมซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้หากเกิดขึ้นในน้ำ อย่างไรก็ตามบนพื้นที่แห้งอาการป่วยไข้จะหายไปหลังจากพักผ่อนไม่กี่นาทีโดยไม่เสี่ยงต่อการเสียชีวิต
5. ควรออกกำลังกายหลังอาหาร 2 ชม. เท่านั้น
ความจริง. หลังอาหารมื้อใหญ่เช่นมื้อกลางวันควรออกกำลังกายหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาที่ต้องใช้ในการย่อยอาหารให้เสร็จสิ้น หากบุคคลนั้นไม่สามารถรอได้ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเบา ๆ พร้อมสลัดผลไม้เนื้อสัตว์สีขาวและชีสสีขาวหลีกเลี่ยงไขมันและอาหารทอดโดยเฉพาะ
6. ความพยายามใด ๆ อาจทำให้อาหารคั่งได้
ตำนาน. เฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นว่ายน้ำวิ่งเล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายมักทำให้อาหารไม่ย่อยรุนแรงโดยมีอาการไม่สบายตัวคลื่นไส้และอาเจียน การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินระยะสั้นหรือการยืดเหยียดไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายเนื่องจากไม่ต้องออกแรงมากจากกล้ามเนื้อและปล่อยให้ลำไส้ย่อยอาหารได้ตามปกติ
7. ประวัติการย่อยอาหารไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเลือดคั่ง
ความจริง. คนที่ปกติมีอาการบางอย่างของการย่อยอาหารที่ไม่ดีเช่นอาการเสียดท้องมีแก๊สมากเกินไปและรู้สึกอิ่มท้องมีโอกาสที่จะมีเลือดคั่งได้มากขึ้นเนื่องจากโดยธรรมชาติลำไส้ของพวกเขาทำงานช้าลงอยู่แล้ว เช่นเดียวกับกรณีของปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นโรคโครห์นโรคกระเพาะและอาการลำไส้แปรปรวน ดูอาการที่บ่งบอกถึงการย่อยอาหารไม่ดี
จะทำอย่างไรเพื่อหยุดความแออัด
การรักษาความแออัดของอาหารทำได้โดยการพักผ่อนและกินน้ำในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ความชุ่มชื้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายทันทีนั่งหรือนอนลงและรอให้ความเจ็บป่วยผ่านไป การพักผ่อนทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ลำไส้อีกครั้งและการย่อยอาหารจะเริ่มขึ้นอีกครั้งทำให้อาการผ่านไปภายใน 1 ชั่วโมง
ในกรณีที่มีอาการไม่สบายอย่างรุนแรงโดยมีอาการอาเจียนบ่อยครั้งความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงและเป็นลมวิธีที่ดีที่สุดคือพาบุคคลไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อรับการรักษาพยาบาล
